7 motive bune pentru a include înotul în rutina de exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Înotul nu este doar o distracție grozavă, ci poate fi și un antrenament fantastic pentru întregul corp. Și, deși poți arde cât mai multe calorii înotând, poți alerga, impactul asupra corpului tău este mai puțin intens. Iată o listă cu șapte beneficii pe care le-ai putea experimenta dacă ai include înotul în rutina ta zilnică.

1. Poate fi de mare ajutor în pierderea în greutate

Shutterstock | Ermolaev Alexandru

Înotul poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a arde calorii. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți poate varia în funcție de greutatea înotului și de intensitate. Cu toate acestea, ați putea pierde în medie aproximativ 400 de calorii pe oră de înot de intensitate moderată. Se recomandă să începeți încet cu sesiuni de 10 până la 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână și să creșteți treptat la cinci minute la un moment dat. Puteți, de asemenea, să vă modificați cursele în timpul exercițiilor pentru rezultate optime.

2. S-ar putea să vă ajute să dormiți mai bine

Shutterstock | David Prado Perucha

Aproximativ jumătate dintre adulți au dificultăți în a adormi. Dar se știe că exercițiile aerobe îmbunătățesc calitatea somnului la persoanele cu insomnie. Cu toate acestea, datorită impactului său redus, înotul poate fi o formă de exercițiu mai accesibilă și mai plăcută, spre deosebire de alternative precum antrenamentul cu greutăți și alergatul.

3. Înotul poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit

Shutterstock | Denizo71

Înotul pentru sesiuni scurte vă poate ajuta să vă concentrați, să ușurați simptomele stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și sănătatea mintală. Datorită nivelurilor de oxigen eliberate în creier în timp ce înotați, s-ar putea să vă simțiți mai relaxat după o sesiune răcoritoare în piscină.

4. Este un exercițiu bun în timpul sarcinii

Shutterstock | Ketolina

Studiile au arătat că înotul este o activitate fantastică de care chiar și femeile însărcinate se pot bucura pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, este important să rețineți că trebuie să cereți sfatul medicului înainte de a vă angaja într-o activitate intensă.

5. Poate fi un mare ajutor în reducerea durerii

Cercetările efectuate pe persoane cu scleroză multiplă au arătat că un program regulat de înot și exerciții fizice a îmbunătățit simptomele durerii. Acest lucru se datorează faptului că înotul oferă o rezistență ușoară corpului tău.

6. Este un antrenament complet

Înotul poate crește ritmul cardiac fără a adăuga stres corpului. De asemenea, vă poate tonifica mușchii, vă poate îmbunătăți forța și rezistența. Înotul poate aduce, de asemenea, o varietate atât de necesară antrenamentului dvs., datorită multitudinii de accidente vasculare cerebrale pe care le puteți efectua, cum ar fi sânul, spatele, crawl-ul frontal, fluturele și freestyle, primul fiind cel mai benefic pentru arsură.

7. Poate îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Shutterstock | Sebastian kaulitzki

În timp ce vă aflați în piscină, lucrând mușchii, vă îmbunătățiți și sănătatea inimii și a plămânilor. Cercetările sugerează că înotul regulat vă poate face chiar să trăiți mai mult și să vă reduceți riscul de boli.

Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe orice tip de activitate nouă. Cu toate acestea, înotul este într-adevăr o modalitate sigură și distractivă de a vă pune nu numai în formă, ci și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, sănătatea mintală și condiția fizică.

Ne puteți ajuta să vă menținem informat

De ce avem nevoie de sprijinul tău? Deoarece The Epoch Times este un media independent care nu primește ajutor de stat și nu aparține nici unui grup politic sau financiar. Jurnalismul independent și gratuit este din ce în ce mai dificil de obținut în aceste vremuri în care adevărul este atât din ce în ce mai necesar, cât și din ce în ce mai cenzurat. De aceea avem nevoie de sprijinul dvs. Fiecare donație este importantă și vă oferă dreptul la o deducere fiscală de 66%.