5 sfaturi pentru a completa rutina de pierdere a grăsimii abdominale

Căutați sfaturi pentru a vă completa rutina de exerciții de pierdere a grăsimii abdominale? ?

completa

În acest caz, luați câteva minute pentru a citi acest articol. Aici veți găsi sfaturi foarte simple pentru a vă îmbunătăți rezultatele. Vă va fi ușor să le includeți în rutina dvs. și veți menține rezultate bune fără complicații. Sunteți gata ?

1. Mănâncă nuci pentru a calma pofta fără să te îngrași

Unele studii arată că, deși nucile sunt bogate în grăsimi, ele nu se acumulează în stomac. Așadar, atunci când ai poftă, consumul de nuci este un sfat bun.

Este, de asemenea, o alternativă bună pentru persoanele cărora nu le plac în mod deosebit legumele și mănâncă întotdeauna alimente prăjite. În plus, aceste fructe îmbunătățesc sănătatea inimii și au grijă de artere.

2. Cumpără doar alimentele de care ai nevoie

Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă este să vă personalizați alimentele .

Oamenii care doresc să piardă în greutate au adesea alimente proaste în dulapuri care nu ajută la pierderea în greutate. Rețineți că dacă aveți acest tip de mâncare la îndemână, creșteți probabilitatea de a ceda ispitei.

Vă recomandăm să vă planificați mesele pentru o săptămână. Va trebui să cumpărați mâncarea de care aveți nevoie doar pentru a pregăti mesele săptămânii dintr-o dată și vă veți limita astfel călătoriile la supermarket.

Luați în considerare includerea gustărilor în meniul săptămânal, cum ar fi semințe, fructe proaspete sau legume aburite cu un sos.

3. Învață să observi și să controlezi schimbările de dispoziție care provoacă foamea

Învață să identifici situațiile care te pun într-o dispoziție proastă și te determină să mănânci mai mult sau să alegi alimente nesănătoase. S-a dovedit că starea de spirit proastă predispune la alegeri alimentare proaste.

De obicei, într-o situație emoțională complexă, poftele alimentare sunt frecvente. Iată câteva exemple de situații:

  • depresie
  • tristeţe
  • stres
  • angoasa
  • fericire

Dacă a trecut ceva timp de când urmezi o rutină de exerciții istovitoare în timp ce ții o dietă foarte restrictivă, iar rezultatele încă nu sunt vizibile, întreabă-te. Identifică emoția care te determină să mănânci prost și să înveți tehnici de relaxare pentru a-ți gestiona poftele.

4. Inspirați-vă și țineți un jurnal de obiective

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru a vă spori rutina de scădere a grăsimii din burtă, este pentru că doriți să vă atingeți greutatea ideală pentru a fi mai sănătos și a vă simți minunat.

Dar nu este întotdeauna ușor să durezi până la sfârșit. Cel mai probabil, uneori îți permiți să devii, iar uneori dorința nu este acolo.

Pentru a nu admite că te-ai învins, ține un jurnal în care vei scrie propoziții motivante, obiectivele tale și vei lipi imagini.

Când vine vorba de obiective, nu marcați doar „Vreau să fiu mai subțire”: explicați de ce doriți să fiți mai subțire și cum v-ar îmbunătăți viața.

Acest jurnal nu trebuie lăsat într-un colț. Va trebui să-l modificați pe măsură ce mergeți. Când pierdeți motivația sau sunteți pe cale să renunțați, verificați jurnalul pentru a vă aminti motivele pentru care depuneți atât de mult efort. .

5. Oferă-i energie corpului tău cât mai curând posibil

Ultimul sfat pentru a facilita pierderea de grăsime abdominală se referă la prima masă a zilei. Știm că micul dejun are multe beneficii. Asigurați-vă că mâncați micul dejun rapid după trezire .

Micul dejun ar trebui să fie echilibrat, complet și să conțină cantitățile potrivite, pentru a evita poftele. Micul dejun trebuie să fie format din:

  • legume proaspete de sezon
  • proteine ​​slabe de bună calitate
  • 1 porție de carbohidrați complecși
  • 1 fruct

Ce faci pentru a-ți stimula rutina de scădere a grăsimii din burtă? Împărtășiți-ne sfaturile dvs. și spuneți-ne dacă au funcționat ale noastre.