7 reguli de aur pentru a evita efectul yoyo după provocare

De ce intrăm atât de des într-un cerc vicios al dietei? Am slăbit, dar în curând kilogramele s-au întors. Adevărul este că toți putem pierde în greutate cu ușurință dacă alegem. Cu toate acestea, este mult mai dificil să mențineți greutatea după dietă !

Atâta timp cât urmăm un program de dietă și antrenament, totul merge bine. Problemele apar când programul s-a încheiat și când ne atingem obiectivul de slăbire. Dintr-o dată nu știm cum să continuăm și să evităm faimosul efect yoyo.

Zi de zi, motivația scade, omitem sesiunile sportive din ce în ce mai des și obiceiurile alimentare vechi sunt reinstalate.

Dar de data aceasta trebuie să fie altfel !

Suntem capabili să persistăm și să ne agățăm. Singurul lucru de care avem nevoie este un plan personal care să ne permită să continuăm independent cu un nou stil de viață sănătos pe termen lung.

7 reguli de aur pentru o viață sănătoasă

Continuă să urmărești un program fix de sesiuni de antrenament și mese. Rutina facilitează adoptarea de noi obiceiuri în viață. Într-adevăr, viața noastră este, după cum știți deja, un set de obiceiuri zilnice.

Sparg monotonia. Îmbogățiți dieta - multe rețete sănătoase pot fi găsite pe Internet. Acum știi elementele de bază ale alimentației sănătoase și știi cum să alegi mâncarea potrivită sau să adaptezi rețetele (de exemplu: folosește mai puține grăsimi, carne mai slabă, mai multe legume și mai multe alimente întregi .

Scrie un jurnal dietetic. Multe studii arată că oamenii cedează tentației mai rar dacă înregistrează bucata de tort sau prăjitura pe care o mănâncă în jurnalul lor. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta, de asemenea, să vă găsiți punctele slabe, astfel încât să le puteți elimina. Aceasta este o metodă utilizată de nutriționiști - pentru că chiar funcționează !

Ia o cerere pentru a număra pașii și antrenamentele. Cu un ghișeu al treptelor vom parca mașina puțin mai departe, vom mai face o plimbare și vom alege scara și nu liftul. Fiecare pas contează !

Crește treptat intensitatea antrenamentului sau schimbați exercițiile pentru a nu ajunge la punctul în care corpul nostru se adaptează antrenamentelor și nu mai vedem progresul. În acest moment încetăm să slăbim și de cele mai multe ori ne îndreptăm spre vechiul mod de viață, crezând că nu suntem capabili să obținem rezultate mai bune. Când simțiți că progresul a scăzut semnificativ, este timpul să schimbați sau să creșteți dificultatea antrenamentelor.

Cel puțin o dată pe lună, cântăriți-vă sau măsurați-vă în alt mod. În timp ce cântarul nu este cel mai bun indicator al fitnessului, acesta ajută la urmărirea progresului. În plus, cântărirea vă permite să observați o posibilă creștere în greutate. Oamenii care se cântăresc regulat sunt mai predispuși să mențină o greutate sănătoasă pe termen lung.

Stabiliți obiective noi. Transformați-vă gândurile negative în afirmații pozitive. Acțiunile noastre își au originea întotdeauna în minte - chiar dacă acțiunile respective sunt conștiente sau inconștiente.