Hipertensiune arterială: 7 sfaturi pentru a o evita

De Hugo Jalinière pe 18.12.2014 la 12:35, actualizat pe 23.08.2016 la 10:16

1. Măsurați-vă tensiunea arterială

Luarea tensiunii arteriale acasă este recomandată astăzi. Se realizează foarte ușor folosind un dispozitiv de tensiune și ajută medicul să vă adapteze cât mai bine tratamentul. În plus, dacă este efectuată corect de către pacienți, măsurarea la domiciliu este considerată mai fiabilă. Într-adevăr, medicii au observat că unii pacienți au prezentat cifre mai mari ale tensiunii arteriale în consultare din cauza efectului „hainei albe”. Peste 14/8 tensiunea este prea mare. Rețineți însă că poate varia pe parcursul unei zile în funcție de activitățile fizice, de starea emoțională și de momentul zilei. Pentru a vă măsura corect tensiunea arterială, se recomandă respectarea „regulii celor trei”: 3 măsurători dimineața în jurul micului dejun, 3 măsurători seara în jurul cinei și 3 zile consecutive pe lună.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Obiceiurile alimentare au un rol important în variațiile tensiunii arteriale. Consumul unei diete echilibrate poate reduce riscul de hipertensiune. Pentru aceasta trebuie să optezi pentru o dietă săracă în grăsimi. Deoarece limitând absorbția lipidelor (în special saturate), reducem riscul de supraponderalitate și obezitate. Cu toate acestea, tensiunea arterială crescută este adesea cauzată de supraponderalitatea. Carnea roșie, dulciurile, băuturile cu zahăr și alimentele bogate în grăsimi animale trebuie evitate. Este mai bine să preferați carnea albă, peștele, fructele și legumele, cerealele integrale și nucile.

3. Reduceți aportul de sare

Când trece în sânge, sarea absoarbe apa și astfel crește presiunea din vasele de sânge, ceea ce favorizează tensiunea arterială ridicată. Se recomandă reducerea consumului acestuia evitând produsele cu un conținut ridicat de sare (mezeluri, brânzeturi, prăjituri de aperitive, arahide.) Și nu să-ți sărezi vasele la masă. Unele ape minerale foarte sărate pot fi, de asemenea, evitate.

4. Creșteți aportul de potasiu

Mecanismele prin care potasiul poate avea efecte benefice asupra menținerii unei tensiuni arteriale bune sunt numeroase. Idealul este să acordați atenție raportului potasiu/sodiu (sare). Idealul este să nu depășești 5 sau 6 grame de sare pe zi (1g sodiu = 2,5 g sare) și să asiguri un aport de potasiu în jur de 4 sau 5 grame. Broccoli, spanac, varză, dovlecei, sunt legume bogate în potasiu, la fel ca și anumite fructe (banane, citrice, ananas, caise uscate), germeni de grâu, leguminoase (fasole și fasole, mazăre uscată, linte), fructe oleaginoase (migdale, alune) și. Cacao !

5. Asigură-te că dormi bine

Apneea de somn, nopțile scurtate de prea multă muncă sau prea multe nopți contribuie la creșterea datoriei de somn și la riscul de hipertensiune. Nevoile de somn variază de la o persoană la alta și de la vârstă la vârstă, dar, în general, aveți nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn în medie pentru a vă acoperi nevoile de somn.

6. Ferește-te de alcool

Efectele vasodilatatoare benefice ale alcoolului sunt contrabalansate de activarea sistemului nervos simpatic care are loc cu un consum excesiv. Este important să nu depășiți limitele recomandate: și anume nu mai mult de două până la trei pahare de vin pe zi, respectând o zi de abstinență pe săptămână.

7. Practicați activitate fizică regulată

Activitatea fizică regulată este benefică pentru controlul greutății, dar și la nivel cardiovascular. Ajută la „deschiderea arterelor” care aduc mai mult sânge în mușchi: inima funcționează mai greu, arterele devin flexibile și tensiunea arterială scade! Activitățile de anduranță ar trebui favorizate: mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul, gimnastica etc. Activitatea nu trebuie să fie intensivă, ci mai degrabă regulată și treptată. În cele din urmă, mai este necesar să-l amintim, tutunul este evident de evitat. Nicotina din țigări - atât convențională, cât și electronică - este o substanță care promovează producția de adrenalină. Acest hormon, secretat în general ca răspuns la stres sau în anticiparea efortului fizic, determină o creștere a contracțiilor inimii și, prin urmare, a tensiunii arteriale .