7 sfaturi pentru a te întoarce la somn la bătrânețe

„Somnul, pentru sănătate, este mai scump decât tatăl și mama”, spune un proverb rus ... Fără a merge atât de departe, știm cu toții astăzi că un somn bun este la fel de important ca o dietă echilibrată pentru a păstra forma la bătrânețe. Cu toate acestea, mulți vârstnici suferă de insomnie. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă bucurați de beneficiile somnului.

De ce este somnul atât de important la bătrânețe ?

Dormitul bine este esențial pentru vârstnici. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, chiar și la bătrânețe. Cu toate acestea, mulți oameni în vârstă experimentează durerile insomniei sau au dificultăți în a dormi ore în șir. Rezultat: oboseala și lipsa somnului au un efect dăunător asupra multor aspecte ale vieții lor.

Multe studii au stabilit astfel un corelație între lipsa cronică de somn și bolile cardiovasculare, cancerul dar și diabetul. Lipsa de somn afectează, de asemenea, capacitatea de concentrare și starea de spirit: crește riscul de a dezvolta depresie, care este deja crescut la vârstnici. În cele din urmă, vârstnicii care nu dorm suficient sunt mult mai expuse la căderi, deoarece oboseala afectează echilibrul și timpii de reacție.

Cum să găsiți un somn mai bun la bătrânețe ?

Puteți începe prin adoptarea unor obiceiuri mai bune pentru a combate tulburările de somn la bătrânețe. Fără a merge atât de departe încât să îți schimbi viața de zi cu zi în totalitate, să faci câteva modificări te poate ajuta să dormi mai bine.

1. Adoptați o rutină de seară pentru un somn odihnitor

Stabiliți o rutină pentru a respecta ritmul natural circadian al corpului (ceasul dvs. intern). Încercați să setați un program regulat de somn: du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.

Faceți duș sau baie să se relaxeze înainte de culcare. Seniori care nu pot face asta singuri pot face o baie de picioare.

A face o activitate liniștită înainte de a merge la culcare ca să citești o carte sau să asculți muzică ușoară.

2. Adaptați-vă obiceiurile alimentare

Adoptați o anumită regularitate în programele dvs. de masă.

Străduiți-vă să mâncați ușor seara, mai ales dacă suferiți de reflux gastric, frecvent la bătrânețe.

Evitați consumul de cofeină și alcool în după-amiaza târzie.

Nu beți prea multă apă înainte de a dormi, astfel încât să nu trebuiască să vă ridicați noaptea pentru a merge la baie.

Compoziția mesei pe parcursul zilei este, de asemenea, importantă: este recomandabil în special să evitați alimentele prea grase și dulci.

Încercați să creșteți melatonina (hormonul somnului) din corpul dumneavoastră consumând alimente bogate în ea: anumite fructe precum cireșe, caise și piersici; vitamina B6, găsită în ton, somon sau fistic, care este transformată în melatonină. De asemenea, favorizați alimentele bogate în magneziu și potasiu care ajută la calmarea sistemului nervos și relaxarea mușchilor.

3. Aranjează-ți camera pentru a ușura adormirea

Încercați să vă rezervați camera pentru somn și relaxare. În acest fel, creierul tău îl va asocia doar cu somnul, și nu cu un loc în care te dedici hobby-urilor tale sau vorbești la telefon. !

Alegeți un decor și un aspect care promovează cel mai mult relaxarea. Factorii cheie pentru un somn bun la bătrânețe: temperatura nu prea ridicată și cât mai puțin zgomot și lumină posibil.

Interzice dispozitivele electronice din camera ta, inclusiv ceasuri de alarmă electronice. De asemenea, este foarte important să evitați expunerea la lumina albastră de pe telefoanele mobile și tabletele, cu cel puțin două ore înainte de culcare.

4. Exercițiu în timpul zilei

Activitatea fizică regulată ajută la optimizarea somnului. Încercați să faceți mișcare în fiecare zi, de preferință afară pentru a profita de lumina naturală care vă va revitaliza corpul și vă va reseta ritmul circadian.

Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice chiar înainte de culcare: sportul fiind un stimulent pentru corp, puteți obține efectul opus celui dorit și nu puteți adormi.

Dacă aceste modificări ale obiceiurilor nu vă ajută să dormiți mai bine, nu ezitați să consultați un medic. Anumite tulburări, cum ar fi apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite, pot fi implicate și necesită tratament specific.