7 sfaturi simple pentru slăbit după vacanță

După sărbători, este obișnuit să constatăm că am câștigat câteva kilograme. Cu toate acestea, pierderea acestor kilograme în plus poate fi un simplu pariu de câștigat punând în practică câteva sfaturi.

Dietele de modă nu au sens sau funcționează. Nu ajută la slăbirea sănătoasă și promovează efectul yo-yo.

Trebuie să schimbăm anumite obiceiuri alimentare și să reducem consumul anumitor alimente. Va trebui să aveți răbdare și persistență pentru a vă atinge obiectivul.

Așa-numitele diete de detoxifiere ajută pur și simplu la reechilibrarea funcționării sistemului digestiv. Idealul este să optezi pentru o dietă echilibrată pe termen lung.

Descoperiți aici 7 sfaturi simple de implementat pentru a pierde în greutate fără sacrificii și fără a muri de foame.

1. Sfaturi pentru slăbit: ia-l mai ușor

Nu vă obsedați de dorința de a pierde în greutate în mai puțin de o săptămână. Ideal este să vezi pierderea regulată în greutate, zi de zi.

Când slăbim brusc, corpul nostru intră în alertă. Într-un fel, intră în modul de supraviețuire, care favorizează acumularea de grăsime și apariția anumitor tulburări, cum ar fi oboseala sau iritabilitatea.

În schimb, ar trebui să luați în considerare o perioadă de 1 până la 3 luni pentru a vedea rezultate satisfăcătoare. Avantajul acestui lucru este că vei avea mai multă energie și vitalitate și vei avea o dispoziție mai bună. .

Eliberarea dorinței tale te va ajuta să atingi obiectivul cu liniște sufletească.

2. Stabiliți un obiectiv

Stabiliți un obiectiv pe termen lung și evitați să vă uitați la scară în fiecare zi.

Există mulți factori care influențează creșterea în greutate. Retenția de lichide sau creșterea masei musculare sunt două dintre ele. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să fii obsedat de scară.

3. Alege-ți cina cu înțelepciune

Masa principală la care ar trebui să fii atent este cina. Oferă energie pe care nu o veți folosi imediat: caloriile pe care nu le ardem devin imediat rezerve.

Spre deosebire de micul dejun și prânz, după-amiaza sau seara, optează pentru alimente ușoare, care sunt ușor de digerat.

De exemplu, carbohidrații sunt recomandați în timpul zilei. În timp ce seara este mai bine să pregătiți o masă cu legume și proteine slabe.

4. Faceți trei liste de alimente

Înainte de a începe, luați ceva timp pentru a pregăti trei liste de alimente.

Lista verde: alimente sănătoase pe care le poți mânca în fiecare zi (legume, fructe, leguminoase, leguminoase, cereale integrale, nuci, ouă, pește, păsări de curte).
Galben: alimente pe care le puteți consuma de mai multe ori pe săptămână (carne roșie, produse lactate, sucuri de fructe, făină integrală).
Roșu: alimente pe care nu trebuie să le consumați (alimente prăjite, produse de patiserie, dulciuri, înghețată, băuturi răcoritoare, făină rafinată, alimente procesate, sosuri, creme).

Aceste liste trebuie personalizate cu alimentele pe care le consumăm de obicei, pentru a facilita realizarea fiecărui meniu.

O modalitate bună de a evita consumul de alimente din Lista Roșie este să le cumpărați. Veți evita astfel ispitele.

5. Mestecați încet

Acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi. Mestecând încet fiecare mușcătură ne permite să ne bucurăm mai bine de mâncare. De asemenea, facilitează digestia și asimilarea fiecărui aliment și crește senzația de plenitudine.

Acesta este unul dintre cele mai ușoare sfaturi de pus în practică, deși nu este întotdeauna ușor.

6. Bea apă în afara meselor

Consumul de apă pe tot parcursul zilei, în special în afara meselor principale, activează metabolismul și ne ajută să slăbim mai ușor.

De asemenea, îmbunătățește digestia, elimină toxinele și lichidele și ne împiedică să mâncăm mai puțin fără să ne fie foame.

7. Fă niște exerciții fizice

Când vine vorba de exerciții fizice pentru a pierde în greutate, idealul este să exersezi în sesiuni împărțite: perioade scurte de intensitate medie alternate cu pauze scurte și repetate de mai multe ori.

Acest lucru ajută la tonifierea mușchilor și la reducerea grăsimilor. Vă recomandăm să faceți două sau trei jumătate de oră pe săptămână.