7 ZILE PENTRU UN BURT PLAT: PROGRAM ALIMENTAR

Urmați acest meniu „stomac plat în 7 zile” pentru a pierde centimetri de pe talie.

A scăpa de grăsimea din burtă nu se limitează doar la blugii skinny: cercetările arată că persoanele cu mai puțină grăsime viscerală (grăsimea care înconjoară organele și o face să arate ca o burtă umflată) prezintă un risc redus de diabet de tip 2 și boli de inimă.

Așadar, pierderea de grăsime nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine, ci vă va ajuta și să preveniți anumite probleme de sănătate.

Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.

Deși nu există un singur aliment magic care să topească grăsimea din burtă, studiile au raportat că anumite alimente au beneficii speciale, cum ar fi:

avocatul,
anghinare,
cereale integrale,
chefir,
ceai verde,
ouă,
arahide
și naut.

Aceste alimente funcționează în moduri diferite pentru a ajuta la micșorarea celulelor adipoase și a micșorării taliei.

Acest plan de masă de 7 zile include aceste alimente „stomac plat”, alături de legume, cereale integrale, fructe, grăsimi sănătoase și proteine, pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă.

Bonusul stomacului plat: nautul este alimente „stomac plat” cu 5 grame de fibre și 5 grame de proteine la 100 g. Acești nutrienți vă umplu și vă stabilizează zahărul din sânge pentru a vă menține plin.

În plus, consumatorii de naut tind să aibă dimensiunile taliei cu 2 inci mai mici decât cei care nu au.

Mic dejun (aproximativ 342 de calorii și 4 g de fibre)

O jumătate de avocado de dimensiuni medii și un sfert de kale
230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 182 de calorii și 5 g de fibre)

Salata de castraveti:

225 grame felii de castravete
1 C. suc de lămâie
1 vârf de sare și piper
Mărar uscat pentru aromă (opțional)

Combinați feliile de castravete, sucul de lămâie, sarea, piperul și mărarul într-un castron pentru o salată de castraveți rapidă și ușoară.

8 biscuiți de grâu integral

Prânz (aproximativ 388 de calorii și 8 g de fibre)

Salată de naut:

1 C. linguri de ulei de măsline și oțet de vin roșu
2 linguri de patrunjel tocat
150 de grame de salată (oricare)
1/2 castron de morcovi rasi
60 de grame de flori de broccoli, tocate grosier
55 de grame de naut,
3 linguri. ceapa rosie tocata
2 linguri de brânză feta sfărâmată

Combinați uleiul de măsline, oțetul și pătrunjelul pentru a face pansamentul. Combinați legumele verzi, morcovii, broccoli, nautul, ceapa și brânza într-un castron. Aruncați cu vinaigreta.

Gustare (aproximativ 111 calorii și 2 g de fibre)

2 linguri de arahide picante

Cina (aproximativ 488 de calorii și 16 g de fibre)

2 boluri de supă de legume. Reţetă.
1 C. linguri de ulei de măsline, oțet balsamic și muștar de Dijon
1/2 linguriță. oregano uscat
150 de grame de salată (oricare)
Bateți împreună uleiul, oțetul, muștarul și oregano-ul. Apoi amestecați salata cu vinaigreta.
1 pita de grâu integral de 4 inci,
60 de grame de hummus

Salvați ce a mai rămas pentru a doua zi.

Total zilnic: 1.511 calorii, 50g proteine, 134g carbohidrați, 35g fibre, 92g grăsimi, 2.205 mg sodiu

Bonusul stomacului plat: Cercetările au arătat că consumul de nuci este asociat cu o talie mai subțire și un IMC mai mic.

În plus, alunele picante vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul, datorită capsaicinei.

Mic dejun (aproximativ 309 calorii și 12 g fibre)

Muesli cu kefir și fructe de pădure:

120 ml de chefir
40 de grame de musli neindulcit
65 de grame de zmeură
Pe lângă:
230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 95 de calorii și 4 g de fibre)

1 măr mediu

Prânz: (aproximativ 384 de calorii și 12 g de fibre)

2 boluri de supă de legume.
1 pita de grâu integral de 4 inci, prăjită
60 de grame de hummus

Gustare (în jur de 166 de calorii și 3 g de fibre)

3 linguri de arahide picante

Cina (aproximativ 521 de calorii și 11 g de fibre)

140 de grame de naut oriental. Rețeta aici.
1 C. linguri de ulei de măsline, oțet balsamic și muștar de Dijon
150 de grame de salată (oricare)

Bateți împreună uleiul, oțetul și muștarul. Aruncați salata cu vinaigreta.

Totaluri zilnice: 1475 calorii, 48g proteine, 178g carbohidrați, 42g fibre, 75g grăsimi, 1402mg sodiu

Bonusul stomacului plat: Ceaiul verde conține compuși numiți catechine care pot proteja împotriva obezității. În plus, cofeina crește ușor metabolismul.

Mic dejun (aproximativ 306 calorii și 9 g fibre)

480 ml smoothie de chefir cu fructe de pădure roșii
230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 223 de calorii și 4 g de fibre)

6 biscuiți de grâu integral
1 lingură de unt de arahide

Prânz (aproximativ 335 de calorii și 8 g de fibre)

1 împachetare vegetariană și jumătate. Rețeta aici.

Gustare (aproximativ 105 calorii și 3 g de fibre)

1 banana medie

Cina (aproximativ 517 calorii și 7 g de fibre)

100 de grame de friptură de somon cu sos de miere și portocale. Rețeta aici.
2 inele de mere „Donuts” de savurat pentru desert. Pentru aceasta veți avea nevoie de 1 măr mediu, 3 linguri de unt de migdale și 2 lingurițe de nucă de cocos rasă neindulcită.

Notă: Gătește quinoa suplimentară pentru celelalte zile ale săptămânii.

Total zilnic: 1.496 calorii, 69 g proteine, 188 g carbohidrați, 30 g fibre, 59 g grăsimi, 1.251 mg sodiu

Bonusul stomacului plat: lintea bogată în fibre hrănește bacteriile intestinale sănătoase și promovează fluiditatea intestinului pentru a preveni balonarea și constipația.

Adăugarea de legume cu frunze verzi închise (așa cum facem la cină în seara asta) vă ajută să luați mai puține calorii fără a crește foamea.

Cercetarea Universității Harvard găsește legumele cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate.

Mic dejun (aproximativ 338 de calorii și 8 g de fibre)

350 ml ceai verde
1 pâine prăjită de avocado. Rețeta aici.
2 kiwi

Gustări înainte de prânz (aproximativ 139 de calorii și 3 g de fibre)

1 ou fiert asezonat cu un praf de sare și piper
1 portocaliu mediu

Prânz (aproximativ 379 de calorii și 13 g de fibre)

Salata de naut. Rețeta aici.

Gustare (în jur de 166 de calorii și 3 g de fibre)

3 linguri. arahide picante

Cina (aproximativ 453 de calorii și 14 g de fibre)

80 de grame de legume, salată și linte.

Totaluri zilnice: 1.475 calorii, 63g proteine, 177g carbohidrați, 41g fibre, 65g grăsimi, 1709 mg sodiu

Bonus stomac plat: cerealele integrale (cum ar fi quinoa și orezul brun) ajută la pierderea în greutate.

Mic dejun (aproximativ 309 calorii și 12 g fibre)

Muesli cu chefir și fructe de pădure
120 ml de chefir
45 de grame de musli neindulcit
125 g zmeură

230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 247 de calorii și 7 g de fibre)

6 biscuiți de grâu integral
1 morcov mediu, tăiat în bețișoare
60 de grame de hummus

Prânz (aproximativ 351 de calorii și 9 g de fibre)

100 de grame de salată de quinoa cu legume prăjite, naut și roșii cherry. Rețeta aici.

Gustare (aproximativ 95 de calorii și 4 g de fibre)

1 măr mediu

Cina (aproximativ 497 de calorii și 8 g de fibre)

80 de grame de spaghete de dovlecei cu pesto de avocado. Rețeta aici.

Totaluri zilnice: 1.498 calorii, 63g proteine, 180g carbohidrați, 42g fibre, 68g grăsimi, 1455 mg sodiu

Bonusul stomacului plat: persoanele care mănâncă regulat avocado sunt mai susceptibile de a avea talia mai mică. Este adevărat că avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt de genul potrivit care îți mențin inima sănătoasă și te umple.

Mic dejun (aproximativ 338 de calorii și 8 g de fibre)

350 ml ceai verde
1 pâine prăjită de avocado
2 kiwi

Gustări înainte de prânz (aproximativ 78 de calorii și 0 g de fibre)

1 ou fiert asezonat cu un praf de sare și piper

Prânz (aproximativ 360 de calorii și 13 g de fibre)

Salată de fasole albă cu legume și oțet balsamic. Rețeta aici.

Gustări înainte de prânz: (aproximativ 223 de calorii și 4 g de fibre)

6 biscuiți de grâu integral
1 lingură de unt de arahide

Cina (aproximativ 483 de calorii și 11 g de fibre)

75 de grame de creveți
80 de grame de spanac sotat. Rețeta aici.
150 grame de grâu integral gătit orzo
1 C. linguri de ulei de măsline
2 linguri. patrunjel proaspat tocat

Se amestecă orzo cu uleiul și pătrunjelul.

Totaluri zilnice: 1.483 calorii, 78g proteine, 144g carbohidrați, 37g fibre, 71g grăsimi, 1689 mg sodiu

Bonus de stomac plat: Proteinele din ouă vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Consumați proteine de calitate cu mesele pe tot parcursul zilei.

Mic dejun (aproximativ 307 calorii și 5 g fibre)

Ouă amestecate cu sos picant
2 ouă, amestecate
1 lingură de sos fierbinte
1 lingură de brânză mărunțită
1 lingură de coriandru proaspăt tocat
Un vârf de piper roșu zdrobit (opțional)
1 felie de pâine integrală de grâu, prăjită

1 portocaliu mediu
230 ml ceai verde

Gustări înainte de prânz (aproximativ 210 calorii și 5 g de fibre)

1 lingură de unt de arahide
1 C. linguri de apă fierbinte, mai mult dacă este nevoie
1 banana medie, feliata

Amestecați untul de arahide și apa pentru a face un sos care să stropească pe feliile de banane.

Prânz (aproximativ 362 de calorii și 17 g de fibre)

2 pâine prăjită de avocado și fasole albă. Rețeta aici.
1 C. linguri de ulei de măsline
2 linguri. oțet balsamic
1 C. mustar Dijon
1/2 linguriță. oregano uscat
150 de grame de salată (oricare)

Bateți împreună uleiul, oțetul și muștarul. Aruncați salata cu vinaigreta.

40 de grame de zmeură

Gustare (în jur de 123 de calorii și 3 g de fibre)

Salata de castraveti:

225 grame felii de castravete
1 C. suc de lămâie
Un praf de sare și piper
Mărar uscat după gust (opțional)

Combinați feliile de castravete, sucul de lămâie, sarea, piperul și mărarul într-un castron pentru o salată de castraveți rapidă și ușoară.

5 biscuiți de grâu integral

Cina (aproximativ 504 calorii și 11 g fibre)

80 de grame de pui Hasselback. Rețeta aici.
100 de grame de grâu integral gătit orzo
1/2 linguriță. oregano uscat

Total zilnic: 1507 calorii, 82 g proteine, 161 g carbohidrați, 41 g fibre, 66 g grăsimi, 1920 mg sodiu

Sper că ți-au plăcut aceste sfaturi. Dacă aveți alte sfaturi de împărtășit, nu ezitați să le puneți în comentariile de mai jos.

Nu ezitați să ne urmăriți pe Pinterest. Mulțumesc că ai citit 🙂! mananca bine