Cum să lupți împotriva obezității. Sfaturi și soluții.

Obezitatea este o boală cronică tratabilă care apare atunci când există exces de țesut adipos (grăsime) în organism. Și în acest articol vom încerca să oferim o serie de sfaturi despre cum să luptăm împotriva obezității.

Experții avertizează că efectele sale cele mai negative apar deoarece acționează ca un agent care accentuează și agravează, pe termen scurt și foarte evident, boli grave precum diabetul, hipertensiunea, complicațiile cardiovasculare (în special bolile cardiace ischemice). chiar și unele tipuri de cancer, cum ar fi gastro-intestinal.

Cu excepția persoanelor foarte musculare, cei a căror greutate este cu 20% sau mai mult peste punctul mediu al scalei de greutate în funcție de indicele de masă corporală (IMC) sunt considerați obezi.

Rezumatul articolului

Pașii de bază pentru combaterea obezității. Cum să vindeci obezitatea pentru a-ți păstra sănătatea

1. Reveniți la echilibrul pierdut

Scopul terapeutic este echilibrul la toate nivelurile. Trebuie să căutăm pe toți mijloace alimentare și medicamente pentru a ajuta la aducerea corpului în armonie.

2. Slăbiți și reveniți la greutatea normală

Greutatea normală este cea care corespunde formei corpului cât mai aproape de forma armonioasă posibilă.

Merită să ții cont de:

a) Greutatea pe care a avut-o anterior persoana;

b) Este convenabil să ajustați greutatea normală anterioară la circumstanțele actuale, cum ar fi vârsta sau sarcina.

La femei

1 kg la fiecare zece ani de la pubertate.

1 kg pentru fiecare sarcină.

Laom:

1 kg la fiecare cinci ani de la pubertate.

În acest articol veți găsi o listă lungă de sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți.

3. Acțiune terapeutică

Două reguli sunt fundamentale

la căutați echilibrul necesar nu ar trebui să treacă prin acțiunea terapiilor agresive. Suma a două acțiuni (cea care a dus la obezitate și cea cauzată de tratament) poate crea nu numai un dezechilibru, ci un dublu dezechilibru.

b) Scopul medicinei este de a găsi și de a folosi mijloace pentru a anomalii biochimice corecte

4. Acțiunea alimentară

Este necesar să se adapteze un dieta corectă pentru fiecare tip de obezitate. Sărurile minerale, vitaminele și oligoelementele, precum și fibrele, trebuie să fie prezente în cantitate suficientă. Rata mesei trebuie să fie de trei pe zi și trebuie consumată încet. Mestecați bine. Alcoolul trebuie interzis, mai ales în cazul obezității abdominale cu somnolență postprandială, deoarece acestea sunt agravate de alcool.

5. Moderarea caloriilor în obezitatea abdominală și acumularea de grăsime în stomac, șolduri și coapse

Este necesar în special în apetitul distorsionat care se dezvoltă în obezitate cauzată de tulburări de alimentație, cu un volum de grăsime și celulită localizat în abdomen, stomac și în partea superioară a corpului la bărbați și la șolduri și coapse la femei. Planul ar trebui să economisească între 700 și 900 de calorii pe zi.

Este necesar să se recomande eliminarea alimentelor bogate în calorii: mezeluri, pește afumat, sardine, ton, leguminoase, pâine, făină, grăsimi, zahăr și nuci. Adică toate alimentele care previn în primul rând pierderea în greutate. Pentru mai multe informații despre cum să arzi grăsimile în mod natural și eficient, dă clic pe linkuri.

Alți pași fundamentali

6. Moderarea glicemică

Moderația glicemică se adresează subiecților la care metabolismul glucidic este deranjat și atunci când rezervele pot fi considerate normale, dar puțin utilizate (obezitate abdominală, obezitate medicinală și constituțională).

Este, de asemenea, util pentru obezitatea abdominală metabolică, prediabetică și aterogenă.

Acțiunea dietetică nu are valoare curativă, deși este necesară.

Restricția zahărului trebuie să fie moderată și nu trebuie să fie mai mică de 60 mg pe zi.

Este eficient să recomandați o dietă de 24 de ore, fără carbohidrați, o dată sau de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, această moderare a carbohidraților este lipsită de sens dacă nu este susținută de tratamentul cauzelor obezității.

7. Alimentele permise după bunul plac

Toată carnea, inclusiv păsările și vânatul.

Carne rece slabă (șuncă, cârnați, cozonac embuchado).

Toți peștii: evitați peștele bătut.

Leguminoase verzi (spanac, vinete, țelină, ciuperci, varză, conopidă, varză de Bruxelles, andive, spanac, fasole verde, castraveți, dovlecei, praz, piper).

Toate „legumele crude” și salatele, îmbrăcate în lămâie sau oțet și întotdeauna cu ulei vegetal.

Toate brânzeturile, cu excepția brânzei de capră.

Iaurturi și lapte

8. Alimente care pot fi consumate o dată pe săptămână

Anghinare, sfeclă, morcovi, ceapă, mazăre.

Fructele ar trebui consumate fără mese, singure, fără niciun alt acompaniament. Maximum două bucăți pe zi.

9. Alimentele interzise sau consumate cu mare prudență

Harinaceae (orez, cartofi) o dată pe săptămână, fără a depăși 100 g.

Amidon (năut, fasole, linte).

Mănâncă pateuri moderate și mezeluri foarte grase.

Pâine. Integral și 50 de grame pentru micul dejun.

Nuci (maxim o dată pe săptămână).

Înghețate și sorbete de zahăr.

Alcool, suc de fructe.

Măsuri preventive împotriva obezității

A alimentație sănătoasă și echilibrată, asociat cu practica regulată aexercițiu fizic, este esențial în prevenirea obezității (în special la copii) și a celulitei în diferite părți ale corpului. Pentru mai multe informații despre eliminarea celulitei, faceți clic pe link.

Experții sfătuiesc să consume cel puțin cinci aporturi alimentare pe zi în porții mici și să urmeze o dietă apropiată celei mediteraneene, adică săracă în grăsimi și bogată în fructe și legume.

Când vine vorba de sport, persistența este esențială. Recomandarea este să o practicați în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 de minute. Intensitatea trebuie adaptată nevoilor și stării fizice a persoanei.

aici este video în care un expert vorbește despre problema obezității în Franța în posibilele sale soluții: