Cele mai bune 8 ceaiuri pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

În zilele noastre, tot mai mulți oameni găsesc modalități de a slăbi. Aceasta include trecerea de la sifon la băuturi mai sănătoase, cum ar fi ceaiurile verzi. Dar s-ar putea să vă întrebați care este cel mai bun ceai pentru pierderea în greutate?

pentru

Oamenii din întreaga lume adoră ceaiul ca pe o băutură. Nu numai că este sănătos, ci și ceaiul a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate. În plus, unii folosesc ceai fierbinte pentru a dormi bine noaptea, în timp ce alții beau ceai pentru a combate grăsimile din burtă.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tipul de ceai potrivit pentru gusturile și nevoile dvs.

1. Ceai verde pentru un metabolism mai rapid

Ceaiul verde este unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru slăbit datorită beneficiilor sale pentru sănătate. Acest tip de ceai este adesea folosit ca ingredient în produsele de pierdere în greutate fără prescripție medicală.

Studiile au arătat că consumul regulat de ceai verde vă poate stimula metabolismul și vă poate favoriza pierderea în greutate. O analiză sistematică Cochrane care a inclus 14 studii controlate a analizat efectele preparatelor de ceai verde și asupra greutății, IMC, circumferința taliei, raportul șold-talie.

Cele 6 studii efectuate în afara Japoniei au arătat că cei care au băut ceai verde au pierdut mai mult în greutate decât cei care nu au consumat: o medie cu 0,2 până la 3,5 kg mai mult decât cei din grupul de control.

Un alt studiu a arătat că după ce au băut patru căni de ceai verde timp de două luni, participanții au arătat scăderi semnificative ale greutății corporale, indicelui de masă corporală și circumferința taliei.

Cercetările ulterioare au arătat că ceaiul verde semnalează celulelor adipoase să elibereze grăsime și apoi promovează capacitatea ficatului de a transforma acea grăsime corporală în energie. Participanții care au băut ceai verde în plus față de exerciții fizice regulate au pierdut în medie cu 2 kilograme mai mult decât cei care au făcut doar mișcare.

Încercați să beți ceai verde pe tot parcursul zilei, mai ales înainte sau cu fiecare masă pentru a vă stimula metabolismul. Consumul de ceai verde înainte de antrenament ar putea, de asemenea, să vă eficientizeze arderea grăsimilor. Aflați mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde în acest articol: 11 beneficii pentru sănătate ale ceaiului verde (+ Cum se bea pentru beneficii maxime)

2. Bate sindromul metabolic cu ceai auriu

Curcuma este unul dintre cele mai mari medicamente naturale ale naturii. De asemenea, funcționează ca un puternic antiinflamator, deoarece turmericul are o gamă largă de proprietăți de sănătate, cum ar fi antioxidanți, calmante, antimicrobiene și termogeni.

S-a demonstrat că ingredientul activ din curcumă, curcumina, accelerează pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care turmericul este etichetat drept unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate.

O meta-analiză din 2019 a 1.646 de pacienți cu sindrom metabolic a arătat că administrarea curcuminei a dus la o reducere semnificativă a IMC, greutate, WC și leptină, precum și o creștere semnificativă a nivelurilor de adiponectină.

Curcumina este absorbită cel mai bine de organism atunci când este luată cu piper negru și grăsimi sănătoase. Ardeiul negru crește biodisponibilitatea compușilor activi. Multe suplimente de curcumă includ o formă patentată de piper negru din acest motiv.

Turmericul este cel mai adesea disponibil sub formă de capsule, dar poate fi luat și ca ceai. Pur și simplu combinați laptele de cocos cu turmericul, ghimbirul, scorțișoara și un vârf de piper negru. Grăsimile sănătoase din laptele de cocos vă ajută, de asemenea, să absorbiți curcuma deoarece nu este solubil în apă.

3. Îmbunătățiți-vă sănătatea intestinului cu Kombucha

Kombucha este un ceai fermentat făcut cu o cultură simbiotică de bacterii și drojdie (cunoscută și sub numele de SCOBY). Lista sa lungă de beneficii pentru sănătate include vitaminele B, acidul glucuronic detoxifiant și polifenoli cu conținut ridicat de antioxidanți. Cel mai important, fiind unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru pierderea în greutate, kombucha conține bacterii probiotice și acid acetic. S-a dovedit științific că acești compuși favorizează pierderea în greutate.

Studiile au arătat că probioticele nu numai că pot reduce numărul de calorii pe care le consumați din alimente, ci pot influența și hormonii pe care corpul dvs. îi produce în legătură cu apetitul, depozitarea grăsimilor și obezitatea. Prin îmbunătățirea echilibrului bacteriilor sănătoase din intestin, vă veți controla funcțiile naturale de gestionare a greutății.

Acidul acetic este, de asemenea, un ajutor dovedit pentru pierderea în greutate. S-a constatat că ajută la reducerea poftei de foame și, de asemenea, la reducerea greutății totale prin inhibarea capacității organismului de a forma celule grase. Acidul acetic ajută, de asemenea, la reducerea balonării, astfel încât vă veți simți mai bine după ce ați mâncat.

Puteți prepara kombucha singur cu un SCOBY (o mulțime de rețete online!) Sau îl puteți cumpăra într-un magazin. Doar asigurați-vă că nu conține zaharuri adăugate.

Dacă nu-ți place gustul alimentelor probiotice sau nu ai timp să le fermentezi acasă, ia în considerare să iei în schimb un supliment probiotic. Preferatul meu este Balance ONE Probiotic, care folosește tablete cu eliberare prelungită pentru a trece în siguranță cele 12 tulpini de bacterii dincolo de acidul din stomac.

4. Reduce-ți poftele cu ceai de mentă

Pofta de alimente dulci, grase sau sărate este adesea cea mai dificilă parte a urmării unei diete sănătoase. Din fericire, ceaiul de mentă, ca cel mai bun ceai pentru pierderea în greutate, este un mod eficient de a combate aceste pofte.

Se pare că abilitatea ceaiului de mentă de a-ți reduce pofta de mâncare nedorită este doar un parfum. Un studiu publicat în Journal of Neurological and Orthopedic Medicine a constatat că persoanele care inhalau ulei esențial de mentă la fiecare două ore au pierdut în medie cinci lire sterline pe lună!

Aromaterapeuții au sugerat că parfumul puternic al mentei poate declanșa reacții olfactive importante în creier, care vă afectează apetitul.

Pe lângă faptul că este un ceai mai bun pentru pierderea în greutate, ceaiul de mentă ajută și la reducerea anxietății și a stresului. La rândul lor, aceste efecte reduc impactul negativ pe care îl au nivelurile mai ridicate de cortizol asupra metabolismului dumneavoastră. Proprietățile liniștitoare ale ceaiului de mentă pot fi excelente pentru a vă menține pierderea în greutate pe drumul cel bun!

Bea ceai de frunze de mentă înainte și după mese pentru a ajuta la digestie și pentru a îndepărta poftele.

5. Susțineți nivelurile de energie cu ceaiul Oolong

Scăderea nivelului de energie poate face exercițiul fizic și mai dificil, deși știi că te va ajuta să slăbești. Aici ceaiul oolong poate fi de mare ajutor.

Cunoscut și sub denumirea de „ceai negru de dragon”, acest cel mai bun ceai pentru pierderea în greutate este ambalat cu catehine similare celor găsite în ceaiul verde. Aceste catehine acționează prin promovarea capacității corpului dumneavoastră de a descompune grăsimile, ceea ce vă poate crește nivelul de energie și accelera pierderea de grăsime.

Un studiu publicat în Chinese Journal of Integrative Medicine a analizat efectele de scădere în greutate ale ceaiului oolong la 102 persoane obeze. Aproximativ 70% dintre participanți au pierdut cel puțin două kilograme, în timp ce 22% au pierdut mai mult de 6 kilograme), ceea ce i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că ceaiul oolong poate fi o modalitate eficientă de a reduce conținutul și greutatea de grăsime corporală. Au sugerat chiar că consumul pe termen lung de ceai oolong poate ajuta la prevenirea obezității.

Catechinele din oolong par să vă ajute corpul să utilizeze celulele grase pentru energie, în timp ce conținutul ușor de cofeină vă oferă un plus de antrenament.

Puteți obține soluția de ceai oolong din plicuri de ceai sau frunze libere. Puteți încerca chiar să-l combinați cu ceai verde pentru a crește impactul acestuia asupra arderii grăsimilor.

6. Preveniți celulele adipoase cu ceai alb

Spre deosebire de alte ceaiuri, ceaiul alb este recoltat și uscat la soare înainte de a fi ambalat. Interesant este faptul că tinde să conțină concentrații mai mari de catechine și polifenoli decât alte ceaiuri mai procesate. Acești compuși ajută la blocarea creșterii noilor celule adipoase.

Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a analizat efectele ceaiului alb asupra celulelor grase in vitro. Cercetătorii au descoperit că ceaiul alb conține cantități mari de EGCG (epigalocatechin gallate), un tip de catehină. Această catechină ajută la prevenirea formării celulelor adipoase, care la rândul lor pot ajuta la reducerea creșterii în greutate. EGCG ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului grăsimilor, oferind niveluri mai ridicate de energie și rezultate mai rapide.

Încercați ceaiul cu ac de argint și bujor alb, care sunt făcute cu muguri de flori din planta de ceai și fiecare are o aromă ușor dulce.

7. Îndepărtați foamea cu ceaiul Rooibos

Ceaiul Rooibos, originar exclusiv din planta „tufiș roșu” din Africa de Sud, este un ceai dulce și ușor tart. Este bogat în polifenoli, inclusiv flavonoizi, care sunt legați direct de pierderea în greutate. Un studiu din 2014 a sugerat că rooibos poate ajuta la îmbunătățirea pierderii în greutate prin creșterea nivelului de leptină. Leptina este hormonul care îi spune creierului că ești plin, deci nu mănânci în exces.

Rooibos, cel mai bun ceai pentru slăbit, conține o substanță chimică numită aspalathin. Acest compus ajută la prevenirea foametei și vă menține mulțumit mai mult.

Cercetările au arătat că conținutul de aspalatină din ceaiul rooibos vă ajută să reduceți producția de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, care sunt eliberați atunci când corpul dumneavoastră intră în modul „luptă sau zbor”.

Cortizolul poate declanșa pofta de alimente și vă poate încuraja corpul să stocheze grăsime, mai ales dacă duce la consumul excesiv și la puterea de voință redusă. Din fericire, efectele de reducere a stresului rooibos pot fi exact ceea ce este necesar pentru a menține creșterea în greutate la distanță. Consumul regulat poate ajuta la ameliorarea nivelului de stres, te poate relaxa și are mai puține șanse de a te chinui.

Deoarece rooibos nu conține cofeină, îl puteți bea în orice moment al zilei. Este minunat cu o masă sau când vă simțiți stresați.

8. Reduceți masa totală cu ceai Pu-Er

Originar din provincia chineză Yunnan, ceaiul pu-er este un tip de ceai fermentat tradițional. Se face prin oxidarea frunzelor de ceai după uscare și rulare.

Un studiu din 2016 a analizat efectele de scădere în greutate ale ceaiului pu-er în care 59 de subiecți supraponderali și obezi consumau ceai în fiecare zi. Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de ceai a dus la pierderea semnificativă în greutate, la IMC redus și la îmbunătățirea profilului lipidic. După doar patru săptămâni, participanții au prezentat pierderea de grăsime pe brațe, picioare și abdominale, precum și o masă totală redusă. Participanții au raportat, de asemenea, apetitul redus.

Ceaiul pare, de asemenea, să îmbunătățească nivelul global de colesterol al pacienților, inclusiv o reducere a trigliceridelor și a lipoproteinelor cu densitate scăzută.

Ceaiul Pu-er este cel mai bine făcut din ceai de frunze libere și trebuie clătit mai întâi pentru a scăpa ceaiul de orice impurități. Apoi puteți adăuga apă fierbinte pentru a infuza frunzele timp de aproximativ 2 minute și serviți după cum doriți.

Linia de fund

Deși mulți oameni beau ceai pentru efectele sale calmante și gustul delicios, fiecare ceașcă poate ajuta și la scăderea în greutate. O ceașcă sau două de ceai, combinate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, pot ajuta la prevenirea acumulării de grăsime din burtă.

Așadar, începeți să vă gândiți la trecerea de la băuturile calorice la consumul unuia dintre cele mai bune ceaiuri pentru ceaiul pentru slăbit. Acesta va fi unul dintre cele mai înțelepte lucruri pe care le puteți face dacă căutați modalități de a slăbi.