Cele mai bune și mai rele 8 tipuri de alcool pentru scăderea în greutate - hipnoza scăderea în greutate

Consumul de alcool este în creștere, deși happy hour în baruri și restaurante este suspendat în multe părți ale lumii. Când comenzile de domiciliu COVID-19 au intrat în vigoare în martie, pentru doar o săptămână, vânzările naționale de alcool au crescut cu 54% față de aceeași săptămână din 2019 și trei din patru adulți au început să consume alcool încă o zi pe zi. de la lună la an, conform unei scrisori publicate în septembrie 2020 în jurnalul Open JAMA Network.

S-ar putea să nu credeți că a bea mai mult în timpul pandemiei sună prost - pentru că a lua un pahar de vin la cină este bine pentru inima ta, nu? Dar nu este atât de bun, potrivit unor cercetări. O meta-analiză publicată în august 2018 în The Lancet a constatat că, deși s-a demonstrat că alcoolul asigură anumiți factori de protecție împotriva bolilor de inimă și a diabetului la femei, efectele pozitive au fost compensate de faptul că alcoolul poate crește riscul de cancer, accidente și boli molipsitoare. Se pare că răspunsul la întrebarea dacă băutul chiar și cu măsură este sănătos variază în funcție de cine întrebi.

LEGATE DE: Este vinul roșu foarte bun pentru tine?

În plus, toată acea imbibare suplimentară probabil nu ajută la eforturile de reducere. „Este important de menționat că consumul de alcool ne poate afecta metabolismul și poate face mai dificilă pierderea în greutate”, spune Lori Zanini, RD, specialist certificat în îngrijirea și educația diabetului cu sediul la Dana Point, în California.

Potrivit Cleveland Clinic, alcoolul conține calorii goale și nu oferă corpului tău nutrienți. „Alcoolul nu poate duce doar la o creștere a greutății apei, dar este și bogat în calorii, astfel încât și greutatea reală poate crește”, spune Amanda A. Kostro Miller, RD, membru al consiliului consultativ al Fitter Living, din Chicago. site web pentru consumatori care oferă resurse de fitness. „Cealaltă problemă este că, odată ce oamenii încep să bea alcool, tind să-și piardă din vedere obiectivele de sănătate și greutate. Poate că intenția ta de a bea doar o băutură se transformă în două, trei sau patru sau te găsești în căutarea unor alimente nesănătoase odată ce alcoolul începe. Conform unui studiu anterior, cu cât bei mai mult alcool, cu atât este mai probabil să faci alegeri alimentare proaste.

Deci, cum te poți bate singur dacă ești îngrijorat de greutatea ta, dar nu vrei să te abții complet? Gândiți-vă la alcool ca la un tratament. „Alege desertul sau alcoolul pentru noapte, nu ambele”, spune Kostro Miller.

Sfatul obișnuit este să beți cu măsură. Moderația este definită de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, această băutură suplimentară pentru bărbați poate fi redusă în curând. Experții din spatele raportului științific din iulie 2020 al Comitetului consultativ pentru recomandările dietetice 2020 au solicitat schimbarea acestor orientări în acest an pentru a recomanda nu mai mult de o băutură pe zi pentru bărbați. Timpul va spune dacă recomandarea devine un ghid oficial. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, este o idee bună să vă limitați și mai mult consumul de alcool, deoarece, după cum indică raportul menționat anterior, a bea mai puțin este întotdeauna mai sănătos decât a bea mai mult.

Veți dori să vă asigurați că relația dvs. generală cu alcoolul este, de asemenea, sănătoasă. Scrisoarea Open Network JAMA menționată anterior menționa că consumul excesiv de alcool poate duce la sau agrava probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, care pot crește deja din cauza COVID-19. „Asigurați-vă că vă bucurați de el și nu doar să beți din obișnuință sau să uitați de probleme reale care ar trebui abordate altfel”, spune Kelly Jones, RD, dietetician sportiv certificat din Philadelphia.

LEGATE DE: Casetă: COVID-19 și sănătatea ta mintală

Iată care sunt cele mai bune și mai proaste tipuri de alcool de băut dacă vă urmăriți greutatea.

Cele mai bune 5 tipuri de alcool pentru slăbit

1. Vin roșu (105 calorii pe porție de 5 oz)

Consumul unui pahar de vin roșu la cină a fost mult timp considerat un gest „sănătos” datorită beneficiilor pretinse pentru sănătatea inimii. Potrivit Harvard Health Publishing, ideea datează din anii 1980. Și deși niciun studiu randomizat pe termen lung nu a dovedit unele dintre aceste afirmații, un vin roșu uscat (cum ar fi un Cabernet Sauvignon sau un Syrah) este unul dintre adulții cu conținut scăzut de calorii. băuturi pe care le poți obține, spune Zanini. Un pahar de vin roșu de 5 uncii conține aproximativ 105 calorii, conform Cleveland Clinic.

2. Bere ușoară (96 până la 100 de calorii pe porție de 12 oz)

Dacă vă place berea, mergeți ușor. Aceasta este o altă opțiune cu conținut scăzut de calorii, spune Zanini. Veți economisi aproximativ 40 până la 55 de calorii într-o porție de 12 oz în comparație cu o bere obișnuită, potrivit Cleveland Clinic.

LEGATE DE: Cum să evitați să câștigați în greutate atunci când cușcați în interior

3. Vermut uscat (105 calorii pe porție de 3 oz)

O porție de 3 oz de vermut uscat conține 105 calorii, potrivit MedlinePlus. Și, deși îl veți găsi de obicei amestecat într-un martini sau Manhattan, puteți economisi calorii sorbind-o îngrijit. Un număr rezonabil de calorii nu este singurul motiv pentru a realiza acest lucru. Unele cercetări au arătat că vermutul uscat conține mult mai mulți polifenoli decât vinul alb. Polifenolii sunt compuși găsiți în mod natural în plante care ajută la reglarea metabolismului, greutății și bolilor cronice, potrivit unui studiu publicat în septembrie 2018 în Nutrition Frontiers. Rețineți, totuși, că nu au existat studii efectuate la om cu privire la beneficiile consumului de vermut uscat pentru sănătate, deci nu este clar dacă acest posibil beneficiu este mai mare decât riscurile generale ale consumului de alcool.

4. Alcool pe stânci (aproximativ 100 de calorii pe porție de 1,5 oz)

Fie că vă place vodca sau tequila, ginul sau whisky-ul, nu există nicio diferență reală în calorii sau carbohidrați - toate conțin aproximativ 100 de calorii într-o porție de 1,5 uncii, potrivit MedlinePlus. Cel mai bun pariu atunci când bei alcool este să-l faci îngrijit, sau cu sodă sau sodă, sugerează Zanini. Acest lucru se datorează faptului că o băutură de whisky, de exemplu, poate trece rapid de la o băutură de 100 de calorii la peste 300 de calorii atunci când adăugați mixere dulci și bogate în calorii.

LEGATE DE: Gheara albă și alt seltzer cu țepi sunt populare, dar sunt sănătoase?

5. Șampanie (85 de calorii pe porție de 4 oz)

Potrivit MedlinePlus, veți economisi aproximativ 35 de calorii pe porție alegând șampanie în locul unui vin alb dulce. Un pahar de șampanie de 4 oz conține 85 de calorii. Și, deși s-ar putea să nu pară prea mult, este de asemenea posibil să vă simțiți plin și să refuzați a doua băutură ca urmare a carbonatării. Un mic studiu publicat în Journal of Nutritional and Vitamin Sciences a constatat că femeile au raportat că se simt mai pline după ce au băut apă carbogazoasă în comparație cu apa simplă

Cele mai grave 3 tipuri de alcool pentru slăbit

1. Cocktailuri dulci (500 de calorii pe portie de 8 oz)

Băuturile mixte fanteziste pot arăta bine, dar sunt adesea încărcate cu calorii. Un ceai cu gheață Long Island, de exemplu, vă va restabili în jur de 500 de calorii într-un pahar de 8 oz, potrivit Cleveland Clinic. Sunt mai multe calorii decât ai găsi într-un hamburger dublu cu brânză McDonald's.

LEGATE DE: Studiile arată că decesele legate de alcool sunt în creștere

2. Băuturi congelate de plajă (280 de calorii pe porție de 5 oz)

O zi însorită la plajă vă cheamă la daiquiris de căpșuni și piña coladas - dar aveți grijă dacă obiectivul dvs. este să vă reduceți înălțimea. Potrivit Clinicii Cleveland, daiquiris și piña coladas conțin aproximativ 280 de calorii pe porție de 5 oz.

3. Bere artizanală (170 de calorii pe porție de 12 oz)

O bere artizanală de 12 uncii conține aproximativ 170 de calorii (sau mai mult), potrivit MedlinePlus. Motivul acestei diferențe față de berile comerciale este că acestea conțin adesea ingrediente suplimentare și carbohidrați care le amplifică aroma. În plus, aceste beri tind să aibă un conținut mai mare de alcool decât berile cumpărate pe larg distribuite, iar mai mult alcool înseamnă mai multe calorii.

LEGATE DE: Cele mai bune și mai proaste băuturi alcoolice din dieta Keto

O alternativă la alcool pentru oricine dorește să slăbească

Rețineți: cocktailurile nealcoolice sunt întotdeauna o opțiune. Evitarea alcoolului este cea mai bună modalitate de a reduce caloriile din alcool. Dar va trebui totuși să fii cu ochii pe ceea ce se întâmplă în cocktail-urile nealcoolice și să alegi apă cu un conținut scăzut de calorii sau, mai bine spus, fără calorii sau o băutură cu apă spumantă de var, sugerează Kostro Miller. Dacă alegeți să beți alcool într-o anumită noapte, ea spune că este o idee bună să alternați între o băutură alcoolică și o băutură nealcoolică pentru a vă controla aportul de calorii. „Va distribui caloriile din alcool și vă va menține hidratat”, spune ea.