8 lucruri de făcut pentru ca ziua la birou să fie mai puțin sedentară

1. Bea multă apă

Bând multă apă în birou are mai multe părți bune. Nu numai că apa ne curăță corpul și curăță toxinele, ci ne îndeamnă și să folosim baia. Și cine spune că merge la baie spune să te ridici și să mergi și, prin urmare, să faci mișcare. Mai mult, mișcându-ne corpul după mult timp în aceeași poziție, ne slăbim mușchii. Deci este câștig-câștig.

2. Luați scările

Nu îl putem repeta suficient, dacă doriți să vă mențineți în formă, începeți prin înlocuirea liftului cu scările. Această tehnică nu vă permite să pierdeți în greutate, dar rămâne o modalitate excelentă de a lupta împotriva sedentarismului, stresului și chiar diabetului. Și apoi urcarea scărilor vă permite, de asemenea, să întăriți fesele, coapsele și vițeii. Trebuie doar să exersezi câteva exerciții mici pe măsură ce urci scările.

3. Luați o pauză ghemuit în baie

Dacă există 30 Days Squat Challenge, există un motiv. Acest exercițiu de construire a mușchilor vă ajută să vă construiți corpul inferior ca niciodată. Lucrăm coapsele, vițeii și fesele, dar ne îmbunătățim și echilibrul și mobilitatea. Pe scurt, ghemuitul este cel mai bun aliat al feselor viselor tale. Ideea bună? De îndată ce te duci la baie, profită de ocazie pentru a face 15 genuflexiuni. Este rapid, necesită puțin spațiu și nu are echipament.

5. Schimbați imprimanta

Mai degrabă decât să alegeți mașina care vă este la îndemână, aveți reflexul să imprimați documentele pe cea care se află la capătul spațiului deschis. Veți putea să vă exersați puțin și poate chiar să profitați de ocazie pentru a lua niște bârfe în acest proces.

6. Înlocuiți e-mailurile cu chat-uri reale

Mai degrabă decât să faceți un schimb de e-mail lung cu un coleg la etaj, mergeți direct la el. În primul rând pentru că este întotdeauna mai plăcut și mai clar să vorbești direct cu persoana respectivă, în al doilea rând pentru că îți permite să te miști puțin.

7. Profitați de pauzele de masă pentru a vă întinde mușchii

După ce ați mâncat prânzul, nu stați liniștiți. Sigur, probabil că vrei să te relaxezi, dar acum este momentul să-ți întinzi picioarele. Faceți un apel, mergeți la fugă. oricare ar fi motivul, dar ieșiți din birou. Nu numai că aerul proaspăt vă va îmbogăți, dar mersul pe jos va fi, de asemenea, bun pentru corpul dumneavoastră.

8. Țineți întâlnirile departe de birou

Și da, la fel cum este mai bine să alegeți imprimanta cea mai îndepărtată, setarea obiectivelor pe o sală de ședințe care se află pe un alt etaj sau pe cealaltă parte a spațiului deschis vă permite să vă întindeți picioarele. Lucrezi de acasă? În loc să vă primiți partenerii în camera dvs. de zi, aranjați-i să vă întâlniți într-o cafenea. Tot ce trebuie să faceți este să rezistați dorinței de a gusta produsele de patiserie pe care le găsiți de obicei acolo.