8 mituri despre procesul sănătos de slăbire

Pierzând greutate este visul majorității oamenilor. Dar este bine să ne amintim că acest lucru trebuie făcut întotdeauna cu supraveghere medicală profesională. „Acest lucru se datorează faptului că fiecare organism are nevoi și caracteristici specifice care trebuie luate în considerare în timpul procesului de slăbire”, explică medicul nutriționist medical, dr. Marcella Garcez.

Problema este că este foarte obișnuit ca oamenii să încerce să slăbească singuri câteva kilograme folosind liniile directoare găsite pe Internet, care sunt pline de dezinformări care pot chiar pune sănătatea în pericol. Deci, pentru a ajuta în aceste cazuri,expert a subliniat principalele mituri legate de procesul de slăbire. Verifică:

Toate caloriile sunt egale

La fel de important ca să știm câte calorii consumăm este să știm ce fel de calorii consumăm, la urma urmei, nu toate caloriile sunt la fel cum cred mulți oameni. "Proteinele, grăsimile și carbohidrații au funcții diferite și afectează organismul în moduri diferite. Prin urmare, nu este suficient să reducem doar categoria de alimente care conține cele mai multe calorii. Alimentele pentru ca organismul să funcționeze corect", explică expertul.

Carbohidrații sunt cei mai temuți de pierderea în greutate

La fel ca caloriile, există diferite tipuri de carbohidrați. Prin urmare, nu trebuie să încetăm să reducem tot felul de carbohidrați din dieta noastră. "Carbohidrații sunt esențiali în viața noastră de zi cu zi, deoarece sunt principala sursă de energie a organismului. Dar cei care doresc să slăbească ar trebui să evite carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele ultra-procesate, care cresc glicemia. Și creșterea în greutate În schimb, alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, legumele, tuberculii și cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, orezul, secara, care sunt mai sănătoase, contribuie la pierderea în greutate și reglează glicemia ", spune dr. Marcella.

Exercițiile fizice compensează nutriția neregulată

"Practicarea activității fizice este fundamentală pentru a pierde în greutate, dar trebuie combinată cu o dietă echilibrată, deoarece exercițiile sunt capabile să ardă doar o anumită cantitate de calorii. În plus, a mânca bine este esențial pentru a ne asigura că organismul are suficientă energie pentru a efectua exercițiile. "

Alimentele naturale sunt neapărat sănătoase

Nutriționistul explică faptul că un aliment poate fi natural și organic, dar bogat în zahăr sau grăsimi, de exemplu. Deci, nu putem spune că natural înseamnă întotdeauna sănătos. „Prin urmare, este foarte important ca consumatorul să citească întotdeauna ingredientele care alcătuiesc mâncarea”, subliniază ea.

Consumul de grăsime crește în mod necesar creșterea în greutate

Este un fapt faptul că grăsimile conțin mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. „Avocado, ulei de măsline și nuci, de exemplu, sunt câteva exemple de grăsimi sănătoase și nesaturate care ar trebui incluse în dieta celor care vor să slăbească, deoarece consumul de grăsimi este adaptat nevoilor. Caloriile fiecărui individ de fapt contribuie la pierderea și menținerea unei greutăți bune ”, subliniază medicul.

Gustările măresc creșterea în greutate

Contrar credinței populare, gustările sunt esențiale pentru alimentația sănătoasă și controlul greutății. „Într-adevăr, în timp ce cele trei mese principale furnizează substanțe nutritive esențiale pentru funcțiile vitale ale organismului și energie pentru activitățile zilnice, gustările ajută la controlul zahărului din sânge și al apetitului, prevenind astfel probleme precum creșterea rezervelor de grăsime, o reducere a metabolismului, descompunerea musculară și vârfuri de zahăr din sânge ”, adaugă nutriționistul.

Glutenul previne pierderea in greutate

Glutenul este o proteină care se găsește în unele boabe, cum ar fi grâul, secara și orzul, care, cu excepția câtorva persoane sensibile la gluten, cu boală celiacă și anumite situații speciale, este sigură și se găsește în alimentele sănătoase, bogate în fibre, vitamine si minerale. "Există chiar posibilitatea de a lua în greutate cu o dietă fără gluten. Totul depinde de ceea ce mâncăm. Multe alimente procesate fără gluten pot avea în continuare niveluri ridicate de grăsimi și un indice glicemic puternic", spune nutriționistul.

Mâncând noaptea te îngrașă

Este adevărat că noaptea este momentul în care organismul se pregătește pentru odihnă și, ca urmare, capacitatea sa de digestie este redusă, ceea ce, în combinație cu consumul de mese mari, favorizează creșterea în greutate. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sărim peste cină. „Este recomandat să consumați alimente mai ușoare, cum ar fi supe, gustări, salate și proteine slabe, cu două ore înainte de culcare. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame și să vă prindeți furând mâncarea din pat. Frigider în mijlocul nopții, perturbându-vă astfel dieta ", conchide medicul.