8 reflexe de adoptat pentru a păstra silueta în timp ce te distrezi în timpul sărbătorilor

În câteva luni care preced vara, facem totul pentru a avea un corp de vis sau cel puțin pierde acele kilograme în plus pe care le câștigăm cu toții în timpul iernii. Apoi, când ajungem în cele din urmă, ne privăm de tot pentru a menține linia.

Drept urmare, vacanțele nu mai sunt doar restricții, foamete și frustrare. Și este păcat !

Deja pentru că sărbătorile ar trebui să fie un moment de plăcere care vă permite să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile înainte de începerea anului școlar. Și în al doilea rând, pentru că este foarte posibil să te distrezi fără să iei un gram !

Dovada este dovedită științific: conform acestui studiu, plecarea în vacanță te face să slăbești și putem absolut mananca inghetata si slabeste.

Deci, iată cum vă puteți răsfăța în timpul vacanței fără să vă îngrășați:

Ia-ți timp să mesteci bine

A mânca încet și a mesteca bine are multe beneficii. Acest lucru vă permite să vă bucurați pe deplin de mese și să vă bucurați la fel de mult cu o cantitate rezonabilă ca și consumând foarte repede o cantitate mult mai mare.

Studiile au arătat că, mestecând mult timp (adică timp de 30 până la 60 de secunde cu fiecare mușcătură), ajungem mai repede la senzația de plenitudine și, prin urmare, limităm în mod natural creșterea în greutate fără a face nimic special.

În cele din urmă, să vă relaxați și să vă simțiți bine în timpul vacanței, este important să încetinim ! Nu stabilim orare, evităm să luăm mesele în grabă, ne luăm timp să mâncăm în liniște, fără stres.

Toate acestea contribuie în mod natural la a mânca mai puțin și mai bine, ceea ce este bun pentru stabilizarea greutății.

LUA un mic dejun echilibrat

Veți evita astfel gustarea înainte de ora următoarei mese și numai pofta de alimente grase, dulci sau procesate.

Și dacă totuși vă este foame în jurul orei 10 sau 11 dimineața, răsfățați-vă cu un iaurt simplu și câteva fructe proaspete de la Saion (căpșuni, zmeură, cireșe, caise de exemplu).

mâncați ușor seara

Cina ar trebui să fie în mod ideal ușoară. Ascultă nevoile corpului tău și nu mănâncă mai mult decât îți impune foamea.

Și mâncați devreme, de preferință înainte de ora 20, pentru că după acest timp metabolismul încetinește și intră în modul „depozitare”, ceea ce nu este ideal pentru a evita îngrășarea în timpul sărbătorilor (sau a restului vieții. An).

evita legumele crude seara

La sfârșitul zilei, sistemul digestiv este în repaus. Dintr-o dată, alimentele slab digerabile, cum ar fi legumele crude, sunt mai puțin asimilate și pot fermenta, ceea ce poate provoca balonări și poate promova depozitarea grăsimilor.

În schimb, ne concentrăm pe alimentele gătite, nu prea grase, ușor de digerat și în cantități rezonabile.

adaugă culoare plăcilor tale

Pentru plăcerea ochilor și a papilelor gustative, pregătiți farfurii colorate bogate în legume și fructe, care au un aport caloric redus și vă permit să vă umpleți de vitamine și minerale, să vă răsfățați, să mâncați lacomi și să mâncați. " fii bine săturat fără să riști să crești în greutate.

Pepene galben, pepene verde sau pizza cu pepene verde, salata de fructe proaspete, roșii cherry, castraveți, piper, fructele verii sunt numeroase și permit să variați plăcerile și să sărbătoriți fără moderație.

hidratează bine

Pentru o bună funcționare a corpului și pentru a limita pofta, asigurați-vă că beți departe de mese și nu în timpul meselor, pentru a nu risca să întrerupeți digestia.

Testează de exemplu aceste 12 ape delicioase de detoxifiere pentru a vă purifica corpul și a elimina toxinele, vă va ajuta să beți mai mult cu o băutură gustoasă, fără calorii suplimentare.

răsfățați-vă cu lacomie

A rămâne în formă nu trebuie să însemne frustrare și lipsă.

Vreau să vă mențineți în formă pentru a vă menține sănătos este bine, dar în mod ideal ar trebui să mâncați sănătos în fiecare zi și să vă răsfățați cu alimentele care vă plac, în cantități rezonabile, desigur și din când în când.

Planificați cel puțin două mese pe săptămână pentru a vă trata și mânca ceea ce vă place, astfel încât să nu cădeați pentru asta. Acest lucru vă va ajuta doar să vă păstrați silueta pe termen lung.

Dovada faptului că a fi frustrat zilnic este rău pentru moral și este mai presus de toate total inutil, deoarece nu obținem rezultate !

asigurați-vă că dormiți suficient

Sărbătorile sunt momentul perfect pentru odihnă. Deci, încercați să vă culcați înainte de miezul nopții și dormiți cel puțin 7 ore pe noapte pentru a reîncărca bateriile în mod corespunzător.

Acest lucru este esențial pentru a vă simți minunat, ca să nu mai vorbim că, dacă nu dormiți suficient, veți fi și mai înfometați a doua zi și riscați să vă bateți. Mâncăm de exemplu Încă 300 de calorii în ziua următoare unei nopți nedormite și, potrivit unui studiu american, ar fi suficient să mai dormi 20 de minute în fiecare noapte pentru a slăbi fără efort.

Dormind suficient, veți fi în mod natural mai puțin înfometați, veți mânca mai puțin și în același timp veți avea mult mai multă energie. Chiar ai de câștigat !