8 sfaturi pentru a avea un copil sănătos! S; stabiliți-vă la Madrid

Este important ca copiii dvs. să crească sănătoși, iată 8 sfaturi care să vă ajute !

1) luați un mic dejun bun !

Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a funcționa. Mai ales după o noapte de somn, când rezervele noastre de energie sunt scăzute. Deci, fie că este vorba de o zi de școală sau de o zi de odihnă, începeți cu un mic dejun bun. O doză bună de carbohidrați; încercați o pâine prăjită sau o felie de pâine sau cereale cu lapte, fructe sau iaurt.

2) Variați dieta meselor

Pentru a fi sănătos, aveți nevoie de peste 40 de nutrienți (cum ar fi vitaminele și mineralele) în fiecare zi. Niciun aliment nu le conține pe toate; prin urmare, este foarte important să vă modificați dieta zilnic. Nu există mâncare bună sau proastă. Cel mai bun mod de a avea o dietă echilibrată este să mâncați o dietă variată pe tot parcursul zilei.

3) Luați carbohidrați

De obicei, nu consumăm suficienți carbohidrați, cum ar fi cereale, orez, paste, cartofi și pâine. Carbohidrații ar trebui să furnizeze aproximativ jumătate din caloriile de care are nevoie copilul dumneavoastră în fiecare zi și este important să includeți cel puțin un carbohidrat în fiecare masă. Încercați pâine integrală, paste și cereale pentru fibră suplimentară.

4) mâncați fructe și legume !

În fructe și legume găsim vitaminele, mineralele și fibrele de care avem nevoie. Ar trebui să încercăm cu toții să îl consumăm de cel puțin 5 ori pe zi. De exemplu, un pahar de suc de fructe la micul dejun, două legume diferite în timpul meselor și un măr sau o banană pentru a-l gusta. Astfel, acoperim nevoile de vitamine, minerale și fibre ale corpului său pentru o zi.

5) Evitați să consumați prea multe grăsimi

Consumul de prea multe alimente grase, cum ar fi untul, unturile, prăjiturile și produsele de patiserie, deși au un gust excelent, nu sunt întotdeauna bune pentru corpul tău. Așa că nu uităm: multă pâine, dar puțină grăsime tartinabilă precum untul și margarina! Corpul nostru are nevoie de grăsime pentru a obține toți nutrienții, dar nu ar trebui să exagerați.

6) Bea multă apă

Nu numai că organismul nostru are nevoie de hrană, ci are nevoie și de cel puțin 5 pahare de lichid pe zi. Pentru a evita deshidratarea, este foarte important să beți, în special pe vreme caldă sau în timpul activității fizice intense. Nu ar trebui să aștepți până când îți este sete de băut, deoarece corpurile noastre au nevoie de apă cu mult timp înainte să îți fie sete. Apa naturală este bine, desigur, dar puteți încerca apă de la robinet sau apă minerală îmbuteliată, naturală sau ușor aromată, carbogazoasă sau necarbonatată.

7) spălați-vă bine dinții