8 sfaturi de fizioterapie pentru un corp tonifiat și sănătos

Ați decis: doriți să reluați activitatea fizică pentru a vă întări. Bună inițiativă! Aveți grijă, totuși, de programele sportive intensive care modelează silueta fără a lua în considerare durerile și particularitățile fiecăruia. Major Mouvement oferă sfaturi pentru un corp tonifiat și sănătos.

Îți petreci zilele așezate în spatele unui birou? Te simți obosit? Aveți dureri de spate, umăr sau genunchi? Cheia este mișcarea! Aceasta este ceea ce afirmă Mișcarea majoră, kinetoterapeut urmat de aproape 245.000 de persoane pe Instagram. În cartea sa 10 chei pentru un corp sănătos (ed. Marabout), acest specialist în terapia manuală își dezvăluie soluțiile pentru a avea grijă de tine și a te simți bine în corpul tău. Și există o soluție pentru fiecare problemă! Indiferent dacă doriți să vă consolidați abdomenele, să vă ușurați durerea sau să vă întăriți glutele, Major Mouvement oferă sfaturi simple și eficiente.

Ameliorează durerile de spate

Principala problemă atunci când lucrezi în spatele unui birou? Inactivitate fizica. Acest lucru este cu atât mai adevărat în acest moment foarte special în care telecomunicațiile au devenit norma. Această configurație promovează pasivitatea, deoarece lucrăm acasă de dimineață până seara și când ne ridicăm în cele din urmă, ne întoarcem să stăm câteva clipe mai târziu pentru a ne așeza să mâncăm. Rezultat: mulți oameni suferă de probleme de spate.

Care este cea mai bună soluție pentru ameliorarea durerilor de spate atunci când stați toată ziua? Mutare! Pentru a realiza acest lucru, trebuie doar să întrerupeți rutina timp de câteva minute pe zi, folosind exerciții foarte simple. De exemplu, este posibil să stați foarte drept și apoi să vă rotiți spatele până când vă atingeți picioarele. Repetarea acestui exercițiu de zece ori vă permite să mutați spatele în toate amplitudinile sale și astfel să limitați durerea.

Întărește-ți abdominalele

Mulți oameni își doresc un stomac mai plat și fac ședințe lungi pentru a realiza acest lucru. Cu toate acestea, acest instrument nu răspunde la toate problemele: contrar credinței populare, a face abdominale nu pierde în greutate, nu ameliorează durerile de spate și nu pierde grăsimea localizată pe burtă. !

În timp ce acest exercițiu ajută la creșterea explozivității pentru o performanță atletică mai bună, exercită și presiune pe spate și pe perineu, care pot fi cauza durerii și a scurgerilor urinare.

Pentru a vă întări centura abdominală, nu există niciun secret: trebuie să cheltuiți energie, efectuând exerciții mai complete. De exemplu, este posibil să pariați pe HIIT (High Intensity Interval Training), cu alte cuvinte pe un interval de intensitate mare.

Mușchează-ți fesele

Când doriți să vă consolidați glutele, exercițiul de referință este cu siguranță ghemuitul. Pentru a efectua această mișcare în mod corespunzător, abundă sfaturile: „picioarele trebuie să fie îndoite la 90 °”, „spatele trebuie să rămână drept”, „picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor” ...

De fapt, cel mai bun mod de a realiza genuflexiuni este pur și simplu ... să le faci! Și din motive întemeiate: această mișcare se învață prin repetare. Scopul? Să te simți confortabil, chiar dacă înseamnă să-ți deschizi picioarele puțin mai mult sau puțin mai puțin, genunchii, aplecându-te puțin mai înainte sau înapoi. Trebuie doar să-ți asculți corpul și să reții că nu există o singură modalitate de a face genuflexiuni. !

Îmbunătățește-ți postura

Îndoit pe spate, cu capul în jos, cu umerii îndoiți ... Poți fi sigur: ai o postură proastă și este cauza durerii tale de spate. Contrar credinței populare, durerea nu este specifică 95% din timp. Prin urmare, o postură slabă nu este cauza durerii de spate, deoarece durerile de spate sunt legate de combinația de factori diferiți, cum ar fi stresul, dieta sau somnul. Prin urmare, este necesar să vă modificați stilul de viață mai mult decât poziția în caz de dureri de spate. !

Cu toate acestea, este posibil să vă schimbați postura, mai ales dacă este cauza complexelor estetice. Pentru a realiza acest lucru, este mai întâi necesar să se identifice originea problemei. Dacă te apleci înainte pentru că stai toată ziua, rămâi ghemuit când te ridici. Soluția ? Consolidați mușchii spatelui practicând greutatea mortală sau mișcarea fluturelui. Pentru acest ultim exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe stomac, să ridicați brațele la înălțimea umerilor în timp ce strângeți omoplații, înainte de a aduce mâinile împreună cât mai departe și cât mai sus posibil.

Intinde-te bine

„Este esențial să te întinzi după un antrenament”, „întinderea în fiecare dimineață este un bun început de zi” ... Acestea sunt frazele pe care le-a auzit toată lumea. Realitatea nu este atât de simplă, deoarece literatura științifică nu este capabilă să cadă de acord asupra modului de efectuare a întinderilor.

Cu toate acestea, știm că întinderea înainte de un antrenament este contraproductivă, deoarece scade performanța. Ce zici de întinderea după antrenament? Nu sunt obligatorii și nu trebuie efectuate dacă sunt dureroase. Și din motive întemeiate: nu schimbă durerile! Cei care beneficiază de aceasta ar trebui să se întindă la două ore după un antrenament sau a doua zi. Dar numai dacă este totuși o plăcere !

Alina durerile de genunchi

Mulți oameni au suferit dureri de genunchi în trecut, fie că se odihnesc sau participă la activitate fizică. Una dintre soluțiile pentru a o ușura este deosebit de uimitoare: lucrează-i fesierii! Și dintr-un motiv întemeiat: glutele acționează ca stabilizatori pentru genunchi, motiv pentru care genuflexiunile slab executate pot fi dăunătoare pentru această zonă. Pentru ameliorarea durerilor de genunchi, de aceea se recomandă practicarea răspândirii picioarelor sau învelișului lateral. Pentru a efectua acest ultim exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe o parte, sprijinindu-vă pe antebraț. Apoi trebuie să inspirați și apoi să ridicați pelvisul, șoldurile și picioarele pe o expirație, înainte de a inspira din nou și de a ridica piciorul superior la înălțimea șoldului la expirație.

Ameliorează tendinita umărului

Ai dureri în umăr? Ar putea fi tendinită! Din nou, cel mai bun tratament este mișcarea. Este recomandabil în special să mișcați manșeta rotatorilor, un grup de mușchi localizați la nivelul articulației umărului, deoarece este adesea un defect al acestor mușchi care este cauza tendinitei. Pentru a face acest lucru, este posibil în special să se efectueze mișcări de rotație externe ale umărului.

Luptați împotriva gâtului rigid

Torticolisul este o contracție musculară involuntară a mușchilor din gât. Acesta este de fapt un răspuns muscular disproporționat la fenomenul care îl provoacă. Primul pas în ameliorarea durerii este să rețineți că este doar o crampă ușoară și durerea va trece. Știind că durerea este temporară ajută la reducerea acesteia. Purtarea unui aparat de gât nu este neapărat recomandată: este mai recomandat să deplasați această zonă treptat decât să o imobilizați.

Dacă durerea datorată unui gât rigid, situat la genunchi, umăr sau spate persistă, consultați un medic.

Găsiți mai multe sfaturi și exerciții în cartea lui Major Mouvement, „10 chei pentru un corp sănătos”, publicată pe 23 septembrie de Editions Marabout.