8 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a numara caloriile

Calorii? Nu ne pasa. Iată 8 sfaturi eficiente pentru a pierde eficient fără probleme.

V-ați săturat să vă luați capul uitându-vă la numărul de calorii din fiecare aliment (și vă întrebați câte ați ars mergând peste 10.000 de pași astăzi)? Iată câteva sfaturi pe care să le adopți cu ușurință, să mănânci mai bine și să slăbești fără să te agite ...

Ia-ți timp să gătești

Deci da, este nevoie de mai mult timp pentru a găti mici feluri de mâncare de casă. Dar cel puțin știm ce mâncăm, deci putem mânca mai sănătos (ca să nu mai vorbim de faptul că este mai ieftin). Mâncărurile industriale și cele din restaurante sunt adesea foarte sărate sau dulci, ca să nu mai vorbim de faptul că sunt servite în porții mari (și nu vrem să stricăm!). Acasă, este mai ușor să mănânci mai puțin (de exemplu, pe farfurii mici).

Mănâncă cu atenție

Inspiră, expirat ... nu, ei bine, nu este vorba de a stăpâni Zen pentru cină, ci de a-ți lua timp să mănânci și să te dedici lui. Ieșiți din platoul din fața televizorului, unde înghiți o porție de paste în fața unui serial de pe Netflix, fără să-ți dai seama chiar că 1/am mâncat foarte repede și 2/am mâncat prea mult. Ne așezăm la masă și profităm de ocazie pentru a ne deconecta și ne luăm ceva timp pentru noi, ne dăm seama ce mâncăm, ne ascultăm foamea ... Nu este ușor la prânz în cantină, dar este un obicei de luat !

Concentrați-vă pe proteine

Trei motive bune pentru a nu sări peste proteine (indiferent dacă sunt animale sau vegetale): îți este foame mai puțin repede, arde grăsimile mai ușor și te ajută să-ți construiești mușchii.

Permiteți-vă o gustare

Doar pentru că vă urmăriți greutatea nu înseamnă că ar trebui să ignorați vremurile înfometate. Mai bine: să mănânci de mai multe ori pe zi, îți permite să eviți să îți fie foarte foame și să te arunci la masă (și să ignori rezoluțiile noastre bune de a mânca sănătos și mai puțin). Pe de altă parte, optăm pentru opțiuni sănătoase: fructe, migdale, smoothie ... Uităm prăjiturile și alte prăjituri de aperitiv.

Limitați băuturile zaharoase

Tindem să ne gândim la junk food, prăjituri și alte dulciuri atunci când vine vorba de alimente pentru a evita pierderea în greutate. De fapt, uităm că unele băuturi sunt ultra-calorice și foarte bogate în zaharuri. Deci, băuturi răcoritoare, cocktailuri și alte băuturi spirtoase ... da, dar cu măsură (și pentru o dată, nu spunem asta doar din cauza alcoolului).

Înarmează-te cu răbdare

Pierderea în greutate necesită timp (la fel și creșterea în greutate, cu excepția faptului că este destul de cool). Deci nu vă pierdeți motivația dacă după trei zile de mâncare doar de salată, nu vedeți nicio diferență în oglindă sau pe cântar. Este normal ! Pierderea în greutate este mai mult un maraton decât un sprint. Și a pierde pe termen lung înseamnă, de asemenea, a pierde definitiv și a oferi corpului timp pentru a procesa modificările ...

Nu demoniza mâncarea

Refuzul de a mânca ceva „pentru că este prea gras/dulce” este cel mai rău motiv vreodată. De ce ? Pentru că vrem mereu ceea ce nu avem, desigur! Deci, dacă salivăm pe un cupcake, dar îl refuzăm, acesta va rămâne cu noi ore întregi (chiar și zile). Aveți grijă, nu există nicio îndoială să vă permiteți totul, dar să vă distrați din când în când este asigurarea că nu veți fi frustrat și, prin urmare, că veți reuși să pierdeți pe termen lung.

Uită-te la ingrediente, nu la calorii

Doar pentru că uităm conceptul de calorii nu înseamnă că ar trebui să ignorăm total aportul de energie al alimentelor. Dimpotriva. Evitați alimentele cu un aport de acizi grași, un nivel prea ridicat de zaharuri (carbohidrați) și sare și le favorizăm pe cele bogate în fibre și vitamine.