8 sfaturi pentru a rămâne subțire după 40; Slăbiți fără foame

După cea de-a 40-a aniversare

1. Îmbunătățește-ți metabolismul

Metabolismul bazal este cantitatea de energie (calorii) pe care corpul o cheltuiește pentru a satisface aceste nevoi de bază. Din păcate, tinde să scadă cu 2% până la 3% la 10 ani după 40 de ani, astfel încât să cheltuiți mai puține calorii.

Pentru a vă stimula metabolismul, începeți cu antrenamentul cardiovascular și de forță. Pe lângă creșterea cheltuielilor de energie, aceste exerciții vă vor tonifica corpul și vă vor menține sau vor pierde în greutate.

În mod ideal, faceți exerciții de 4 până la 5 ori/săptămână.

2. Uitați de dietele de slăbit

Orice lucru numit dietă sau dietă trebuie evitat chiar dacă aveți o dorință puternică de a slăbi.

Nu vă vor permite să pierdeți în greutate definitiv, sunt frustrante și, de asemenea, vă deranjează metabolismul.

Pentru a nu crește în greutate după 40 de ani, dar pentru a slăbi sănătos, trebuie să adăugați alimente bune în meniul zilnic.

Ai nevoie de puțin ajutor știind ce să mănânci și cât de mult ?

3. Ieșim din rutină

Este foarte important să vă modificați antrenamentele în mod regulat, deoarece vine un moment în care corpul dvs. se obișnuiește cu antrenamentele și cheltuie mai puține calorii.

Ieșiți din rutina de antrenament, variind durata, frecvența, intensitatea sau tipul de antrenament.

Măriți greutățile pe care le folosiți pentru antrenamentul de forță, creșteți viteza de mers pe jos, efectuați antrenamente mai scurte, dar intense etc.

Îți va stimula corpul să ardă mai multe calorii.

4. Nu mai ai 20 de ani

Poate că la 20 de ani ai putea mânca orice ți-ai dori fără să câștigi 1 gram, dar acum este cu totul altceva.

Întrucât aveți acum peste 40 de ani, trebuie să vă revizuiți dieta, deoarece metabolismul și stilul dvs. de viață sunt diferite de când aveați 20 de ani și, prin urmare, nu puteți mânca așa cum ați făcut atunci.

Prin urmare, trebuie să optați pentru alimente sănătoase, care sunt în mod natural sărace în calorii și hrănitoare, dar, de asemenea, poate reduce porțiile de pâine, paste, grăsimi, dulciuri etc.

Mizați-vă pe recomandările nutriționale din Ghidul alimentar canadian pentru a cunoaște numărul de porții pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.

5. Nu sari peste mese

Câți oameni vor sări peste mese într-un efort de a slăbi mai repede.

La urma urmei, dacă nu mănâncă această masă, vor consuma mai puține calorii și vor pierde în greutate.?

Ei bine, nu! Omiterea meselor contribuie la creșterea în greutate.

Deci, mâncați-vă cele 3 mese/zi și încorporați gustări ușoare dacă vă este foame.

6. Proteine și fibre în fiecare masă

Atât proteinele, cât și fibrele dietetice au efectul de a fi foarte sățioase.

Includeți surse bune în toate mesele.

Alimentele bogate în proteine sunt:

ouă
leguminoase
tofu
Păsări de curte
peste si fructe de mare
nuci, semințe și unt de nuci
iaurt grecesc
carne roșie slabă

Alimentele bogate în fibre sunt:

Pâine și paste 100% din grâu sau cereale integrale
orez brun
leguminoase
cereale integrale
fructe si legume

8. Începem „Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbire”

Acest program de 4 săptămâni de meniuri prestabilite vă va ajuta să slăbiți sănătos, fără a vă pune în pericol sănătatea și fără a simți toate frustrările dietelor.

În aceste 4 săptămâni de reechilibrare a alimentelor, puteți pierde până la 1 kg/săptămână în timp ce continuați să mâncați mâncarea preferată.

Chiar dacă s-ar putea să credeți că este imposibil să slăbiți după 40 de ani, vă voi contrazice cu aceste mărturii lăsate de femeile peste 40 de ani care au obținut " Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit "

La fel ca Louise, Franța, Rolande și Lucie.

Îmbătrânind sănătos și fără să te îngrași, ce ai putea cere mai mult!

Aveți 4 opțiuni de achiziție mai jos în această pagină. Tabelul următor vă poate ajuta să luați decizia corectă în funcție de nevoile dvs.:

Pentru a comanda „Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbire” conform uneia dintre cele 4 opțiuni oferite mai jos. După ce plata dvs. a fost aprobată, pe pagina următoare puteți valida corespondența (între 1 și 4 zile lucrătoare).

întrebări frecvente - FAQ

Opțiunea # 1 (cea mai economică)

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare + Totul pentru a opri pofta de zahăr + Cele 100 de cele mai bune sfaturi ale lui Roxanne pentru un corp subțire și sexy * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 2

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament + 20 de rețete de slăbire gata în 20 de minute sau mai puțin + 10 sfaturi pentru a rămâne motivat și a pierde în greutate definitiv ! + 15 sfaturi anti-gustări și 5 rețete pentru suprimarea poftei de mâncare * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 3

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit + 10 alimente pentru a pierde in greutate burta fara antrenament * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

Opțiunea # 4

Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbit * INCLUS: Urmărire și sfaturi personalizate (prin e-mail sau pe forum)

[/ wpgc_is_country_codes]
[wpgc_is_not_country_codes »country_codes =» ca, us »]