10 sfaturi pentru recâștigarea formei și a formei după închidere ... fără a merge cu adevărat la dietă

Actualizat: 28 septembrie 2020

Mulți dintre noi am avut puțină brioșă în timpul celor 2 luni de închidere ... Odată ce ritmul obișnuit a fost găsit, totul ar trebui să revină treptat la ordine. Pentru a da un pic de impuls, iată 10 sfaturi pentru a „ușura” puțin mai repede.

Sfatul # 1: Nu mâncați deloc (deloc) dimineața

Dacă respectăm ritmurile biologice ale corpului, dimineața la micul dejun, organismul are nevoie de proteine și lipide. Dar fără zahăr !

Deoarece acesta este momentul vârfului principal al cortizolului, care este întotdeauna urmat de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care va ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge (când spun zahăr, este de fapt glucoză). Această glucoză va intra în celule: insulina este într-un fel cheia pentru a le aduce.

Prin urmare, consumul de carbohidrați dimineața va crește în continuare secreția de insulină și va genera un aport foarte semnificativ. Există riscul de a crea o alternanță de energie și oboseală, provocând o nouă nevoie de zahăr. Acest cerc vicios va obosi ficatul și pancreasul și va favoriza supraponderalitatea.

Prin urmare, vom favoriza mai degrabă un mic dejun cu proteine sărate, care va promova sinteza neurotransmițătorilor, inclusiv dopamina, tonicul nostru de dimineață.

Sfatul nr. 2: Moringa pentru a revitaliza și echilibra glicemia + lipidele din sânge

Moringa este o plantă excepțională a cărei bogăție nutrițională o plasează printre „superalimente”. O plantă tradițională a medicinei ayurvedice, numeroase studii științifice din ultimii ani au evidențiat amploarea beneficiilor sale.

Fii atent, moringa nu este o plantă minune! Dar are proprietăți extrem de interesante, care vă vor oferi un real impuls pentru a vă întoarce în formă și a sprijini pierderea în greutate:

este foarte revitalizant datorită bogăției sale în vitamine și minerale: vitaminele B, A, C (proporțional de 7 ori mai mult decât în portocale!), magneziu, potasiu, fier, calciu (proporțional de 4 ori mai mult decât în lapte!) și toate ( !) aminoacizi esențiali,

este foarte bogat în proteine și fibre, care contribuie la senzația de sațietate: 30% proteine, 15% fibre,

este un antioxidant puternic: datorită bogăției sale în polifenoli, ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ care dăunează și îmbătrânește corpul. Această bogăție îi conferă, de asemenea, proprietăți protectoare pentru ficat și pancreas și detoxifiere,

ajută la echilibrarea zahărului din sânge (nivelul glucozei din sânge, care este foarte interesant în contextul prevenirii diabetului, desigur, dar și pur și simplu pofte dulci) și a lipidelor din sânge (colesterol, trigliceride),

are o acțiune anti-inflamatorie deosebit de interesantă în contextul inflamației cronice, ajută în special la lupta împotriva citokinelor pro-inflamatorii.

Și din nou, aceasta este doar o mică privire asupra beneficiilor acestei plante uimitoare:)

Sfatul # 3: Pedală moale pe uleiuri și semințe oleaginoase (da, chiar și grăsimea bună)

Să înțelegem bine: grăsimea este esențială pentru o sănătate bună. Chiar și grăsimile saturate (doar puțin, bineînțeles), dar mai ales evident „grăsimile bune”, cum ar fi cele conținute în uleiuri bogate în omega 3 (rapiță, in, camelină, nuci etc.) sau în semințe oleaginoase (migdale, nuci, alune de padure ...).

Dar grăsimea rămâne grăsimea ... Uneori avem o tendință puțin prea mare uneori să ne presărăm copios salatele cu vinaigrete ... Acest lucru poate schimba considerabil situația „caloric” vorbind.

Într-o lingură de ulei, sunt 126 de calorii. Pentru comparație, există 121 de calorii în 100g de pui sau 111 de calorii în 100g de orez brun gătit (și 884 de calorii în 100g de ulei!).

Deci, 2 linguri de uleiuri bune pe zi, nu mai mult, atunci când căutați să slăbiți (dacă nu urmați o dietă ketogenică sau paleo, dar asta este o altă poveste). Dar mai presus de toate nu mai puțin de 2 lingurițe !

Pentru semințele oleaginoase, nu există nicio problemă în a mânca o mână de migdale, alune, nuci pe zi, dimpotrivă (grăsime bună). Dar am spus 1 mâner mare max. Aproximativ douăzeci. Nu întregul pachet. Mai ales dacă mănânci fructe uscate (afine, goji ...) bogate în zaharuri alături. Și evităm să mâncăm doar caju, mult mai bogat în grăsimi saturate.

Sfatul nr. 4: Găsiți greutatea ideală datorită băilor derivate

Această tehnică, care poate părea foarte surprinzătoare, a fost actualizată de France Guillain. Acesta constă în reîmprospătarea celor două pliuri inghinale și a perineului pentru a face ca intestinele și întreaga fascia să vibreze și să se miște. Mișcările și prospețimea combinate vor facilita expulzarea scaunelor și a toxinelor dar și a celor ale grăsimilor din digestie, în tot corpul.

Dacă pentru persoanele supraponderale, băile derivate le permit să piardă grăsime (spun grăsime și nu greutate, deoarece uneori vedem că morfologia sa se schimbă, dar greutatea de pe cântar rămâne aceeași), pentru persoanele sub-greutate, ele ajută să ia materie. De fapt, vor avea un efect de remodelare.

Au multe alte beneficii, observate de persoanele care le-au experimentat: îmbunătățirea circulației sângelui, în special la nivelul membrelor inferioare, tenului luminos și a pielii, densificarea părului, o mai bună vitalitate.

Puteți purta buzunare de gel de răcire în chiloți (la fel ca șervețelele igienice, dar nu în contact direct cu pielea, puneți o cârpă) sau puteți sta pe ele. Puneți pachetele de gel în congelator cu cel puțin 2 ore înainte de a le purta. După ce ați scos o pungă din congelator, așteptați 5/10 min înainte de a o purta, deoarece este într-adevăr foarte rece (nu ar trebui să fie dureros!). Înfășurați-l într-un prosop de hârtie sau o cârpă și așezați-l. Se menține proaspăt timp de 30 de minute până la 1 oră. De îndată ce nu mai este rece, schimbați buzunarul: păstrarea unui buzunar de gel încălzit pe perineu ar avea efectul opus.

Începeți prin a purta punga timp de 1 oră pe zi, apoi creșteți la 3 ore.

Primele efecte asupra tenului apar după o săptămână până la 10 zile. Pentru greutate, trebuie făcut cu cel puțin 3 săptămâni înainte de a obține primele rezultate. Vă sfătuiesc să practicați 3 luni.

Da, ți-am spus, foarte surprinzător. Dar din experiență ... funcționează.:)

Atenție există contraindicații: oboseală mare, intervenție chirurgicală recentă, stimulator cardiac, primul trimestru de sarcină.