Dr. Gilles Besnainou ORL Paris

Otorinolaringolog la Paris (75008)
Telefon. 01 47 66 36 44

  • Acasă
  • Cabinet
  • Orteza
  • Sforăitul
  • Amigdalită cronică
  • Bruxism
  • Teleconsultări
  • Covid-19
  • a lua legatura

pentru

Temperatura camerei, perna nepotrivită, medicamentele pentru dormit ... Care sunt greșelile de zi cu zi care pot favoriza sforăitul și cum le putem remedia? Doctorul Gilles Besnainou, medic ORL la Paris, face bilanț.
Atenție: dacă sforăitul este sever, persistent și însoțit de oboseală, consultați un medic ORL. Poate fi într-adevăr un semn de apnee în somn, o boală respiratorie cu consecințe grave asupra sănătății.

Dormind pe spate

De ce ? „Pe spate, limba se înclină și închide spațiile de la nivelul faringelui, ceea ce favorizează sforăitul”, explică doctorul Gilles Besnainou, medic ORL. Într-adevăr, „atunci când există o obstrucție a căilor respiratorii superioare, țesutul acestor căi respiratorii vibrează în timpul trecerii aerului în timpul somnului: aceasta este însăși definiția sforaitului”, își amintește medicul.
Cum se face ? „Cel mai bine este să dormi pe burtă sau eventual pe partea ta. Un truc pentru a face acest lucru este să coaseți o minge de tenis tăiată în jumătate în spatele pijamalei: va împiedica să vă culcați pe spate ", sugerează dr. Besnainou.

Adormiți cu nasul înfundat

De ce ? Dacă cavitatea nazală este blocată, fluxul de aer inspirat va fi mai puternic și, prin urmare, țesuturile căilor respiratorii vor vibra mai mult și sforăitul va fi mai puternic.
Cum se face ? „Puteți pune picături nazale înainte de a dormi sau puteți utiliza un dilatator nazal pentru a facilita trecerea aerului”, recomandă dr. Besnainou.

Încălzirea camerei tale

De ce ? "Căldura dilată membranele mucoase nazale și, prin urmare, provoacă obstrucție nazală", descrie dr. Besnainou.
Cum se face ? Preferă o cameră răcoroasă, dar și ușor umidificată, deoarece uscăciunea aerului poate fi, de asemenea, un factor care contribuie.

Dormi fără pernă

De ce ? Dormitul plat poate provoca blocarea nasului cu revenirea venoasă și înclinarea limbii înapoi, doi factori care vor obstrucționa căile respiratorii și, prin urmare, vor duce la sforăit.
Cum se face ? „Gândiți-vă să vă ridicați capul și perna pentru a sforăi mai puțin”, sfătuiește medicul ORL.

Apreciați cinele bune

De ce ? O masă consistentă și mai udată va favoriza sforăitul. Într-adevăr, alcoolul relaxează țesuturile palatului care, prin urmare, vor vibra mai ușor.
Cum se face ? „Mâncați ușor seara și nu beți alcool înainte de a dormi”, recomandă dr. Besnainou.

Ia somnifere

De ce ? „Pastilele de dormit promovează sforăitul deoarece generează un somn mai profund”, dezvăluie dr. Besnainou.
Cum se face ? Evitați să luați aceste medicamente și, în caz de tulburări ale somnului, în loc să mergeți la medicina alternativă.

Au câteva kilograme în plus

De ce ? A fi supraponderal este un factor major în sforăit, deoarece grăsimea va reduce diametrul căilor respiratorii.
Cum se face ? Urmăriți-vă greutatea, implementând o dietă echilibrată și practicând activitate fizică regulată.

Fii fumător

De ce ? „Țigările generează un fenomen inflamator în căile respiratorii superioare, care generează edemul membranelor mucoase, care provoacă sforăitul”, explică dr. Besnainou.
Cum se face ? Reduceți consumul de tutun și găsiți soluția care vi se potrivește pentru a renunța la fumat.

Faceți sport noaptea

De ce ? Exercitarea cu puțin timp înainte de culcare poate interfera cu somnul și, prin urmare, poate duce la sforăit.
Cum se face ? „Trebuie să faci mișcare, dar nu doar înainte de a dormi. Mai degrabă, practicați-l în timpul zilei, în mod regulat ”sfătuiește în cele din urmă medicul.