O ZERO DE EXCES ZERO

A zi fără stres, doar pentru tine, acum este ... lasă-te ghidat.

9 a.m. Apel de trezire ușor

Astăzi, nu sari din pat! Ne luăm timp să ne trezim ușor. Deschideți încet ochii, respirați adânc în timp ce vă umflați stomacul, apoi expirați, golind cât mai mult aer. Apoi, întindeți-vă lungimea ca o pisică. Stai pe marginea patului și ridică-te, liniștit.

9:15 a.m. Suc de detoxifiere

Știi cum scapă-ți corpul de toxine acumulat peste noapte? Bând un pahar de lămâie stors cu apă călduță. Nimic de genul acesta nu curăță corpul și îl ajută să înceapă o zi bună. Diuretic, acest citric stimulează și tranzitul.

9:30 Yoga de fermitate

Pentru a-ți face bine corpul și a-ți relaxa mintea, ce modalitate mai bună decât să-ți oferi un pauza de yoga. Poziția pe care am ales-o are multiple beneficii: înmoaie coloana vertebrală, dezvoltă cutia toracică, deschide pieptul, masează partea abdominală evitând astfel depunerile grase, ajută la purificarea pielii și a circulației sanguine. Perfect pentru trezirea musculară, este un exercițiu ideal pentru mai multă fermitate.

Ushtrasana: cămila

Efectuarea exercițiului: îngenuncheați pe podea, cu gâtul picioarelor pe podea. Lasă bustul să cadă încet înapoi. Dacă corpul tău o permite, apucă-ți călcâiele. Când sunteți așezat ferm, măriți flexia împingând bazinul înainte și în sus. Capul urmărește corpul în extensie. Țineți poza cât puteți, apoi reveniți încet, ridicând mai întâi o mână, apoi cealaltă.

Respirație: inspirați înainte de coborâre; expirați în timp ce vă întoarceți. Apoi păstrați postura respirând normal.

Instrucțiuni de siguranță: nu uitați să vă băgați în stomac și să acoperiți cureaua abdominală; întindeți-vă bustul și capul în sus înainte de coborâre, astfel încât să nu vă strângeți sau să vă zdrobiți spatele.

Repetare: 4 repetări cu recuperare mică.

10 a.m. Mic dejun proaspăt

Schimbați bolul de cafea cu o ceașcă înaltă de ceai verde. O băutură atât diuretică cât și slăbitoare, care arde calorii și încetinește absorbția grăsimilor. De savurat fără lapte și zahăr. Și pentru a nu rămâne foame, delectați-vă cu o felie de pâine integrală cu un buton de unt, 1 0% brânză albă și o portocală pentru vitamine.

11am Bol d´air

Bucurați-vă de o zi liberă da, dar rămâneți în spatele canapelei: uitați. Pentru scapă de toxine recâștigând o energie bună, îți pui adidași și ieși din micul tău cocon. Pentru tine aerul proaspăt și revigorant dimineața, perfect pentru a-ți curăța mintea. Dacă puteți, alegeți un spațiu verde sau mai bine litoralul pentru a vă oferi un real baie cu energie. Aerul de mare promovează o ionizare negativă puternică care reglează hormonul serotonină, hormonul stresului.

11:30 cocktail cu vitamine

aici este suc special de stimulare a energiei să ne bucurăm să vă condimentăm ziua, dar și, mai ales, să ne atingem obiectivul de 800 g de legume pe zi. Ne echipăm cu un extractor de calitate capabil să extragă maximul (foarte puțin reziduu uscat). Treceți în 2 mere, 2 morcovi, 1/4 inch de ghimbir. Asta este.

12:30 pm Prânz ușor

Optează pentru o rețetă ușoară și gustoasă pentru a umple cu vitamine: tabulă de quinoa cu ierburi proaspete (vezi Bomba energetică, Martine Fallon). Pregătiți 200g de quinoa cu puțin ulei de măsline. Se condimentează cu coajă de tei, migdale zdrobite grosolan prăjite în ulei de măsline, 1 chilli verde proaspăt tocat mărunt, dovlecei și castraveți mini cuburi, pătrunjel tocat cu frunze plate și menta tocată. Se presară sare de Guérande.

14:00 Pauză de relaxare

Este timpul să visăm cu ochii în ochi. Culcați-vă confortabil și cufundați-vă într-o carte. Lasă-te ademenit de calmul din jur. Dacă Morpheus te privește, fă un pui de somn. Studiile au arătat căo pui de somn de 20-90 de minute a ajutat la creșterea performanței mentale și la scăderea riscului de creștere în greutate. În plus, această pauză din timpul zilei nu afectează somnul în timpul nopții.

16:00 Ceai vegetal

5 migdale + 1 pahar de lapte de orez. Mai degrabă decât să cădeți produse de patiserie pentru ceaiul de după-amiază, mușcați câteva migdale. Fii atent, nu mai mult decât o mică mână! Cu un conținut scăzut de zahăr, migdalele sunt un adevărat inhibitor al apetitului, datorită conținutului său de fibre și proteine. Laptele de orez, pe de altă parte, este bogat în zaharuri lente, vitamine și minerale. Este dulce și deosebit de digerabil.

5 p.m.Bula de oxigen

Respirați bine este baza a tot: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Este o plăcere incomensurabilă: această senzație de reînnoire a aerului care trece prin plămânii noștri și care ne dă viață ... Este esențial să știm cum să folosim așa-numita respirație ventrală pentru a calma organismul și a trece dincolo de supărările toate zilele.

Exercițiu de relaxare: așezat pe podea pe un perete sau întins pe spate, euRespirați încet și profund prin nas. Așezați o mână pe stomac și expirați prin gură în timp ce înfundați ușor stomacul (împingând voluntar cu mâna pentru a aduce stomacul). Apoi inspirați prin nas în timp ce umflați numai stomacul (stomacul se umflă). Respirați încet prin gură (expirația este mai lentă decât inhalarea). Repetați exercițiul de 3 ori la rând.

18:00 Ritual de seară

Ce ar putea fi mai bun decât finalizarea unui zi de detoxifiere printr-o sesiune de auto-masaj? Iată un ritual de 3 minute de urmat în fiecare seară pentru a îmbunătăți circulația și, prin urmareelimina toxinele: auto-masaj al stomacului. Un gest ideal pentru drenare, dezinfiltrare, eliberarea retenției de apă, promovarea digestiei. Începeți prin a face mișcări circulare pe stomac în sensul acelor de ceasornic. Continuați cu o rola de palpare: apucați-vă pielea, cu una sau două mâini, între degetele mari și degetele și rotiți-o între degete.