Acest exercițiu poate strânge toți mușchii și vă poate ajuta să slăbiți

Brațe, coapse, abdomene, fese, suntem bombardați peste tot de aceste sute de exerciții care toate promit să ne ofere corpul viselor tale. Singura problemă este că nu avem neapărat timp să le punem pe toate în practică. De asemenea, trebuie să recunoaștem că uneori nu vrem să le punem în practică. Între muncă, cele 8 ore obligatorii de somn, studii, copii, ieșirea cu prietenii, trebuie să recunoaștem că motivația poate lipsi la orice vârstă. De aceea, am căutat soluția perfectă pentru a întări întregul corp într-o singură mișcare care durează doar 5 minute din timpul tău: „scândura”.

Scândura este un exercițiu de bază care a câștigat mulți adepți. Acest lucru se datorează faptului că nu se limitează la o singură regiune, ci îți întărește tot corpul. Faceți această mișcare acasă zilnic timp de 5 minute și veți vedea rezultatele incredibile. !

Tabloul: soluția all-in-one

Acest exercițiu, ușor accesibil pentru începători, constă în menținerea unei poziții similare cu cea pe care o luați atunci când faceți flotări, cu excepția faptului că, odată ce poziția este adoptată, nu ar trebui să vă mai mișcați și să încercați să mențineți un corp drept și învelit cât timp pe cât posibil. De obicei, intensitatea exercițiului și numărul de minute pe care le exercitați crește în timp, în funcție de abilitatea dvs. atletică. Mic punct bonus, puteți face acest exercițiu oriunde !

Când faceți „scândura”, mușchii corpului dvs. se activează în timp ce încearcă să mențină această poziție cât mai mult timp posibil. Datorită acestui fapt, veți obține un spate mai solid, picioare musculare, fese mai ferme și un stomac ultra plat. !

Iată cum se face scândura:

Scândura este un exercițiu în care trebuie să stai nemișcat. Prin urmare, este esențial să vă mențineți corpul într-o poziție corectă.

Întindeți-vă cu fața la podea pe stomac. Îndoiți coatele la 90 de grade și ridicați-vă corpul de pe podea, sprijinindu-vă doar de antebrațe și degetele de la picioare. Rămâneți într-o poziție plată cât mai mult posibil și contractați-vă mușchii abdominali. Aveți grijă să nu lăsați greutatea șoldurilor să vă tragă la pământ.

Picioare

Ține-ți picioarele laolaltă. Este dificil să mențineți echilibrul dacă picioarele sunt într-un loc greșit și acest lucru poate pune presiune pe mușchii abdominali.

Picioare

Picioarele trebuie ținute întotdeauna drepte și drepte. Conform Journal of Physical Therapy Science, este necesară întărirea corectă a mușchilor abdominali pentru a menține o coloană vertebrală dreaptă. Prin urmare, picioarele libere ar putea exercita presiune asupra abdomenului și pot afecta coloana vertebrală în același timp.

Fese

Întindeți-vă glutele și faceți un nucleu central pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru vă va permite să activați mușchii trunchiului inferior.

Spatele inferior

Această parte a corpului tău ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil, ca și cum ai sta cu spatele la perete. Este ușor să uiți de tine și să arcuiești spatele, așa că fii atent !

Burtă

Învelirea buricului este esențială pentru a implica toți mușchii. Contractă-ți mușchii abdominali și menține această poziție pe tot parcursul exercițiului. Aveți grijă să nu vă țineți respirația.

Antebraț

Pentru a evita exercitarea unei presiuni inutile asupra corpului superior, asigurați-vă că vă așezați antebrațele mult sub articulațiile umărului.

Acum, că știi cum să adopți o postură corectă, fă 5 repetări de câte 10 secunde fiecare, cu o pauză de 2 minute între fiecare repetare. Practicați acest exercițiu o dată pe zi, de preferință în același timp pentru a menține un ritm constant.

Avantajele consiliului

Un fund ferm

Scândura ajută la întărirea mușchilor fesieri și a hamstrilor. Oferă feselor un aspect mai tonifiat și în același timp scapă de celulită.

Un spate musculos

Spate, gât, umeri, coloană, totul merge cu tablă. Acest exercițiu vă permite să activați toate aceste zone. În special, ajută la ameliorarea durerii dintre umeri și omoplați pe care o puteți simți după ce purtați greutăți prea mari.

Picioare sculptate

În timp ce plăncești, îți pui o mare parte din greutate pe picioare și merge de la șolduri până la degetul mic. Acest exercițiu central le face mai ferme, iar senzația de arsură pe care o obțineți este dovada faptului că mușchii dvs. funcționează bine.

Un stomac plat

Cu cât câștigi mai mult în mușchii abdominali, cu atât mai mult îți va fermifica burta. Datorită acestui exercițiu, tonificați regiunea abdominală și activați toți mușchii.