Aceste alimente care umple burta Top 8

Te-ai săturat să-ți fie foame toată ziua? Pentru tine să mănânci înseamnă să trăiești și totuși ești motivat să slăbești ?

umple

Nu vedeți cum să vă împăcați bucuria de a mânca cu pierderea în greutate ?

Vă dau aici și acum o listă de alimente care mă ajută în mod constant să-mi umple stomacul și o știm. O burtă plină este o burtă fericită.

Subliniez doar faptul că alimentele de mai jos sunt alimente care îmi plac și poate că nu o veți, vă încurajez să le găsiți.

Un alt punct și îți promit după ce îți dau lista mea este că îmi place multă mâncare, așa că dacă scot legume verzi, gândește-te că nu îți bat joc de tine, dar îmi place mult. Pe de altă parte, peștele nu este adesea treaba mea.

1) iaurturi Skyr (în special vanilie)

Jogurturile Skyr se bazează pe o rețetă suedeză numită în mod adecvat skyr și care sunt joghurte făcute din lapte coagulat. Rezultatul final este un fel de slăbiciune strânsă (generală în consistență).

În plus, acestea sunt foarte scăzute în calorii (un iaurt = 170 grame pentru aproximativ 100 de calorii) și sunt bogate în proteine ​​(aproape 20 de grame pe iaurt).

Acum, dacă ați citit articolul meu despre elementele de bază ale nutriției, v-am explicat că proteinele necesită mai mult timp pentru digerare și ajută la sinteza musculară (construirea mușchilor). Deci el este cu adevărat aliatul tipului care caută să slăbească.

Cu un astfel de total de calorii vă puteți imagina că aveți două între mese pentru câteva calorii. Dacă îți place gustul dulce, este perfect.

Singurul dezavantaj: prețul în Elveția este de 2,10 CHF pe iaurt, cu aproape 30% mai mult decât alte iaurturi.

2) legume verzi

Dacă puneți broccoli, fasole și spanac pe lista de sus, aveți alimente foarte slabe în calorii, dar pline de fibre și fibre vă vor umple stomacul.

Nu mă voi gândi prea mult la asta pentru că știi că legumele verzi au un conținut scăzut de calorii.

Practic, pepenele verde este apă cu puțin gust dulce, așa că mergi după el.

Nutrienții, inclusiv vitaminele din acesta, vă vor ajuta să vă sporiți energia foarte repede după ingestie. De asemenea, nu veți avea impresia că aveți o farfurie rapid în față, dimpotrivă.

4) piept de pui

Piept de pui, regele fitnessului. Foarte sățioasă, de gătit în multe moduri diferite, este săracă în calorii, bogată în proteine ​​și, mai presus de toate, nu excesiv de scumpă.

În orice dietă veți găsi piept de pui și chiar dacă o mulțime de diete nu au valoare pentru că sunt prea stricte, au dreptate să o pună.

Nu există nimic negativ de spus despre pieptul de pui, cu excepția faptului că, dacă nu îl gătești bine, este uscat și fără gust, dar nu există niciun motiv pentru care nu poți.

5) Cafea (ușor oricum)

Cafeaua are un efect ușor de ardere a grăsimilor, care este întotdeauna bine luat. Apoi, desigur, vă oferă un impuls în ceea ce privește energia, dar mai ales cu aromele și amărăciunea sa.

Nu am găsit multe care să arate clar că se umple, dar funcționează pentru mine, deci poate pentru tine.

Când vorbim despre un indice biologic proteic de nivel 100, vorbim despre ou, în limbajul profanului (și, prin urmare, al nostru) înseamnă că este proteina de calitate extremă.

Un ou are aproximativ 80 de calorii, deci puteți lua 2-3 fără altul.

Fiți atenți, bine intenționați, dar oamenii neinformați vă vor sfătui să îndepărtați gălbenușul ... Nu este nevoie să-l îndepărtați, este o lipidă excelentă și bogat în omega 3. (Acest lucru vă va îmbunătăți omega 3/6 Voi discuta acest lucru într-un alt articol, dar, în primul rând, să știți că raportul nostru omega 3/6 este de bază neechilibrat, dacă omega 3s crește, acesta scade și duce la pierderea în greutate).

Și da, apa, lichidul vieții. Să bei multă apă este imperativ, îți curăță corpul. Un organism curățat este un organism care funcționează bine, nu numai pentru eliminarea deșeurilor, ci și pentru refacerea mușchilor, având o minte limpede, luptând împotriva virusurilor în cele din urmă pentru orice.

Apa potabilă este imperativă și vă îndemn cu adevărat să creșteți consumul la 2,5-3,5 litri pe zi.

Făcând acest lucru, pe lângă efectele menționate mai sus, vă veți umple și stomacul, chiar dacă acesta va fi digerat rapid și adică 0 calorii.

Mărul este hrănitor, sărac în calorii, bogat în proteine ​​și cuplat cu apă se umflă în burtă pentru a oferi și mai mult acea senzație de plenitudine.

În plus, micul bonus este partea sa răcoritoare, care curăță gingiile pentru a avea o respirație bună. Marul este prietenul tău chiar acum.

Nu degeaba Albă ca Zăpada a căzut pentru asta.

Veți observa că alimentele menționate sunt aproape exclusiv alimente naturale și puțin sau nu sunt procesate de oameni. Deci, fără aditivi, zahăr care ridică glicemia la vârfuri și când scade, îți este foame.

Incorporează ușor aceste alimente în rutina ta alimentară. Procedând astfel, puteți elimina treptat din dieta dvs. cele mai nesănătoase alimente. .

Pierderea în greutate va începe acolo fără a lua în calcul toate celelalte beneficii pe care le-am menționat.

M-am oprit acolo, dar între carne albă, pește alb, alte legume, unele dintre celelalte fructe, ceai verde, alge, sunt încă multe.

La urma urmei, chiar și aceste alimente de mai sus te pot face să te îngrași, dar ar trebui să mănânci cu adevărat din abundență.