Ar trebui să numărăm aceste calorii?

buna fetelor.

Revin la obiceiurile și pasiunile mele pentru a vă prezenta un articol dietetic. Când urmăm o „dietă”, cu toții avem tendința de a avea mai puține calorii, dar este cu adevărat necesar? Am făcut experimentul în urmă cu câțiva ani, am numărat la fiecare câteva calorii pe care le-am înghițit și la final am realizat asta Nu am fost niciodată atât de subțire și de bună în corpul meu de când am încetat să mă tortur……

Numărând fiecare calorie înghițită, este cu adevărat eficient? Trebuie să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate?

Calorii: ce este?

Trebuie amintit că consumul de calorii este esențial sau chiar vital ! Corpul are nevoie de el pentru a se ridica, a merge, a vorbi, a face sport și chiar a respira. Caloriile sunt combustibilul nostru. Fără calorii, fără viață.

A merge la război cu caloriile alimentare este un lucru rău dacă vrei să slăbești. Nu toate caloriile sunt create egale. Problema provine din aportul nutrițional în exces, care depășește cu mult cerințele și cheltuielile de energie.

Ce tip de calorii consumate?

Nu toate caloriile sunt create egale. Acestea nu trebuie luate în considerare în ceea ce privește cantitatea, dar în primul rând calitatea. Soluția este să mănânci calorii bune și să echilibrezi luând mai puține calorii bune cu activitatea fizică.

Înainte de a vă gândi la caloriile care ar trebui să fie pe farfurie, ar trebui să vă gândiți mai întâi la alimentele pe care este făcută. În cadrul fiecărui grup de alimente, alimentele pe care urmează să le consumați trebuie să fie sănătoase și hrănitoare.

Pentru a face acest lucru, combinația potrivită care vă va permite să slăbiți sau să vă păstrați silueta se bazează întotdeauna pe 3 baze de bază ușor de reținut:

Puțină zahăr
Puțină sare
Putin gras

Dacă este posibil, alegeți alimente organice sau produse organic. Evitați mâncarea nedorită, deoarece este în general bogat în calorii și conține ingrediente dăunătoare cu valoare nutritivă redusă. Nu uitați să includeți fibre la dieta ta pentru a scăpa de tot ce nu are nevoie corpul tău. În plus, îți oferă o senzație de plenitudine care te împiedică să mănânci în exces.

Un iaurt are 80 de calorii, 100 g de salată de fructe 50 de calorii și o arahide singură este de 10 calorii.
O supă de 100 Kcal și o bată de ciocolată de 100 Kcal au același număr de calorii, totuși aportul și beneficiile lor pentru corp sunt total diferite. Supa este făcută cu legume, în timp ce batonul de ciocolată este făcut cu zaharuri și grăsimi saturate ... . Valoarea nutrițională nu este aceeași și, desigur, rezultatul pe șoldurile noastre ......

Deci, trebuie să numărăm caloriile ?

Cheia este în primul rând echilibrarea caloriilor cu exercițiile fizice. Este mai bine să numărați aceste ore de exercițiu decât aceste calorii.

Nu slăbesc: calorii consumate = calorii consumate
Ma ingras: calorii consumate> calorii consumate
Slabesc: calorii arse> calorii consumate

Pe lângă numărul de calorii, este compoziția alimentelor și, în special, conținutul ridicat de grăsimi și zahăr. Alimentele au un impact diferit asupra sănătății și asupra cifrei, în funcție de persoană și de ingredientele conținute în produsele consumate. Studiile arată că concentrarea asupra numărării caloriilor în timpul dietei poate face mai mult rău decât bine.

Efectele negative ale anumitor grupuri de alimente publicitate ca fiind reduse în calorii sunt necunoscute. Luați exemplul carbohidraților simpli, chiar dacă sunt săraci în grăsimi, alimentele care conțin carbohidrați care se absorb rapid, precum zahăr, cartofi, orez alb, cereale, pâine albă determină creșterea în greutate dacă consumul zilnic este important. Dimpotrivă, adesea avem tendința de a dori să tăiem alimente „grase”, dar sănătoase. Concentrându-ne pe caloriile noastre, vom opri consumul de alimente precum somon, avocado, banane, fructe uscate etc. Cu toate acestea, acestea sunt bune pentru sănătatea noastră și pentru echilibrul nostru nutrițional.

Prin urmare, numărarea caloriilor poate ajuta la realizarea valorii nutriționale a alimentelor (carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine). Dar acest lucru nu este suficient. Dacă doriți să mergeți mai departe, este de asemenea înțelept să citiți cu atenție compoziția produselor (adăugarea de zahăr, procentul de grăsimi saturate/nesaturate etc.). Alimentele sănătoase, echilibrate, naturale sunt bune pentru dvs. și, consumate într-un mod rezonabil, nu vă îngrașă.