Aceste femei care vor să se îngrașe

Sunt mai rare decât femeile care doresc să arunce câteva kilograme, dar există. Metabolism care arde rapid caloriile sau un apetit mic, unele femei doresc să afișeze curbe pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a se simți ca o femeie și pentru a aprecia corpul lor.

În timp ce majoritatea femeilor caută să slăbească, unele nu ar spune că nu la câteva kilograme în plus. Să fie mai sănătos, să se simtă mai feminin sau pur și simplu mai bine în corpul lor. Dar la fel ca o dietă de slăbire, creșterea în greutate trebuie supravegheată. Sfaturi din partea dieteticienilor și nutriționiștilor Florence Foucaut și Mickaël Dieleman.

„Aș vrea să mă îngraș, cum fac asta? „Într-o societate care susține corpurile subțiri, această întrebare adresată pe forumuri este strigată. Unele femei doresc să pună mai multă greutate pe cântar. Cel mai adesea trezesc neînțelegerea celor care consideră că este mai bine să fii prea subțire decât prea grasă, dar întâmpină totuși aceleași dificultăți psihologice ca femeile supraponderale.

În sălile de așteptare ale dieteticienilor nutriționiști, acestea sunt desigur mai rare decât cele care doresc să slăbească. Pentru dieteticianul-nutriționist Mickaël Dieleman, aceștia reprezintă „3 până la 4%” din populația sa de pacienți. În biroul său, sunt adesea tineri și se consultă pentru că au probleme de sănătate: „Deoarece nu se îngrașă indiferent ce mănâncă, mănâncă prost și au probleme intestinale, amenoree, îngrijorări. Piele sau păr”, indică Mickaël Dieleman. Florence Foucaut, nutriționist detetician și membru al Asociației franceze a dieteticienilor și nutriționiștilor (AFDN), adaugă: „Alte femei slabe nu au o slăbiciune îngrijorătoare din punct de vedere medical, dar vor să se îngrașe, deoarece tovarășul lor ar prefera să poarte un sân mai generos sau pentru că se văd subțiri în urma unei pierderi în greutate. Aici îngrijorarea este în altă parte, este o problemă de a te privi pe sine ”, explică ea.

Îmbogățiți mesele

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, adăugarea mai multor kilograme la cântar (și păstrarea lor) nu este mai ușor decât pierderea acestuia. La fel cum anumite metabolismuri te fac să recâștigi un kilogram la cea mai mică abatere, alții îl fac să piardă la fel de repede: „Din acest motiv putem considera doar o creștere în greutate de câteva kilograme, dar nu mai mult. Aceste femei ard în mod natural o mulțime de calorii, astfel încât, la cel mai mic stres, vor pierde în greutate ”, ilustrează nutriționistul Mickaël Dieleman. Ca orice regim, provocarea va fi stabilizarea.

Și pentru a câștiga în greutate, nu este suficient să mănânci fast-food timp de o lună. Interesul este de a integra lipide și proteine de bună calitate, pentru a nu vă ruina sănătatea. Prea mult zahăr și grăsime vor obosi corpul, de exemplu. Potrivit dieteticianului, creștem consumul de energie ca prioritate: „În acest fel favorizăm alimentele care furnizează calorii și nu în vrac. În mod clar, alimentele cu amidon la fiecare masă și legumele în cantități mici la sfârșitul mesei, deoarece sunt sățioase, dar nu oferă grăsime ”, sfătuiește profesionistul.

De asemenea, ne jucăm pe adăugarea de proteine în preparatele sale. Alunecăm brânză, nuci și măsline în salată, smântână în supă, șuncă și Emmental în piure de exemplu. „La micul dejun, puteți adăuga lapte praf degresat în iaurt și gem, care va furniza energie. Puteți hrăni și prima masă a zilei cu musli, care este destul de bogat și energic ”, adaugă Florence Foucaut.

Dar nu este atât de ușor să îmbogățiți mesele și să creșteți cantitățile, când unele femei se plâng și de lipsa poftei de mâncare: „Trucul este să împărțiți mâncarea pe tot parcursul zilei. Mâncăm des, dar în cantități mici ”indică nutriționistul. În acest caz, gustările din timpul după-amiezii capătă sensul lor deplin. Asociem zahărul și produsele lactate, o brânză de vaci sau iaurt și un fruct: „Banană, fructe uscate, curmale și smochine, le luăm calorice și dulci” specifică Mickaël Dieleman.

Aliatul sportului

Împreună cu dieta, sportul poate susține creșterea în greutate. „Practica moderată a unui sport va menține masa musculară. În plus, activitatea sportivă stârnește pofta de mâncare, ceea ce îi poate ajuta pe cei care nu sunt niciodată foarte flămânzi ”indică nutriționistul. Favorizăm sporturile care mobilizează toți mușchii: jogging ușor, mersul cu bicicleta, mersul pe jos și construirea mușchilor. Aveți însă grijă să nu practicați o activitate sportivă excesivă, cu riscul de a pierde cele câteva kilograme scump câștigate. !