Cum să-ți ștergi ghiozdanele ?

O dietă săracă în zaharuri, grăsimi și sare și practicarea unui sport în modul fracționat, permit ștergerea sacurilor.

Mai puține grăsimi, zaharuri, sare și exerciții sportive folosind metoda fracționată permit ca această zonă inestetică să dispară. Sfaturi și exerciții de la antrenorul sportiv Thibault Richard.

Ea este inamicul fizic numărul 1 al multor femei, desenează silueta în formă de pară și a vetoat orice blugi skinny. Am denumit (cu rușine): „sacurile”. La fel ca „mica geamandură”, localizarea este dictată de natură, în special de hormoni și genetică. Ea este astfel aproape exclusiv feminină: „Este o masă grasă care se atașează de fese, șolduri și coapsele superioare ale femeilor. La bărbați, grăsimea este depozitată mai mult în burtă ”, își amintește Thibault Richard, antrenor sportiv și personal. Fie ca cei interesați să fie liniștiți, zona nu este absolut inevitabilă. Putem scăpa de el, cu condiția să respectați câteva reguli.

Mai puțină rezistență, mai multă intensitate

Instrucțiunile rămân aceleași atunci când doriți să slăbiți, să construiți mușchi și să vă sculptați silueta. Pentru a susține efortul sportiv, adoptăm reflexele potrivite. Acest lucru limitează grăsimile și zaharurile, care vor fi depozitate în zona de pericol, și vom frâna serios sarea. Pe lângă faptul că dăunează sănătății cardiovasculare, promovează retenția de apă, responsabilă de celulită.

Antrenor eliptic, alergare, înot, aquabiking.

Zona este apoi rafinată datorită sportului. Cu condiția ca efortul depus să fie intensiv. „Avem deseori probleme cu îndepărtarea sacurilor pentru că optăm pentru activități de anduranță, care nu sunt suficient de puternice pentru a elimina depozitele de grăsime. Trebuie să reușiți să eliberați suficientă adrenalină pentru a optimiza topirea grăsimilor, fenomenul lipolizei ”, avertizează antrenorul.

Pentru a face acest lucru, folosim metoda fracționată, alternăm efortul intens și faza de recuperare, care vă permite să cheltuiți mai multă energie. De exemplu, pentru pasionații de alergare, mai degrabă decât de o oră, alergăm timp de 10 secunde și încetinim și recuperăm 20 de secunde, totul timp de 20 de minute. Începătorii, la rândul lor, trebuie să accelereze treptat peste 10 secunde. În ceea ce privește cei care preferă ciclismul, este esențial să nu pedalezi într-un ritm constant mult timp. Alternăm între 10 secunde intensive și 20 de secunde de recuperare, toate de 5 până la 6 ori. „Înotul, ciclismul acvatic etc., toate sporturile nautice, prin efectul lor de drenaj, sunt foarte interesante pentru ștergerea sacurilor”, spune Thibault Richard. Pentru cei care doresc să-și pună o șapcă de înot, "alternează între o lungime" completă "cu aripioare, apoi o lungime liniștită de recuperat", sfătuiește profesionistul.

Fie că aleargă, merge cu bicicleta, înoată, este mai bine să exersezi de două până la trei ori pe săptămână. Primele rezultate vor fi văzute după patru până la șase săptămâni de efort.
Bine de stiut: corpul se obișnuiește foarte repede cu el. Dacă intensitatea nu se schimbă, vom stagna și rezultatele nu vor fi resimțite. Așadar, nu uitați să creșteți rezistența pe măsură ce practicați.

11 elemente esențiale pentru a rula cool

Creat special pentru a se potrivi formei unui picior de sex feminin, acest adidaș oferă confort și susținere optime. Tehnologia Boost asigură o bună returnare a energiei.

Pantof Pure Boost X, Adidas, 120 EUR. La vânzare pe adidas.fr.

Adidas press photo 11 noi idei de alergare pentru alergarea în primăvară: sutienul Skins

Sutienul protejează de soare și păstrează transpirația în stratul exterior al țesăturii, pentru a-l ajuta să se evapore.

Cultură dinamică pentru femei, Skins, 50 €. La vânzare pe skins.net.

Fotografie de presă Skins 11 noi funcții de alergare pentru alergarea în primăvară: casca Urbanears

Vești bune, bentita și tampoanele detașabile se pot spăla la mașină. Ce să rulez în muzică, dar proaspăt și curat.

Căști Humlan Camelia, Urbanears, 49 €. La vânzare pe urbanears.com.

Foto de presă Urbanears 11 noi idei de alergare pentru alergarea în primăvară: jambierele Oysho

Puțină culoare și un material respirabil pentru a combina confortul și eleganța primăvara.