Acești 9 hormoni care promovează creșterea în greutate și modul de remediere a acestora

Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea și poate fi cauzată de diferiți hormoni care sunt dezechilibrați în corpul nostru. În timp ce creșterea în greutate este ușoară, este greu să slăbești. Mai mulți factori declanșatori, cum ar fi stresul, vârsta, genele și obiceiurile proaste din viața de zi cu zi, pot crea un dezechilibru hormonal care duce la obezitate.

Prietenos a identificat 9 hormoni care cauzează dezechilibru în organism și, prin urmare, creștere în greutate. De asemenea, vă vom explica cum puteți controla acești hormoni. Deci, citiți cu atenție ce urmează !

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă se află la baza gâtului nostru. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului. Subproducția acestor hormoni duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate, în principal datorită acumulării de apă, nu de grăsime, din corp, ceea ce face ca suferința să pară plină.

Cum să o evitați:

Consumă sare iodată.
Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude.
Luați suplimente de vitamine.
Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac.

Insulină

Insulina este un hormon secretat de pancreas. Transportă glucoza către celule pentru a fi folosită ca energie sau pentru a o stoca sub formă de grăsime, ceea ce ajută la menținerea unor niveluri bune de glucoză în sânge. Consumul excesiv de alimente procesate de către industria alimentară, prăjituri cu gustări și produse conexe, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate determina organismul să dezvolte rezistență la insulină.

Acest lucru împiedică celulele musculare să recunoască insulina care furnizează glucoză, menținându-l în fluxul sanguin tot timpul. Persoanele care suferă de acest lucru dezvoltă niveluri ridicate de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Cum să o evitați:

Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon.
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline și semințe de in. .
Bea cel puțin 4 litri de apă pe zi.
Practicați cel puțin 4 ore de activitate fizică pe săptămână.
Evitați alcoolul, gustările nocturne, băuturile îndulcite artificial.

Cortizol

Cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale care reacționează atunci când ești deprimat, anxios, stresat, nervos sau rănit fizic. Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr și, prin urmare, a surselor de energie din sânge. De asemenea, ajută metabolismul să asimileze grăsimile, proteinele și hidrocarbonatele și întărește sistemul imunitar. Pe de altă parte, produs în exces, poate, dimpotrivă, să adoarmă, să promoveze depunerea grăsimii viscerale și să stimuleze dezvoltarea celulelor adipoase. Astfel, în funcție de stilul nostru de viață, corpul nostru poate fi supus unei stări constante de stres, promovând astfel excesul de secreție de cortizol, care este în mod evident dăunătoare sănătății.

Cum să o evitați:

Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.

Evitați alimentele procesate sau prăjite și alcoolul.

Practicați respirația atentă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră pe zi. Vă va ajuta să reduceți stresul.

Petreceți timp cu familia și prietenii apropiați. Nu există o modalitate mai bună de relaxare !

Testosteronul

Testosteronul este adesea considerat un hormon masculin, dar este secretat și de femei. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul sever pot provoca o scădere semnificativă a nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, a masei musculare și a obezității.

Cum să o evitați:

Faceți sport în mod regulat. Ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron.

Consumați suplimente proteice.

Adăugați în dietă alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.

Progesteron

Nivelurile de progesteron și estrogen (sau estrogen) trebuie să se echilibreze pentru a funcționa bine. Nivelurile de progesteron pot scădea din mai multe motive, cum ar fi stresul, utilizarea pilulelor contraceptive, menopauză etc. Poate favoriza creșterea în greutate și depresia.

Cum să o evitați:

Fă mișcare regulată.
Meditație de testare.

Evită stresul.

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen al organismului poate duce la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate ale acestui hormon se pot datora supraproducției acestuia sau consumului unei diete bogate în estrogen.

Când nivelul de estrogen crește, celulele care produc insulină sunt supuse stresului. Acest lucru determină rezistența la insulină, prin urmare o creștere a nivelului de glucoză din sânge și, în cele din urmă, creșterea în greutate.

Femeile premenopauzale au niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a răspunde acestei deficiențe, corpul începe să caute alte surse de producere a hormonilor. Una dintre ele se găsește în celulele adipoase. Când nivelul de estrogen scade, organismul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi pentru a umple nivelurile de glucoză. Acest lucru duce la o creștere a greutății.

Cum să o evitați:

Consumați cereale integrale, fructe și legume proaspete.
Evitați alcoolul.
Fă mișcare regulată.
Evitați carnea procesată.

Leptina

Leptina este un hormon care reglează echilibrul energetic din organism și suprimă senzația de foame. Dar când mâncăm alimente bogate în zahăr, excesul de fructoză devine grăsime, care se depune pe ficat, stomac și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină.

Pe măsură ce corpul secretă din ce în ce mai mult leptină, acesta nu mai răspunde la el. Acesta este motivul pentru care creierul încetează să mai primească semnale care îi spun când corpul are nevoie să mănânce sau nu.

Cum să o evitați:

Evitați alimentele bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de trei porții de fructe pe zi.
Consumați legume verzi cu frunze întunecate.
Evitați alimentele procesate.
Dormi bine. Vă recomandăm 7 până la 8 ore de somn zilnic.
Hidratează-te bine !

Grelina

Secretă în principal de stomac, grelina este cunoscută sub numele de hormonul foamei. Stimulează pofta de mâncare și mărește depunerea grăsimilor. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când oamenii țin dieta sau postesc.

Cum să o evitați:

Practicați în mod regulat sportul.
Mănâncă la fiecare 2 sau 3 ore.

Bea 1,5 căni de apă, cu 20 de minute înainte de a mânca.

Consumați fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine.

Melatonina

Melatonina este un hormon care reglează somnul și starea de veghe. Când dormim, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece singur, să îmbunătățească starea fizică și să construiască mușchii slabi. Dar dacă nu dormim bine, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și, în cele din urmă, creșterea în greutate indusă de producția de leptină.

Cum să o evitați:

Nu mâncați prea târziu noaptea sau chiar înainte de culcare.
Dormi suficient.
Dormi într-o cameră întunecată și răcoroasă.
Opriți toate dispozitivele electronice înainte de culcare.

În timp ce toți acești hormoni au denumiri complicate, suntem siguri că ați găsit care este responsabil pentru creșterea în greutate. Spuneți-ne în comentariile de mai jos. !