Acid folic

Numele vitaminei

Denumire în engleză: acid folic

Denumiri științifice: acid folic, vitamina B9, folat

În ce nutrienți putem găsi acid folic ?

Zmeură, ficat de vită, ficat de pui, portocale, legume de culoare verde închis (verde), ouă, cereale, linte, fenicul, drojdie, spanac etc.

Aport zilnic recomandat de acid folic

Doza zilnică recomandată, numită și AQR pentru aportul zilnic recomandat:

- 0,4 mg (400µg) pentru un adult (de la 15 ani)

- 0,4 mg (400µg) pentru femeile care intenționează să rămână însărcinate (înainte de concepție, luați timp de 30 de zile înainte de concepție) [sursă: Clinica Mayo, Book of Alternative Medicine, Statele Unite, actualizare 2010].

- 0,8 mg (800µg) pentru o femeie însărcinată (conform FDA, administrarea alimentelor și medicamentelor în SUA, în Germania medicii recomandă 0,6 mg și în Brazilia 0,4 mg)

- 0,6 mg (600µg) pentru o femeie care alăptează (conform FDA, administrarea produselor alimentare și a medicamentelor din SUA)

- 0,8 mg pentru a crește capacitățile intelectuale ale creierului pentru un adult între 50 și 75 de ani (de exemplu, pentru a lupta împotriva Alzheimer)

- Dozajul care trebuie ajustat în anemia megaloblastică din cauza deficitului de acid folic, discutați cu medicul dumneavoastră

Indicații

- Femeile gravide: prevenirea spinei bifide și a anencefaliei, care trebuie luate înainte de concepție și în timpul sarcinii (vezi mai jos doza zilnică).

- Prevenirea autismului, potrivit unui studiu internațional publicat în februarie 2013, administrarea suplimentelor de acid folic înainte și la începutul sarcinii reduce riscul de autism nou-născut cu aproape 40%. Când mama ia acid folic pare foarte important în reducerea riscului de autism la copil, luarea acestuia între patru săptămâni înainte de debutul sarcinii și opt săptămâni după pare ideală.

- Anemii megaloblastice datorate deficitului de acid folic

- Pentru întinerirea activității intelectuale timp de 5 ani și jumătate la subiecți sănătoși cu vârsta cuprinsă între 50 și 75 de ani, cu tratament timp de 3 ani, la o rată de 0,8 mg pe zi de acid folic

- Boli hepatice, acnee, tulburări gastro-intestinale

- În timpul tratamentului cu metotrexat (indicat în special împotriva artritei reumatoide sau a psoriazisului). Se recomandă administrarea a 1 mg pe zi de acid folic sau 5 mg de acid folic pe săptămână în timpul tratamentului cu metotrexat.

- Alcoolici - dependenți de droguri (în timpul deficitului de acid folic)

- Efect pozitiv asupra bolii Alzheimer. Cu toate acestea, un studiu publicat în noiembrie 2014 a criticat acest lucru. Citiți: Acidul folic și vitamina B12 nu ar funcționa pentru pierderea memoriei

- Prevenirea leucemiei la copilul nenăscut la femeile gravide. Factorii epigenetici ar fi la originea efectelor favorabile ale acidului folic în prevenirea leucemiei, potrivit unui studiu realizat de Universitatea California din San Francisco (USCF) din Statele Unite, publicat în revista specializată Epigenetics în decembrie 2015. Mai multe informații despre acest studiu

Efectele acidului folic - modul de acțiune al acidului folic

- Sinteza anumitor aminoacizi, reacții metabolice cheie în special în tubul neural (în timpul sarcinii), formarea de celule roșii din sânge (hematopoieză).

Probleme cu deficit de acid folic

- Spina bifida la nou-născuți (dacă mama nu a consumat suficient acid folic în timpul sarcinii), anemie, probleme intestinale etc.

Probleme în exces

- Nicio problemă cunoscută, risc mic de intoxicație, deoarece acidul folic este solubil în apă, deci este în general bine eliminat în urină.

- Potrivit unui studiu realizat în 2013 de cercetători brazilieni de la AC Camargo Cancer Center din Sao Paulo (Brazilia), consumul de acid folic poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal, dar dacă această vitamină este ingerată în exces, mai ales sub forma unei supliment alimentar, acidul folic ar putea, dimpotrivă, să promoveze cancerul colorectal. Este recomandabil să solicitați sfatul unui medic sau al unui nutriționist pentru a cunoaște doza recomandată de acid folic în funcție de nevoile corpului dumneavoastră.

Note

- Luarea acidului folic în timpul sarcinii este acum prescrisă și recomandată de toți medicii. În Elveția, autoritățile vorbesc despre adăugarea unei cantități de acid folic în pâine, așa cum se face pentru iod în sare, pentru a evita cazurile care sunt încă prea frecvente (chiar dacă este din ce în ce mai rar în Occident) de spina bifida.

- Se crede că acidul folic funcționează împreună cu vitamina B6 și B12 pentru a controla nivelurile ridicate de homocisteină din sânge, ceea ce ajută la reducerea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

- CDC (instituția americană a sănătății) recomandă aportul zilnic de 400 µg de acid folic la toate femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 45 de ani. Consumul de acid folic poate reduce riscul de probleme cerebrale (inclusiv autism) și deformări ale coloanei vertebrale (spina bifida) la fătul în curs de dezvoltare cu 50-70%.

Știri:

Surse și referințe:

JAMA Psychiatry (DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2017.4050), American Medical Association (DOI: doi: 10.1001/jama.2012.155925).

Scriere:

Xavier Gruffat (farmacist)

Ultima actualizare:

Această pagină în alte limbi: