Adăugarea acestor alimente la salata dvs. activează pierderea în greutate

Te-ai întrebat vreodată de ce alimentele din salata ta nu te ajută să slăbești? În ciuda reputației acestui „fel de ușurință” a acestui fel de mâncare, nu înseamnă neapărat pierderea în greutate. Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le adăugați la salată pentru a vărsa kilograme în plus.

Vrei ușurință pe farfurie? Mănâncă salată !

Alimentele care alcătuiesc o salată nu sunt întotdeauna proteine slabe, surse de acizi grași mononesaturați sau carbohidrați complecși care vă ajută să slăbiți kilograme, menținând energia sus și prevenind pofta. Dar dacă alegeți topping-urile potrivite, o salată poate fi la fel de gustoasă pe cât de plină, în timp ce face și mai ușoară pierderea în greutate. Vei înțelege, dacă vrei să slăbești, trebuie să adaugi anumite alimente în salata ta ...

Mâncare # 1: migdale

Acest aliment este bogat în proteine și carbohidrați buni, care ajută la întărirea senzației de plenitudine. Pe de altă parte, o mână de migdale este una dintre cele mai bune gustări pe care le puteți avea înainte sau după antrenamentele sportive. Dacă doriți să vă decorați salata cu migdale (maximum 20 de migdale), mai întâi prăjiți-le în cuptor (fără să le săriți) câteva minute pentru a le mări gustul de zece ori. O mână de migdale reprezintă 130 de calorii.

Mâncare # 2: somon

Somonul (de preferință crescător organic) este o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Prin urmare, o salată cu o bucată de somon la grătar va îndepărta foamea rămânând energică pe tot parcursul zilei. O sursă excelentă de omega-3, somonul va stimula metabolismul: reduce nivelul colesterolului și ajută la recuperarea mai rapidă după un antrenament fizic intens. De exemplu, puteți adăuga o porție mică de 60 de grame de somon (aproximativ 116 calorii) în salată.

Mâncare # 3: fasole

Bogate în fibre și proteine, fasolea este excelentă pentru a elimina foamea și pentru a preveni gustarea nedorită! Pentru a slăbi, fasolea este chiar legumele prin excelență. Sunt mai concentrate în fibre și proteine decât năutul. Optează pentru cele roșii de preferință: 100 g de fasole conțin 7 g de fibre și 8 g de proteine, pentru doar 100 de calorii. Fasolea neagră este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu și fier.

Alimente nr. 4: ou fiert tare

Bogat în proteine, un ou oferă organismului suficientă energie pentru ziua respectivă. Adăugați un ou fiert tare (78 de calorii) în salată și puteți fi siguri că nu vă va fi foame ore întregi după masă.

Mancarea nr. 5: avocado

Acest fruct delicios verde cu o textură cremoasă va adăuga o notă de dulceață salatei tale. Avocado are următoarele beneficii: este bogat în fibre (sățioase) și ajută digestia (previne constipația și balonarea). În plus, avocado este o sursă de acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea grăsimii din burtă. Acest aliat de slăbire este totuși bogat în calorii, în mod paradoxal. Trebuie doar să vă asigurați că limitați porțiile (¼ sau ½ avocado este suficient).

Mâncare # 6: afine

Afinele sunt foarte bogate în fibre și te ajută să mănânci mai puțin. În plus, ajută la reducerea grăsimii din burtă. 100g de afine corespund 60 de calorii și 2,47g de fibre. Și pentru că sunt dulci în mod natural, ajută la prevenirea poftei.

Mâncare # 7: quinoa

Dacă încă îți este foame după ce ai înghițit o porție uriașă de legume verzi, mesei tale îi lipsește ceva: cereale integrale! Quinoa va da salatei un impuls, oferindu-i fibrele și proteinele de care aveți nevoie. 100 g de quinoa gătită corespund 120 calorii, 2,8 g fibre și 4,4 g proteine. Psihologic, adăugarea de quinoa la salată vă va face să simțiți că mâncați o masă adevărată și nu doar o simplă salată.

Mâncare # 8: pere

Acest fruct este bogat în fibre solubile (pectină) care ajută la reducerea poftei de mâncare. Indiferent de soiul de pere pe care îl alegeți, o jumătate de pere medie (cu pielea deschisă) s-a dovedit că conține aproximativ 52 de calorii (2,8 grame de fibre). Dacă nu vă plac perele, merele au aceleași beneficii. Pectina promovează absorbția grăsimilor și a zaharurilor în timpul procesului digestiv, pentru a elimina mai bine și a pierde astfel în greutate mai repede.

Mâncare # 9: oțet de mere

Pregătind sosul de vinaigrette cu doar două linguri de oțet de mere, veți promova procesul de slăbire. Cum? 'Sau' Ce? S-a demonstrat că oțetul de mere contribuie la reducerea poftei de mâncare, crește metabolismul, elimină retenția de apă și balonarea. Într-adevăr, cu doar 5 calorii pe lingură, este puțin probabil ca acest ingredient să vă afecteze silueta. Datorită bogăției sale în minerale și acizi esențiali, oțetul de mere promovează pH-ul normal din sânge, reechilibrează nivelul de aciditate al organismului, stimulează circulația sângelui și elimină toxinele.

Alimente nr. 10: ardei

Probabil ați auzit că ardeiul de Cayenne, datorită concentrației sale ridicate de capsaicină, ajută la creșterea metabolismului și la creșterea sentimentului de plenitudine. De obicei, chiliul nu este un ingredient folosit pentru a garnisi salatele. Dar dacă nu vă este frică de aromele picante, puneți o cantitate mică pe farfurie.

Mancarea nr. 11: fenicul

Această legumă bulboasă cu gust plăcut de lemn dulce este ideală pentru a satisface papilele gustative! Are proprietăți antimicrobiene care ajută la reducerea balonării. Feniculul este un aliment ideal de „slăbire” care favorizează și digestia. Te-ai înșela să nu-l inviți în farfurie ... 100 gr de fenicul corespund doar 31 de calorii.