Adevărata cheie pentru a pierde în greutate: creierul tău

Vrem să slăbim rapid și acasă. Acestea sunt în prezent axele care ne controlează anxietatea față de dietă și aspectul nostru fizic. Momentul ieșirii pe stradă, pe plaje, în piscine se apropie și mintea noastră intră în modul „bikini operation”. Cel mai curios este că, în realitate, aceste două obiective, care par atât de superficiale, ascund, în partea de jos, o dorință și o preocupare emoțională care sunt legate de perioada prin care trecem.

Ne dăm seama tot mai mult că greutatea și sănătatea noastră sunt direct legate de emoțiile noastre și, prin urmare, de creierul nostru. psiho-neuro-nutritie, sau neuroștiința aplicată nutriției, este în prezent în plină desfășurare, deoarece constă în cercetarea conexiunilor creierului care au o influență asupra comportamentului nostru alimentar și asupra metabolismului nostru.

Slăbește și gestionează-ți emoțiile

Scena clasică a femeii deprimate care înghite înghețată în partea de jos a canapelei ne oferă cheia acestui lucru o nouă abordare a dietelor de slăbit: În principal emoțiile noastre sunt cele care ne ghidează relația cu mâncarea. Acest lucru ar explica faptul că motivul pentru care, în timpul închiderii, mulți au renunțat și au încercat să-și amelioreze stresul prin mese frecvente și calorice.

Și tocmai din acest motiv multe diete de slăbit se termină cu eșecul. Pentru că dacă pretindem că realizăm o schimbare reală a tiparelor noastre alimentare și întreprindem o mișcare către un stil de viață mai sănătos, cu o greutate echilibrată și o figură care ne face să ne simțim bine, primul pas nu este cântarul, nici salatele, nici postul de detoxifiere nici sport. Primul pas este starea noastră emoțională, mintea noastră.

Ce se întâmplă în creierul nostru când mâncăm ?

Chiar dacă am catalogat întotdeauna faptul de a mânca ca acțiune fiziologică și supraviețuire simplă, în prezent studiile ne dezvăluie o funcție neurofiziologică foarte legată de plăcere, de stres și, în general, de gândurile și emoțiile noastre.

Și aici intervin hormonii și neurotransmițătorii care ne reglează metabolismul. Când mâncarea este implicată în procesul emoțional și o folosim pentru a ne simți mai bine, pentru a scăpa, pentru a socializa etc., creierul eliberează hormoni de plăcere: serotonină și dopamină. În acest fel, creăm o cale neuronală care asociază alimentele cu emoții pozitive și care este, în general, destul de captivantă. Acesta se numește Sistemul de recompense, foarte asemănător cu cel utilizat în experimentele cu șoareci de laborator și care implică practic legarea unei acțiuni concrete cu un răspuns emoțional plăcut.

Cum să-ți antrenezi creierul să slăbească ?

Dacă țineți cont de toate acestea, pare logic să luați în considerare un program de slăbire care începe cu mai mult antrenament psihologic decât fizic.

În ceea ce privește dietele detoxifiere, cheia succesului este, fără îndoială, o schimbare de atitudine și, prin urmare, este foarte recomandabil să întărește tratamentul depurativ cu sprijin emoțional, prin sesiuni de coaching motivațional care ne ajută:

Înțelegeți de ce corpul nostru are nevoie să se curățe singur.
Conciliați-vă cu imaginea pe care o avem despre noi înșine.
Programarea creierului nostru pentru a încuraja pierderea naturală în greutate.
Reeducând relația noastră cu mâncarea.
Identificați emoțiile pe care le asociem cu mâncarea și corectați comportamentele dăunătoare.

5 sfaturi pentru a slăbi conform psiho-neuro-nutriției

Fii atent la respirația ta. Foarte des, ceea ce credem că este foamea este pur și simplu anxietate și trebuie doar să ne oprim o clipă pentru a ne regla respirația, marcând timpii de inspirație și expirație, astfel încât, încetul cu încetul, să dispară nodul care ne cântărește pe stomac și că pretinde că ne liniștim cu mâncare, ceea ce în cele din urmă ne va face să ne simțim și mai rău.
Ascultă-ți corpul. De la piele la mușchi sau organe interne ... corpul ne vorbește constant și ne oferă indicii despre ceea ce este prea mult sau ce ne lipsește din punct de vedere nutrițional, dar și emoțional. O burtă umflată poate fi un semn al unei sarcini emoționale nerezolvate, o durere în gât poate fi un semn al unui lucru pe care îl ținem și nu îndrăznim să spunem etc. Este esențial să fim atenți la aceste mesaje pentru a căuta resurse non-fizice care ne permit să ne rezolvăm disconfortul.
Conectează-te cu emoțiile tale. Dacă ați identificat sursa disconfortului fizic, acum trebuie să săpați mai adânc pentru a găsi cauza și să îndrăzniți să numiți emoția care vă alterează funcțiile fiziologice.
Eliminați ceea ce este toxic. Nu numai în dieta ta, ci și în relațiile sau comportamentele tale care împiedică organismul să evolueze normal și să provoace retenție de grăsimi, kilograme, probleme digestive etc.
Faceți mici modificări în dieta dumneavoastră. Optează pentru o dietă de curățare și depurativă în care legumele sunt majoritare. Începeți cu cele care vă plac cel mai mult și creșteți treptat prezența lor în meniul săptămânal. Înlocuiți alimentele prăjite, produsele de patiserie și alimentele ultra-procesate cu rețete de detoxifiere care vă arată creierului o nouă cale cu o recompensă mai bună: sănătatea fizică și bunăstarea emoțională.

Medicație și antrenament, marii voștri aliați

În zilele noastre, cea mai comună emoție în societatea noastră esteanxietate, foarte legat de stres și care se poate manifesta sub mai multe forme. Dintr-o perspectivă a psihologiei și a terapiei mindfulness, s-a subliniat de mult importanța lăsării deoparte a timpului și a spațiului pentru a rămâne tăcut și a vă conecta cu pacea interioară, în mijlocul a atât de multe.

Dar acum și din domeniul nutriției, ni se pare important să insistăm asupra acestei practici și să o transformăm în rutină pentru a putea canalizează toate emoțiile într-un mod sănătos și evitați utilizarea alimentelor ca cale de evacuare. După cum ați văzut, respirația este un element fundamental în controlul foametei și evitarea alimentării forțate inutile; meditația devine apoi o resursă foarte eficientă pentru slabeste acasa.

De acum înainte, la Dietox, tratamentele noastre de detoxifiere includ un supliment: a sprijin ghidat de sesiuni de coaching, în format podcast, astfel încât să nu vă curățați doar corpul și să-i restabiliți funcțiile fiziologice, ci să faceți și un resetare emoțională care vă permite să vă atingeți obiectivele dintr-o perspectivă cuprinzătoare și cuprinzătoare a corpului și minții.

Pentru această vară, am proiectat Revoluția Reset Cure, de o durată totală de 21 de zile, pe care o puteți împărți în 2 faze de câte 11 zile fiecare. Pentru prima dată, oferim sprijin emoțional pentru transformarea fizică, deoarece credem cu tărie în postulatele psiho-neuro-nutriției. Revoluția Operațiunii Bikini este: începeți să aveți grijă de emoțiile noastre, astfel încât acestea să se reflecte în sănătatea noastră și în corpul nostru.