Adevărul despre calorii: ar trebui să numeri ?

Experții vă vor spune că este vorba despre calorii și este parțial adevărat. De mult timp am apărat ideea că tot ce trebuie să faceți este să vă ajustați caloriile pentru a slăbi ... numărând tot ce am mâncat.

Această teorie, deși este valabilă din punct de vedere științific, își arată limitele în criza globală a obezității. Guvernele continuă să spună că este suficient să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai mult, dar fără rezultat. Suntem prea leneși sau răspunsul la supraponderalitate este mai subtil ...

În acest articol, vă spun cum m-am răzgândit în legătură cu slăbiciunea, care a dat naștere Postului.

Bilanțul energetic

Fiecare aliment are o anumită valoare energetică, care este ușor măsurată în laborator sub formă de calorii. Când faci mișcare, când respiri, consumi energie care este măsurată și în calorii.

În toate experimentele de slăbire, există o constantă: echilibrul energetic. Dacă cheltuiți mai multă energie decât înghițiți, energia lipsă va fi luată din magazinele dvs.: pierdeți în greutate. De exemplu, mănânci 2.000 de calorii pe zi, cheltuiești 2.500: cu 500 de calorii mai puțin în rezervele tale, adică 55g de grăsime.

Faceți mai mult exercițiu, reduceți porțiunile și atât. Într-adevăr ?

Soluția științifică: numărați caloriile

Dacă vă punem într-un laborator, vă măsurăm cheltuielile de energie ... și vă oferim puțin mai puțin decât să mâncați, veți pierde în greutate: este garantat.

Numărarea caloriilor este, prin urmare, o soluție eficientă: am făcut-o singură o vreme. Dar, în unele cazuri, corpul se adaptează la lipsuri după un timp prin reducerea cheltuielilor sale de energie. Unii cititori (în special femeile după prea multe diete) se află în acest caz: chiar și lipsindu-se de sine și nu mâncând nimic, organismul refuză să slăbească.

În timp ce am crezut că am găsit soluția supremă pentru slăbire, m-am confruntat cu un defect în sistemul caloric: nu a funcționat pentru toată lumea.

Limita de calorii și influența hormonilor

Corpul este un sistem complex. Pofta noastră, foamea, plictiseala ... sunt variabile care trebuie luate în considerare atunci când vorbim despre pierderea în greutate.

Majoritatea emoțiilor noastre sunt reglementate de hormoni, substanțe secretate de organe (în principal pancreasul) pentru a trimite mesaje către restul corpului. Ele influențează ceea ce crezi, dacă ești nervos sau vrei să dormi.

Ce relație cu slăbiciunea ?

Acești hormoni îți controlează și pofta de mâncare (în principal insulina și leptina). Și ce influențează acești hormoni? Ce mănânci.
Cercul este complet. Jucându-vă cu hormonii, puteți, prin urmare, să vă controlați pofta de mâncare și dacă aveți de gând să stocați sau nu.

De exemplu, susținătorii abordării calorice vă vor spune să limitați grăsimile: are mai multe calorii decât zahărul sau proteinele. Dar grăsimea nu are impact asupra insulinei, spre deosebire de zahăr !

Desigur, dacă bei galoane de ulei de măsline în fiecare zi, te vei îngrășa. În realitate, vei fi bolnav după câteva înghițituri.

Zahărul, pe de altă parte, este o poveste diferită: influențează foarte mult insulina și îți face foame. suntem înclinați în mod natural să-l consumăm imediat ce este disponibil. Strămoșii noștri nu găseau zahăr la fiecare colț de stradă: sub formă de fructe, când am avut noroc. Într-o lume a supermarketurilor și distribuitorilor, abuzăm, ne îmbolnăvim ... și ne perturbăm hormonii.

Cum să vă influențați hormonii și să nu vă mai faceți griji cu privire la calorii

O soluție este reducerea zahărului, a alimentelor cu amidon și a ceea ce se procesează. Consumați alimente cu conținut scăzut de IG. Concentrându-vă asupra alimentelor cu un indice glicemic scăzut, vă stabilizați insulina și, prin urmare, pofta de mâncare.

Cealaltă opțiune este cea pe care o ofer cu Post. Luând pauze regulate în dieta sa, încurajăm organismul să se bazeze pe rezervele sale și să se reseteze de mai multe ori pe săptămână. De-a lungul timpului, pofta de dulciuri se diminuează, precum și pofta de mâncare, iar tu îți atingi greutatea ideală fără a te priva.

Cele două opțiuni se completează foarte bine.

Desigur, prin distanțarea meselor, vă reduceți și aportul de energie ... După cum au arătat studiile științifice, nu se pierde în greutate fără un deficit caloric. Dar, spre deosebire de abordarea caloriilor, se întâmplă în mod natural, nu prin numărarea caloriilor sau lipsirea de mini porții.

Concluzie

Problema obezității și a pierderii în greutate a fost simplificată cu principiul echilibrului energetic. Este corect din punct de vedere științific, dar nu se adaptează bine la realitate: corpurile noastre sunt mai complexe decât o simplă scădere.

Cred că soluția propusă pentru a mânca mai puțin nu este practic și are limitări serioase. Este ca și când ți s-ar spune că finalizarea unui maraton este ușoară: trebuie doar să alergi timp de 4 ore. Multumesc pentru sfat…

După ani de zile încercând să găsesc o modalitate realistă de a-mi gestiona greutatea, cred că trebuie să controlezi mai bine hormonii tăi. Corpul își va regla singur apetitul și vei pierde în greutate fără să te gândești.

Nu este vina ta, ni se vinde o formă de alimente care avantajează în principal producătorii, făcându-ne dependenți de zahăr. Dar acum că o știi, poți lua măsuri. La fel ca Guillaume și Vincent, foști dependenți de junk food ... dar care au reușit să-și recapete controlul asupra dietei și sănătății lor.

Vezi comentariile (12)

În ceea ce mă privește, postul nu mi-a redus poftele de dulciuri, din păcate.

Pentru a adăuga puțină apă la această moară, cred sincer că spiritul uman nu este făcut pentru a putea gestiona corect opulența.

Un alt articol grozav! Ai pus degetul pe problema: hormonii! Sunt în mijlocul endocrinologiei și este fascinant.

Recomand cartea „Știința mai inteligentă a subțirelor” de Jonathan Bailor, este o revoluție în modul de a vedea nutriția. Este una dintre primele cărți despre nutriție pe care le-am putut citi și am citit-o. Mi s-a părut minunat !

Am 49 de ani, am menopauză, problema mea este BELLY dl JB

Pentru a adăuga puțină experiență personală, am slăbit 20 kg cu postul, fără să fac sport, apoi am început să stagnez.

Așa că am început să fac antrenamente cu greutăți, de 5 ori pe săptămână, fac postul doar o dată pe săptămână (uneori nu o fac), pe de altă parte am mâncat paleo și miraculos l-am pierdut din nou grăsime!

Bravo către JB și articolele sale care spun adevărul pur.

Mă bucur că am cunoscut acest site și creatorul său pe drum.

Vin regulat să-ți citesc articolele, continuu așa, este foarte grozav și motivează mai mult!

Mulțumesc, este întotdeauna frumos! Este o idee bună să construiți mușchi atunci când ați slăbit mult: chiar dacă nu este obligatoriu, vă ajută să mențineți și să oferiți un volum puțin bun.

Buna JB,
Cred că caloriile și calitatea sunt ambele importante, așa că trucul este să reduceți caloriile în zilele în care sunteți proaspeți și mofturoși (și nu riscați să vă descompuneți) și să vă mâncați alimentele „naturale” și să vă alimentați. comparativ cu o dietă modernă), celelalte zile.
În acest fel, menținem un deficit caloric mediu de 150/200 calorii/zi fără prea multe îngrijorări și organismul nu se poate adapta la scădere.
român

Postesc de 9 zile și trebuie să spun că sunt cucerit! Am pierdut 1 kilogram în prima săptămână. Mi-a fost teamă că nu voi rezista să sar peste micul dejun și până la urmă totul a decurs grozav! Fac 16/8 și am ajuns la prânz am probleme cu mâncarea ! Aproape că nu am desert vreodată pentru că sunt blocat. si reusesc sa rezist pana la masa de seara fara gustare! Simt că postul mi-a redus pofta de mâncare! Pe de altă parte, îmi este greu să nu număr caloriile pe care le consum. pentru că înainte de post mi-am numărat caloriile! dar asta mă sperie puțin pentru că alerg în jur de 700 sau 800 de calorii pe zi și constat că nu este mult! ce crezi ? Sunt atent să mănânc alimente cu conținut scăzut de IG și mănânc multe proteine și legume. Mai beau și 2 litri de apă pe zi. Am de pierdut vreo 10 kilograme și mai ales în burtă după 4 sarcini! Măsur 1m60 și în prezent cântăresc 64 de kilograme. Sperând să vă ofer vești bune în câteva luni !

Vesti bune ! Nivelul de calorii nu mi se pare foarte mult. poate fi mai mult în realitate. În orice caz, atâta timp cât pierdeți 1 kg pe săptămână, este esențial (pierderea este o funcție a deficitului de calorii).

Într-adevăr, postul reduce pofta de mâncare, nu este nevoie să te forțezi. Bravo pentru 2L de apă, este ușor de uitat !

Revin la tine pentru că simt că voi renunța ! Fac post de puțin peste o lună și mă bucur pentru că am slăbit 5 kilograme. dar aici de mai bine de o săptămână greutatea mea nu mai scade. cantarul ramane inghetat la 61 de kilograme ! totuși sunt foarte atent. Am încercat o zi de înșelătorie, dar nimic de făcut! Nu inteleg si ma demotiveaza foarte mult ! Am 1m60 înălțime, așa că mai am de pierdut în greutate! Vreau să mă arunc pe mâncare când eram cu adevărat motivată. Nici nu mai știu ce să mănânc. Ajung să mă îndoiesc de tot ce mănânc punând 1000 de întrebări !

Vă rog să-mi dați câteva sfaturi .

Se întâmplă, trebuie absolut să rămânem la curs. poate dura peste o săptămână. Așa cum spun adesea, a funcționat înainte, fără motiv !

Am urmat o lungă perioadă de timp o dietă cu conținut scăzut de calorii, am eliminat din dietă toate formele de carbohidrați, am început să postesc acum o săptămână, dar recunosc că mi-e foarte frică să consum carbohidrați, totuși simt nevoia, fastochul poate ajuta-ma sa nu ingras si sa iti reglez metabolismul, care cred ca trebuie sa fie hs

Da, cred că este bine să puneți înapoi niște carbohidrați în unele cazuri. chiar dacă putem lua puțină apă în acel moment, în general merge foarte bine. Favorizați carbohidrații cu IG scăzut, cum ar fi cartofii dulci.

Comentariile sunt închise.

Așadar, este posibil să fi început deja să slăbești, dar unele părți ale corpului ...

Aveam 20 de kilograme în plus în jurul stomacului și îmi doream cu adevărat să dispar. Tu…

În urma videoclipului meu despre cum am pierdut grăsimea abdominală, nu am primit ...

2018 Toate drepturile rezervate | Versiune non-mobil