Întregul adevăr despre alcool și culturism

În acest articol, vom arunca o privire asupra efectelor alcoolului asupra culturismului. Pentru unii, alcoolul este ceva cultural, cum ar fi consumul de vin sau bere; dar acest consum poate fi și festiv și de aceea tot mai mulți tineri beau pentru intoxicație. Din fericire, efectele alcoolului asupra câștigului muscular sunt direct legate de doza consumată. Într-adevăr, o băutură va avea foarte puține consecințe asupra pierderii musculare, dar consumul intens de alcool poate fi dăunător sănătății și obiectivelor dumneavoastră.

Care sunt efectele alcoolului asupra culturismului ?

Alcool și creștere în greutate

Nu este un secret faptul că alcoolul te face să te îngrași. Este simplu, 1g de etanol (7 calorii) este la fel de energic ca 1g de grăsime (9 calorii). Astfel, aportul de calorii poate crește rapid dacă beți cocktailuri alcoolice sau băuturi alcoolice care vă pot arunca echilibrul caloric! Ai grijă însă, când vine vorba de alcool, acestea sunt calorii goale care sunt inutile și nu te vor ajuta să câștigi mai mult mușchi. Așadar, aveți grijă de caloriile din paharele alcoolice. Prin urmare, caloriile nu vor fi utilizate în scopuri energetice, ci stocate ca grăsime în țesutul adipos.

În plus, alcoolul face oxidarea lipidelor mult mai dificilă și crește nivelul trigliceridelor din sânge și favorizează un echilibru lipidic pozitiv. Pe termen lung, consumul de alcool crește dimensiunea adipocitelor și nivelul grăsimii corporale, în principal în zona grăsimii abdominale, ceea ce va face foarte dificil să aveți faimosul pachet de 6.

Alcoolul se deshidratează

Contrar credinței populare, alcoolul deshidratează organismul. Într-adevăr, nu ați știut, fără îndoială, dorința irezistibilă de a bea o cantitate uriașă de apă în ziua următoare unei nopți puțin prea fierbinți. Alcoolul inhibă hormonul ADH (hormon anti-diuretic), prevenind reabsorbția apei din tubii renali. Astfel, apa nu este reabsorbită și, prin urmare, este recomandabil să beți din când în când apă între paharele cu alcool seara pentru a evita deshidratarea.

Alcoolul blochează recuperarea musculară

Acesta este un punct important care nu trebuie trecut cu vederea pentru persoanele care doresc să își mărească masa musculară sau să o mențină în timpul unei vrăji uscate. De fapt, chiar și consumul moderat de alcool încetinește recuperarea musculară după antrenament. Alcoolul poate influența nivelurile de miostatină, care crește în mușchi în prezența alcoolului și este capabil să reducă câștigul muscular prevenind crearea de fibre noi. Efectele dăunătoare ale alcoolului asupra fiziologiei umane au fost bine documentate, influențând negativ funcția neuronală, metabolismul, fiziologia cardiovasculară, termoreglarea și miopatia mușchilor scheletici (1).

Alcoolul scade testosteronul

În ciuda a ceea ce cred mulți oameni când vine vorba de culturism și fitness, alcoolul nu are efecte negative semnificative asupra antrenamentului. Cu toate acestea, probabil că ați auzit că aportul de alcool scade testosteronul. Chiar dacă acest lucru este adevărat, este exagerat. Un studiu de 3 săptămâni (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654) a arătat că, consumând între 30 și 40g de alcool pe zi, testosteronul a fost redus cu 6,8% la bărbați, dar nu a scăzut la femei . Aceasta înseamnă că 3 beri pe zi timp de 3 săptămâni au ca rezultat o reducere minimă a testosteronului la 6,8% la bărbați. Deci, dacă sunteți un băutor ocazional cu un pahar de vin la masă sau 2-3 beri pe săptămână, probabil că nu aveți nicio șansă de a vă scădea nivelul de testosteron.

Alcoolul scade moralul

Alcoolul joacă un rol depresiv în creier, care vă poate reduce starea de spirit. Deși în acest moment, alcoolul te face fericit, te poate și întrista și demotiva. Alcoolul întrerupe ciclurile de somn și, prin urmare, producția de hormoni și poate afecta starea de spirit timp de zile după consum. Astfel, este posibil să aveți mai puțină dorință de a vă antrena în zilele viitoare sau chiar de a vă menține dieta, de exemplu.

Ar trebui să consumați alcool atunci când faceți antrenamente cu greutăți ?

După cum am văzut, alcoolul nu este cu adevărat recomandat dacă sunteți culturist, deoarece vă poate reduce puterea, recuperarea, motivația și vă poate face să îngrășați. Dar totul va depinde foarte mult de cantitatea de alcool pe care o consumați. Dacă nu sunteți un culturist profesionist sau vă pregătiți pentru o competiție, nu este interzis să beți din când în când într-o ocazie festivă, dar este mai bine să consumați într-un mod moderat! De exemplu, vă puteți limita la două pahare pentru a vă bucura pe deplin de acesta fără a vă afecta obiectivele.

(1) Vella LD, Cameron-Smith D. Alcool, performanță atletică și recuperare. Nutrienți. 2010; 2 (8): 781-789.