Alfabetul sfaturilor de slăbire

Aruncați o privire la acest articol

Sfaturile și alimentele cheie pentru pierderea în greutate cu succes sunt enumerate în ordine alfabetică. Iată prima parte, tot ce trebuie să știți de la A la L !

A. ACTIVITATEA FIZICĂ

A fi activ este unul dintre obiceiurile bune pe care trebuie să le iei, mai ales dacă vrei să slăbești mai repede. Alegeți o activitate de care vă bucurați sau faceți din mers o parte din viața dvs. de zi cu zi. Toți pașii contează !

B. BĂUTURI DULCI

Reducerea băuturilor carbogazoase și a sucurilor pure de fructe este o garanție de slăbire. Deși sunt alegeri mai bune, o porție de 250 ml (1 cană) de suc de fructe pur conține echivalentul a șase pachete de zahăr, pe lângă menținerea gustului nostru dulce. Consumați 250 ml (1 cană) pe zi maximum de suc și puneți deoparte băuturile răcoritoare.

C. Gustări

În ciuda consumului de calorii suplimentare, administrarea de gustări ajută la prevenirea gustării și a foamei excesive la următoarea masă. Acum este momentul perfect pentru a încorpora fructe, legume, lactate și nuci.

Studii recente arată că a dormi mai puțin de șapte ore sau mai mult de nouă ore pe noapte ne perturbă hormonii de foame și de sațietate. Tindem să mâncăm mai mult și gustul nostru pentru mâncăruri dulci este accentuat.

Mâncarea în conformitate cu dispozițiile tale contribuie la creșterea în greutate. Alimentele consumate sunt adesea grase, dulci și de calitate nutrițională slabă. Încercați să găsiți o activitate, cum ar fi exercițiile fizice, care să vă calmeze în loc să vă adăugați la mâncare.

Consumați maximum 50 g (2,5 oz) de brânză pe zi și alegeți brânzeturi parțial degresate cu mai puțin de 20% grăsime.

Limitați consumul de alimente grase, cum ar fi produse de patiserie, produse de patiserie, alimente prăjite, smântână, unt. Folosiți 5 ml (1 linguriță) de ulei în loc de 15 ml (1 lingură) și veți economisi 80 de calorii. Efectuată zilnic, această modificare va reprezenta opt kilograme de greutate pierdute pe parcursul unui an !

H. HIDRATAREA

O persoană obișnuită ar trebui să consume mai mult de șase pahare de apă pe zi. Când corpul este deshidratat, acesta trimite semne de sete care sunt adesea confundate cu cele ale foamei. În plus, paharul cu apă va acționa ca un inhibitor natural al apetitului dacă este băut înainte de masă.

I. INTERZIS

Gata cu interdicțiile! Trebuie să învățăm să mâncăm tot, chiar și mai puțin alimente hrănitoare. Important este rămâne frecvența și cantitatea. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea cookie-urilor noastre preferate, dar două sunt suficiente și nu neapărat în fiecare zi. Evitați restricțiile prea stricte care duc inevitabil la renunțare.

Mai multe studii arată că persoanele care notează alimentele pe care le consumă au șanse mai mari de succes. Reflexul nostru este adesea să ne supraestimăm consumul de fructe și legume și produse lactate, în timp ce subestimăm deliciile și mărimea porțiilor noastre. Începerea unui jurnal vă va ajuta să vă mențineți cursul !

Kiwi, ca toate fructele, este un aliat într-o dietă de slăbire. Un kiwi mare oferă 56 de calorii, 13g de carbohidrați și 2,7g de fibre. În plus față de energia și substanțele nutritive pe care ni le oferă, doi kiwi mari sunt o sursă mare de fibre care contribuie la satietatea noastră.

L. Lapte parțial degresat sau lapte de soia

Pe lângă conținutul său de calciu, efectul energizant și de reducere a poftei de mâncare al carbohidraților și proteinelor sale fac din lapte un must. Nu uitați să introduceți un pahar de lapte atunci când apar momentele de foame. Îl însoțim cu plăcere cu un pătrat de ciocolată neagră !