onlinetri.com

Forumul de triatlon și duatlon.

Mesaje necitite
Subiecte fără răspuns
Subiecte active
Căutare

alimentează înainte de CD sau Sprint

Mesajul nu a fost citit de robin22110 »19 februarie 2014 12:43

Re: alimentați înainte de CD sau Sprint

Mesajul nu a fost citit de gbagard »19 februarie 2014 12:49

Re: alimentați înainte de CD sau Sprint

Mesajul nu a fost citit de alex77 »19 februarie 2014 14:53

Masă la 11 dimineața:
File de pui (aproximativ 100g) cu câteva caise uscate
Budinca de orez (de casa cu fructoza)
Apă plată

Cu 1 oră înainte: apă (500 ml) cu suc de lămâie + vitamina C efervescentă + 1cac Fructoză de băut în liniște sau

Re: alimentați înainte de CD sau Sprint

Mesajul nu a fost citit de tigroubzh44 »19 februarie 2014 19:28

un amestec de paste cu 4 ore înainte de cursă, un lucru de tip gatosport cu o oră înainte de cursă, hidratare înainte și în timpul cursei.

Am încetat să mănânc în timpul acestor teste, a fost cam greu de digerat în timpul CAP,

Re: alimentați înainte de CD sau Sprint

Mesajul nu a fost citit de Bubble »19 februarie 2014 22:39

Există o carte foarte interesantă în care poți găsi orice „nutriție de anduranță”.

Câteva reguli de bază de urmat.

Regula de 3 ore înainte de plecare pentru a fi liniștiți. Au terminat la 11:00 a.m.
Fără alimente grase, deoarece durează prea mult timp pentru a fi digerate.
Masă ușoară în cantitate, am stocat deja zilele anterioare.

Personal, alimente interesante: orez alb care este foarte digerabil. Comerț cu ridicata cu zaharuri complexe.
Banane bogate în potasiu și bogate în fructoză. Zaharuri „semi-complexe”
Iaurt simplu cu miere. (Zaharuri rapide).
Apă simplă 1 sau 2 pahare în timpul mesei.
Sos de mere în tub.
Și o felie de șuncă pentru proteine, dar nu obligatorie, deoarece este un sprint sau cd.