Cum să te menții la o dietă bună ?

Bine ați venit pe Blog Le Fitness! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu despre cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Blog Le Fitness! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori fără îndoială să citiți ghidul meu care vă explică cum să mâncați bine pentru a câștiga mușchi, câteva sfaturi pentru antrenament eficient și cum să aveți o recuperare mai bună faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂

O alimentație bună este cheia pentru a fi sănătos și pentru a avea un corp minunat. Deși mulți oameni sunt conștienți de acest lucru, din păcate, foarte puțini respectă o dietă sănătoasă și echilibrată. Mi se spune adesea: „Mi-aș dori cu adevărat să-mi schimb dieta, dar nu știu cum să o fac” sau „Știu cum să îmi schimb dieta, dar parcă nu pot să rămân cu viața mea socială”.

În primul rând, trebuie să știți că o dietă sănătoasă și echilibrată nu ar trebui să interfereze cu relațiile voastre sociale. În plus, nu există niciun motiv, pentru că a mânca bine nu ar trebui să fie o problemă pentru nimeni din jurul tău. Cea mai mare problemă este că este posibil ca cei din jurul tău să nu dorească să te urmărească pe drumul tău. Atunci îți va fi mai dificil să te ții de el urmărindu-i cum mănâncă prost.

Ce este alimentația bună ?

O dietă bună trebuie să înceapă cu un aport echilibrat de macro și micro-nutrienți, bazat pe alimente sănătoase și cel mai puțin procesat posibil. Idealul este să gătești propriile mese, în detrimentul meselor pregătite pe care le găsești în supermarket. O dietă bună este, prin urmare, un aport de proteine, lipide și carbohidrați, respectând un raport adaptat activității dvs. (atletic, sedentar etc.) și vitamine și minerale în cantitate suficientă, oferit de fructe și legume de exemplu.

Acum, că aveți o idee despre ceea ce este o dietă bună, este timpul să vedeți cum să mâncați bine și să vă țineți de ea. Iată 5 sfaturi pentru a menține o dietă bună.

1-O alimentație bună nu este o corvoadă

Dacă decideți să schimbați felul în care mâncați, ați luat decizia corectă. Pe de altă parte, ar trebui să știți că acest lucru nu ar trebui să prezinte o provocare sau o corvoadă, ci mai degrabă ceva care vă va aduce bunăstare, vitalitate și de ce nu un fizic care vi se potrivește. Pentru a nu vedea acest obiectiv ca pe o corvoadă, nu începeți prea brusc.

Este mai ușor să începeți cu mici obiceiuri sănătoase pentru a vă introduce în viața de zi cu zi, cum ar fi înlocuirea pur și simplu a desertului de ciocolată sau a gustărilor pe bază de tartine, cu fructe sau fructe uscate.

Atunci va fi o idee bună să începeți modificarea unei mese, cum ar fi micul dejun.. Dacă sunteți un fan al dulceaței de unt de pâine, poate încercați fulgi de ovăz cu puțină brânză de vaci și o strop de miere sau ouă prăjite cu niște fructe. Astfel veți furniza surse de proteine, carbohidrați și lipide în prima masă a zilei. Iată un exemplu de mic dejun pe care îl ador.

Dacă faceți acest lucru puțin câte puțin, în curând veți fi înlocuit majoritatea meselor și asta, fără ca acesta să fie prea violent. Este sigur că, dacă îți schimbi întreaga dietă peste noapte, este posibil să nu durezi mult. Dacă nu aveți o voință de fier, dar vom vedea asta puțin mai târziu.

2-magazin inteligent

Schimbarea dietei poate începe cu momentul cumpărăturilor. SPot să vă dau un prim sfat și nu în ultimul rând, niciodată, niciodată, să merg la cumpărături pe stomacul gol. Crede-mă, cumpărăturile în timp ce îți este foame este cel mai bun mod de a cumpăra orice și orice. Dacă ți-e foarte foame în această perioadă, vei fi atras de toate bunătățile din supermarket, așa că ai grijă. Apoi, dacă este posibil, alegeți ingredientele pentru preparatele pe care le puteți prepara în schimb. Fără mâncăruri industriale gata preparate. Dacă bugetul dvs. vă permite acest lucru, nu ezitați să apelați la produsele ecologice. În general, acestea sunt relativ mai dietetice.

Pentru a face alegerea corectă, este important să știți cum să citiți etichetele. Evitați produsele sau „dintre care acizi grași saturați”În cutia pentru grăsimi este mai mare de 10% din totalul grăsimilor. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați, produse limitate sau cuvintele „din care zahăr”Depășește 10%. Și pentru proteine, răsfățați-vă, nu este nicio problemă.

Iată o listă cu alimentele prioritare din lista mea de cumpărături:

Ouă
Paste, orez, quinoa
Ovaz
pâine de secara
Fileu de pui
Friptură tocată cu 5% grăsime
Leguminoase (linte, naut etc.)
Legume (fasole verde, mazăre, morcovi etc.)
Lapte praf degresat (conservare bună)
brânză de vaci 0% grăsime
0% pătrat proaspăt cu ierburi
Diverse condimente (curry, boia, curcuma etc.) pentru a adăuga aromă
Ierburi aromatice (arpagic, patrunjel etc.)
Miere de castane
Fructe roșii congelate

3-Construiește-ți puterea de voință

La fel ca în orice lucru din viață care necesită puțin efort, schimbarea unei alimentații bune necesită voință. Din, conform unor studii, oamenii au o rezervă limitată de voință în timpul zilei. Pentru cei care au încercat deja să facă dietă, este posibil să fi observat că la începutul zilei sunteți super motivați să vă respectați angajamentele. Dar după o zi bună de muncă, stres, diverse alegeri. Când te-ai așezat, tentația de a mânca înghețată în fața televizorului devine intensă. S-ar putea la fel de bine să te trezești câteva minute mai târziu cu lingura într-o mână și cada cu înghețată goală în cealaltă. Toate acestea au fost spălate de un sentiment de vinovăție.

Ai fi putut rezista acestei pofte de înghețată de caramel și nuci pekan. Dar, din moment ce v-ați folosit toată rezerva voinței, acest lucru a fost imposibil pentru voi. În plus, s-a dovedit că voința este legată de nivelul nostru de glucoză din sânge, deci, dacă aveți în plus, mâncați foarte puțini carbohidrați, atunci voința voastră va fi redusă și mai mult.

Vă asigur că este posibil să întăriți această voință pentru a o face mai puternică și mai durabilă. Sportul și meditația vă pot ajuta să vă construiți voința.. O tehnică care funcționează destul de bine este aceea de a pune un tratament pe masă. În mod ideal, într-o cameră în care petreci des în timpul zilei. În acest fel, rezistând acestor mici tentații, vă veți întări puterea de voință.

Puteți apoi să vă salvați rezerva de voință prin integrarea ritualurilor și obiceiurilor în viața de zi cu zi. Toate acțiunile voastre, care vor fi obișnuite, vă vor permite creierului să nu efectueze nicio acțiune la alegere și astfel să vă păstreze voința. Pentru a afla mai multe despre voință, iată o carte: „Puterea voinței”

4-Mănâncă la momentul potrivit

După cum v-am mai spus, puterea de voință este în mare măsură legată de nivelul glicemiei. Dacă mănânci în momente improbabile și mai ales prea îndepărtate, nivelul de glucoză fiind mai scăzut, atunci când ajungi la următoarea masă vei fi înfometat și lipsit de bunăvoință.. Vei risca atunci să mănânci tot ce îți iese în cale și adesea lucruri rele.

Pentru a evita acest lucru, Vă sfătuiesc să mâncați la o oră fixă, cu cel mult 4 ore între fiecare masă. Dacă ți se pare mult între prânz și cină, te sfătuiesc să iei o gustare în jurul orei 16, pentru a-ți potoli foamea.. Același lucru este valabil și pentru dimineață dacă aveți un mic dejun foarte bun, puteți lua o gustare în jurul orei 10 a.m. Distribuind astfel aportul de alimente, ajungând la fiecare masă sau gustare, nu vă va fi foame și veți putea să vă reglați mai bine dieta.

5-dormi mai bine

Când ne lipsește somnul, este mult mai probabil să ne concentrăm alegerile pe așa-numitele alimente recompensate. Deseori încercăm să compensăm această senzație de oboseală cu produse care au ca scop să ne redea energie, în special alimentele cu zahăr. De asemenea, dacă nu dormiți corect, este mai probabil să promovați depozitarea grăsimii corporale. Așa că nu uitați să vă culcați devreme dacă trebuie să vă treziți devreme dimineața și să încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să dormiți bine, vă invit să citiți acest articol.

Acum aveți toate cărțile în mâini pentru a vă schimba la o dietă bună și a le respecta.

Sper că ți-a plăcut acest articol. Spuneți-mi în comentarii dacă aveți alte modalități de a vă menține bine. Dacă aveți întrebări, le puteți adresa și în comentarii, aș fi bucuros să le răspund.