Alimentație bună pentru un forum de culturism uscat

Mesaj de julienfr38 »03 februarie 2016, 10:23

Buna ziua,

Mă antrenez de 5 luni, alerg de aproape 2 ani, am redus numărul de ieșiri la 2x/săptămână pentru că mă antrenez de 4 ori pentru antrenamentul cu greutăți.

Măsurătorile mele rapid:
- 1m89
- 87 kg

Vreau să mă usuc în timp ce continuu antrenamentul cu greutăți, cred că ar trebui/pot slăbi cel puțin 5 kg.
Simt că nu slăbesc mult în ciuda eforturilor mele de dietă (cred că sunt destul de echilibrat peste o săptămână). Am citit o mulțime de postări și articole în ultima vreme.
Am redus drastic carbohidrații (aproape fără pateu/orez săptămânal). Și mă duc după orez basmati și paste integrale când îl mănânc.

Rețineți că am făcut o masă ieftină sâmbătă seara cu pateu, chiftelă și prăjitură de ciocolată pentru desert. (Am pregătit terenul alergând cu 1:15 cu câteva ore înainte) Mi-am spus că aș putea încerca o cheatmeal pentru că eram „serios” în timpul săptămânii. Cu toate acestea, greutatea mea se schimbă prea puțin.

- Există o pierdere în greutate contrabalansată de creșterea masei musculare cu antrenamentul de forță? Este o întrebare pe care mi-o pun și reflectarea în oglindă mă îndeamnă să cred așa, dar nu sunt sigur.
- Mănânc prea puțin în termeni de kcal și metabolismul meu s-a „blocat”? Site-ul les-calorii a estimat o cheltuială totală de 2900kcal pentru o greutate de 85 kg

Mă puteți ajuta, redirecționați-mă dacă este necesar ?

Iată evoluția măsurătorilor mele:

și greutate

Câteva exemple de mese urmate săptămâna trecută: