Alimentație și sport

Combinație câștigătoare !

Sportul este prea puternic

Sportul ne menține silueta ca parte a unei diete variate și echilibrate, dar acesta nu este singurul său beneficiu. Reducerea riscurilor de boli cardiovasculare, diabet zaharat, facilitează și stabilitatea tensiunii arteriale, luptă împotriva stresului, îmbunătățește somnul ... Lista continuă! Și, în funcție de sportul ales, adoptați o dietă și proporții care fluctuează în funcție de ritmul și intensitatea efortului.

Faceți totul în același timp

Sporturile de anduranță de peste 45 de minute sau la intensitate ridicată necesită energie suplimentară în timpul exercițiilor: jogging, fotbal, înot, tenis, squash ... Apoi scoateți fructele uscate sau batoanele de cereale. Acestea oferă carbohidrați valoroși, vitamine și minerale într-o cantitate mică pentru a susține exercițiul. Apoi, beți cu înghițituri mici pe tot parcursul antrenamentului.

2-3 este numărul minim de ore dintre masă și sport

Înainte să transpiri !

Pentru a fi perfect în formă în momentul „fatidic”, faceți provizii de carbohidrați complecși cu o seară înainte sau la masa de dinainte: paste, orez, gri cu legume și o porție de carne sau pește. Adăugați fructe și iaurt în meniu. Mențineți-vă nivelul de hidratare pe tot parcursul zilei. Pentru sportivii de seară, planificați o gustare: bar de cereale, iaurt și fructe pentru a lua cu cel puțin 30 de minute înainte.

Nu ne oprim după efort

În meniu: carbohidrați complecși pentru reîncărcarea bateriilor (alimente cu amidon), proteine pentru repararea fibrelor musculare (pește, carne), legume pentru fibre, vitamine și minerale. Pentru a facilita recuperarea, trebuie evitate preparatele grase sau preparatele în sos, la fel ca și băuturile alcoolice. Sfat rapid: consumul de apă spumantă ajută corpul să scape de deșeurile în timpul exercițiilor și previne crampele.