Ce alimente sunt bogate în magneziu ?
Pentru a evita deficiențele de magneziu, trebuie să mâncați o dietă variată și echilibrată. Care sunt cele mai bune surse ale acestui oligoelement? Ce alimente să favorizeze? Sfaturile noastre.
Aport insuficient de magneziu
Magneziul se găsește în multe alimente, o dietă echilibrată și suficientă acoperă teoretic nevoile zilnice. Cu toate acestea, majoritatea adulților au aporturi de magneziu mai mici decât recomandările. Mai rău, 25% dintre femei și 20% dintre bărbați suferă de deficit de magneziu (mai puțin de 2/3 din aportul nutrițional recomandat).
Surse de magneziu
Principalele surse de magneziu sunt:
- Legumele verzi;
- Cereale integrale;
- Fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale etc.)
- Legume (fasole albă, linte, mazăre despicată)
- Ciocolata;
- Anumite ape minerale.
Evitați gustările și reduceți produsele rafinate, alegeți cereale integrale și legume verzi și veți evita deficiențele de magneziu !
- 18 alimente bogate în magneziu pentru a se potrivi în această iarnă
- Alimente pentru stomac plat, care alimentează cu adevărat stomacul plat - Elle à Table
- Dieta care sunt cele mai proaste alimente pentru a evita pentru a bate celulita
- 12 alimente bogate în carbohidrați, care sunt de fapt foarte sănătoase
- Aspergiloză cum se face această infecție fungică și care sunt tratamentele pentru femei