Alimente de evitat în timpul alăptării

Revizuire mică a alimentelor pentru a favoriza sau evita în timpul alăptării

Joi, 10 noiembrie 2016

În timp ce alăptați, așa cum ați fost în timpul sarcinii, vă ajutați copilul să guste. Prin urmare, este foarte important să ții o dietă variată și echilibrată. Te-ai decis să alăptezi? Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să vă compuneți meniurile și cele ale bebelușului !

Ce alimente să favorizeze în timpul alăptării ?

Dacă nu are rost să „mănânci pentru doi” atunci când alăptezi, s-ar putea să descoperi că alăptarea îți deschide pofta de mâncare. Nu este de mirare, având în vedere caloriile cheltuite pentru a produce un litru de lapte: în timp ce alăptați, ardeți până la aproximativ 500 de calorii în plus pe zi (totalizând aproximativ 2.500 Kcal/zi)! Aceasta reprezintă o cheltuială mare de energie. Deci, acum nu este momentul să ții o dietă, așa că trebuie să-ți mănânci. Fii sigur, ar trebui să găsești treptat linia.

Ca și în timpul sarcinii, dieta unei mame care alăptează trebuie să rămână variată și echilibrată pentru a garanta aportul zilnic recomandat. În timp ce alăptați copilul, în dieta dvs., favorizați:

legume si fructe, la fiecare masă, pentru vitamine, minerale și fibre;
amidon (paste, orez, pâine integrală, leguminoase sau cereale), pentru energie de lungă durată: o puteți adăuga la fiecare masă;
proteinele (1 până la 2 porții pe zi de carne, pește sau ouă);
3 sau 4 porții/zi de produse lactate care conțin calciu pentru binele oaselor tale și ale copilului tău;
gras a cărei origine o puteți varia (unt, ulei de măsline, rapiță, nuc etc.) pentru aportul de Omega 3 în special, esențial pentru dezvoltarea neurologică a copilului dumneavoastră
fructe uscate (migdale, nuci) pentru contribuțiile lor de magneziu în special

Alăptarea poate fi obositoare, deoarece necesită multă energie. Pentru a rămâne în formă, odihna între hrăniri este esențială pentru a asigura masa bebelusului.

Micul sfat: având o gustare compusă dintr-un produs lactat pentru calciu, un produs din cereale pentru energie de lungă durată, un fruct pentru fibre și vitamine și o băutură pentru hidratare, veți evita gustarea la sfârșitul zilei !

În cele din urmă, veți observa, de asemenea, că alăptarea vă face sete. Pentru a rămâne bine hidratat, veți avea nevoie nu uitați să beți mult și regulat ! Când alăptați, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi: pentru a face acest lucru, păstrați întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Descoperiți sfaturile noastre pentru a evita problemele minore de alăptare.

Ce alimente trebuie evitate în timpul alăptării * ?

Laptele matern este nutriția ideală pentru bebeluși. Cu toate acestea, pentru a vă menține bebelușul în formă bună, este bine să evitați anumite substanțe care pot fi dăunătoare pentru sănătatea copilului:

cofeină;
ficat;
soia și produse din soia;
produse fortificate cu fitosteroli (produse pe care le puteți consuma dacă aveți prea mult colesterol). În timpul alăptării, așa cum a fost cazul în timpul sarcinii, cel mai bine este să nu beți alcool. Alcoolul dispare din laptele matern în 4 ore de la absorbție. Este posibil să vă îmbolnăviți în timp ce vă alăptați copilul. Se recomandă ca mamele care alăptează să evite automedicația. Mai bine faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Într-adevăr, multe medicamente nu sunt compatibile cu alăptarea.

Știați ?

Un logo pentru femeia însărcinată tăiat pe cutia de medicamente vă spune că un medicament este interzis în timpul sarcinii și alăptării.

Ce trebuie să vă amintiți

Alăptarea necesită multă energie

Consumați o dietă variată și echilibrată, care vă poate oferi toată energia de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Amintiți-vă, de asemenea, să vă răsfățați: hrănindu-vă copilul la sân, ajutați să învățați gusturile lui. !

Bea multă apă

2 litri de apă pe zi cel puțin! Pentru a face acest lucru, păstrați întotdeauna o sticlă la îndemână !

Nicio dietă specială în timpul alăptării

Dar câteva precauții de luat! Va trebui totuși să amânați timpul pentru a lua din nou alcool sau cafea și să fiți foarte atenți la orice medicamente pe care le luați !

Alătură-te NESTLÉ Baby Club.

Primiți sfaturi personalizate în fiecare săptămână prin e-mail.