Alimente bogate în fibre care vă vor ajuta să slăbiți

Dietele restrictive nu sunt întotdeauna răspunsul dacă doriți să slăbiți. Pentru unii oameni, dietele sunt destul de greu de urmat. Cu toate acestea, există o strategie eficientă de a adăuga porțiuni mici de alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a ușura pierderea în greutate.

Nu este vorba de reducerea, ci de modificarea dietei pentru a vă accelera metabolismul. Alimentele bogate în fibre sunt mari aliați pentru pierderea în greutate. Fibra nu numai că provoacă sațietate, dar absoarbe și grăsimi, zahăr și, prin urmare, scade colesterolul rău (LDL).

Prin urmare, va trebui să consumați doar o cantitate mică de fibre pentru a pierde în greutate.. Așa ar trebui să începeți această nouă dietă, încetul cu încetul.

Dacă începeți brusc să ingerați aceste alimente în cantități mari, corpul dumneavoastră nu le va procesa corect. În acest caz, este posibil să aveți dureri de stomac, inflamații și gaze.

Avantajele fibrelor

O dietă cu alimente bogate în fibre va ajuta la prevenirea multor boli. Acest lucru vă va ajuta să evitați probleme cardiace, hipertensiune arterială, cancer sau accident vascular cerebral. În plus, nu veți avea diabet de tip 2, iar nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil.

Mulți oameni cred adesea că alimentele bogate în fibre sunt insipide. Evident, totul depinde de modul în care le veți pregăti. Există atât de multe alimente care conțin fibre încât îți poți varia cu ușurință meniurile pentru a-ți satisface gustul și corpul.

Aceste produse conțin, de asemenea, mulți nutrienți esențiali care facilitează un corp agil și un creier activ. De asemenea, vă vor oferi multă energie și veți fi gata să vă confruntați cu sarcinile zilnice.

Cele două tipuri de fibre

Există două tipuri de fibre. Rețineți când le includeți în dieta dvs. Important este să mănânci ambele tipuri de fibre într-un mod echilibrat.

Fibrele solubile Fibrele solubile sunt cele care se găsesc în citrice.

Această fibră vă va ajuta să preveniți bolile cardiovasculare și niveluri ridicate de colesterol. În plus, fibrele solubile joacă un rol important în procesul digestiv. Alimentele care conțin cel mai mult sunt citrice precum portocala și lămâia.

Fibrele insolubile

Acest tip de fibre acționează asupra creierului și a minții. Fibre insolubile calmează foamea și sunt prezente în special în fructe și legume, făină integrală și grâu.

Sfaturi pentru a urma o dietă bună

Orice modificare pe care o faceți corpului dumneavoastră necesită o monitorizare regulată. Pentru a obține rezultate bune și a preveni unele reacții adverse, trebuie să mâncați o dietă bună.

Rețineți aceste sfaturi și nu veți avea nimic de regretat:

Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. treptat. Astfel stomacul tău se va adapta mai bine la schimbări. Dacă o faceți brusc, în primele câteva zile este posibil să suferiți de efecte secundare, cum ar fi gaze, colici și inflamații. Treptat, veți evita aceste efecte.
Pentru ca organismul să asimileze corect fibra pe care o primește, trebuie să beți multe lichide. Cel puțin opt pahare de apă pe zi. Scopul este îmbunătățirea beneficiilor fibrelor.
Ghidați-vă prin piramida alimentară în care predomină fructele, cerealele și legumele.
În timpul zilei, adăugați cinci sau nouă porții de legume și fructe la meniuri.
Mănâncă fructe și legume întregi, nu suc.
Nucile și fasolea sunt o sursă excelentă de proteine. Consumați-le de trei până la cinci ori pe săptămână. Înlocuiți carnea cu aceste alimente și serviți-le cu diferite salate și nuci.

Descoperiți cinci alimente încărcate cu fibre

Există multe alimente care vă pot oferi un nivel ridicat de fibre. vă rugăm să rețineți primele cinci alimente bogate în fibre pentru a vă lărgi orizonturile și a începe să le includeți în mese.

1. Legume

A incepe, legumele asigură cantitățile necesare de fibre și alți nutrienți de care organismul are nevoie. Ar trebui să încercați să le includeți întotdeauna în meniurile dvs.

În plus, legume ajuta la curatarea organismului de toate toxinele care te pot preveni sa slabesti.

2. Boabele

Boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Aceste fructe vor fi foarte benefice pentru sănătatea ta. Boabele sunt foarte bogate în antioxidanți și vă vor ajuta să atingeți o greutate ideală. Sunt bogate în fibre și sunt o opțiune excelentă pe care o puteți combina în salate sau le puteți mânca între mese.

Iată câteva dintre fructele de pădure pe care le puteți include în dieta dumneavoastră:

Struguri
Căpșune
Mure
Zmeură

3. Cereale integrale

Trucul este să mănânci cereale integrale deoarece sunt tocmai foarte bogate în fibre. Reglează nivelul zahărului și reduc riscul de a suferi de inflamații.

În plus, sunt foarte potrivite dacă vrei să slăbești.

4. Fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă de vitamina E și se numără printre alimentele cele mai încărcate cu fibre. in caz contrar, îți vor da multă energie și îți vor calma pofta de mâncare.

Cele mai bune alternative sunt:

Migdale
Alune
Nuci
Arahide

5. Fasole

Fasolea este o sursă excelentă de fibre și proteine. Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului tău. Le puteți amesteca cu carbohidrați, cum ar fi orezul sau pastele din cereale integrale.

Dacă includeți în alimentație alimente bogate în fibre, nu va trebui să urmați o dietă restrictivă. Adăugați-le încetul cu încetul la meniurile dvs. și veți vedea cum veți începe să vă simțiți mai bine.

Fibrele se găsesc în majoritatea alimentelor și, dacă știi cum să o combini cu dieta ta, te vei bucura din ce în ce mai mult.

Proprietățile dovleceilor sunt și mai importante dacă sunt aburite. Este bogat în fibre, satisface, îmbunătățește sănătatea noastră digestivă, oferindu-ne în același timp vitamine și minerale. În acest articol, vă invităm să aflați ce poate face dovleceii pentru dvs. Vei fi surprins !

Makki K., Deehan EC., Walter J., Backhed F., Impactul fibrelor dietetice asupra microbiotei intestinale asupra sănătății și bolilor gazdei. Cell Host Microbe, 2018. 23 (6): 705-715.
Bianchi F., Larsen N., Mello Tieghi T., Tallarico Adorno MA., Et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by fermentation in vitro of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB 46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...