Alimente cu uleiuri naturale pe care le puteți mânca în timp ce urmați o dietă

Anumite alimente cu uleiuri naturale nu numai că nu te fac să câștigi în greutate, dar te pot ajuta și să le controlezi în timp ce ai grijă de sănătatea cardiovasculară.

Suntem obișnuiți să asociem pierderea în greutate cu evitarea tuturor tipurilor de grăsime. Cu toate acestea, există câteva alimente cu uleiuri naturale pe care trebuie să le consumați. Este important să ne amintim că grăsimea este unul dintre nutrienții de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.

Este adevărat că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru alimentarea și menținerea unui aspect sănătos. Grăsimile pe care ar trebui să le eliminați din dietă pentru pierderea în greutate sunt grăsimile de calitate scăzută. Deoarece acestea cresc nivelul de colesterol rău (LDL) din sânge și vă pun sănătatea cardiovasculară în pericol.

Continuați să citiți acest articol pentru a afla despre alimentele bogate în uleiuri naturale pe care ar trebui să le consumați în mod regulat.

1. Avocat

Unul dintre cele mai frecvente alimente cu uleiuri naturale este avocado. A devenit la modă în ultimii ani și, prin urmare, este ușor de găsit la un preț relativ accesibil.

Un avocado mediu conține aproximativ 24 de grame de uleiuri naturale de înaltă calitate și 40% din greutatea sa este de fibre. Datorită acestor doi factori, este un ingredient ideal pentru salate, piureuri sau pentru a-l mânca singur.

Datorită aromei sale cremoase, îl puteți folosi și pentru condimente și astfel eliminați pe cei cu niveluri ridicate de sodiu și conservanți. Vă recomandăm să consumați între ¼ și ½ avocado pe zi.

2. Nuci

Nucile sunt al doilea aliment cu uleiuri naturale. Sunt bogate în acizi grași omega-3, ceea ce ajută la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge (LDL) și îmbunătățește sănătatea venelor și a inimii.

Se recomandă să consumați o porție mică de nuci de mai multe ori pe săptămână. Deoarece nucile sunt bogate în carbohidrați, este mai bine să le limitați aportul la 5 nuci pe porție. Puteți să-l mâncați cu gustări sau ca desert combinat cu proteine pentru a preveni afectarea nivelului de glucoză.

Este recomandat ca atunci când cumpărați nuci, să le alegeți pe cele naturale. Dacă le cumpărați fără coji, aveți grijă ca acestea să nu conțină sare sau alte ingrediente adăugate care ar putea fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

3. Brânză

Brânza nu este în general asociată cu alimentele cu uleiuri naturale și totuși conține unele. Dacă nu alegeți opțiunile ușoare sau cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul său de ulei se datorează faptului că este fabricat din lapte integral.

Cel mai bun mod de a vă asigura că consumul de brânză nu este o problemă este să alegeți alternative de bună calitate. Astfel veți obține calciu, fosfor, seleniu și vitamina B12.

Atunci când consumați brânză, este esențial să evitați combinarea cu alte ingrediente grase. Aceasta include condimente, uleiuri vegetale și prăjire. Totuși, ceea ce puteți face este să-l combinați cu ingrediente sănătoase, creând o masă echilibrată cu legume și semințe.

4. Pește gras

Sardinele și somonul sunt două exemple bune de alimente cu uleiuri naturale. Sunt bogate în acizi grași omega-3, calciu și vitamine și sunt foarte frecvente în dieta mediteraneană. Când gătiți acest pește, vă recomandăm să evitați adăugarea mai multor grăsimi. În schimb, este mai bine să optați pentru preparate prăjite, aburite sau coapte.

Pentru a vă echilibra aportul de grăsimi, încercați să completați peștele cu o rație sănătoasă de legume. Aceasta ar trebui să se traducă în una sau două căni de legume mixte, sub formă de salată sau supe.

5. Uleiuri vegetale

Ultimele dintre alimentele cu ulei natural pe care ar trebui să le includeți în mod regulat în dieta dvs. sunt uleiurile vegetale. Acestea includ ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și orice mâncare de bună calitate.

Este esențial să evitați alimentele prăjite, deoarece, deși sunt naturale și sănătoase, acestea vă afectează în continuare sănătatea cardiovasculară. Pentru a profita de avantajele lor, o alternativă bună este să le folosiți pur și simplu ca condimente în salatele dvs. În acest context, trebuie doar să adăugați una sau două linguri din uleiul pe care l-ați ales.

Indicații generale atunci când consumați alimente cu uleiuri naturale

Chiar dacă uleiurile naturale sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră, este recomandat să luați câteva măsuri de precauție pentru a evita anumite probleme. Cel mai important lucru este să vă asigurați că îl mâncați cu măsură și să nu-l mâncați niciodată în exces.

Varianta tipului de mâncare grasă este, de asemenea, o idee bună. Vă va ajuta să evitați plictisirea acelorași alimente și să treceți la opțiuni mai puțin sănătoase.

Și tu ? Consumați alimente care conțin uleiuri naturale? Ce sunt și cât mănânci ?