Alimente pentru fericire: mâncați pentru a fi fericiți !

E frig, gri, ești obosit, deprimat și ai probleme cu adormirea? Dacă sezonul nu vă ajută și kilogramele în plus după vacanță vă fac să vă simțiți vinovați, este posibil, de asemenea, să vă hormoni fericiti impachetat! Cine sunt ei ? Cum funcționează? Cum merge alimente poate ea promovează producția de hormoni pentru fericire ? Lasă-ți farfuria să te bucure !

Cum vă afectează „hormonii fericirii” corpului dumneavoastră? ?

În timp ce sentimentele și sentimentele noastre sunt diferite, mecanismele creierului nostru funcționează după același model și urmăresc același scop: supraviețuirea speciei umane. Toți suntem fericiți din diverse motive și o traducem diferit, dar avem toți aceiași îngeri păzitori: „hormonii fericirii” !

Aceste substanțe sunt molecule chimice endogene, adică produs de corpul nostru și numit în mod înșelător „hormoni”. dopamina si serotină sunt într-adevăr neurotransmițători.endorfină sioxitocina sunt neurotransmițători speciali, mai puternici, dar mai încet numiți neuropeptide și alcătuite doar din proteine.

Să-l puneți pur și simplu, neurotransmițători sunt niște mesageri drăguți care poartă informații între diferiții neuroni ai creierului, îi influențează pe aceștia din urmă, precum și funcțiile corpului nostru. niste neuropeptide sunt eliberate direct în sânge și acționează astfel ca hormoni. Totul pentru a te face fericit! Frumos, nu ?

Care sunt beneficiile „hormonilor fericirii” ?

Fiecare „hormon al fericirii” este implicat un efect comportamental foarte specific:

dopamină: sentiment de recompensă, satisfacție, plăcere imediată;
endorfină: reducerea senzației de durere, dar și aefect anti blues;
oxitocină: legătura socială, comportament matern, atașament;
serotonina:senzație de depresie redusă.

Dacă neurotransmițătorii și neuropeptidele dvs. de fericire sunt produse corect și în cantități suficiente, le veți simți efectele pozitive:

o dispoziție mai bună,
mai putin stres,
un sentiment de bunăstare,
mai multă motivație și energie,
somn de calitate mai bună.

De unde vin deficiențele hormonale fericite? ?

Nu există teste de sânge pentru a determina nivelul de producție și eficiența hormonilor noștri fericiți. Cu toate acestea, este sigur că anxietate, stres, tensiune nervoasă, consum de droguri sau alcool ajuta la arderea celor câteva rezerve pe care le aveai. Deci este un cerc vicios: cu cât suntem mai stresați, cu atât ne distrugem neurotransmițătorii responsabili de fericirea noastră, cu atât suntem mai fericiți, cu atât suntem mai supuși stresului etc.

Care sunt obiceiurile alimentare pe care să le adopți pentru a fi fericit ?

Alegeți alimentele potrivite, dar nu credeți în Moș Crăciun !

Sunt alimente capabile să promoveze și să stimuleze producția anumitor neurotransmițători, inclusiv doi dintre formidabilii „hormoni ai fericirii”.

Mâncarea nu are însă puteri magice! ei nu va ajuta la combaterea depresiei profunde și nu te va transforma într-un erou Marvel care poate salva lumea și poate ucide o mie de sarcini într-o oră! Cu toate acestea, au meritul de a putea compensa anumite deficiențe și de a stopa efectele dăunătoare ale acestora.

Nu există niciun supliment sau dietă de promovat pentru a stimula producția de endorfină și oxitocină. Totuși, permiteți un loc pentru sport, chiar și în dormitor, meditați, petreceți o seară cu prieteni loiali și binevoitori etc.

Alimente bogate în triptofan pentru stimularea producției de serotonină

Nu este nevoie să consumați alimente bogate în serotonină, cum ar fi bananele, deoarece organismul nu o poate sintetiza ca atare. Pe de altă parte, nu uitați să invitați la masa dvs. alimente bogate în triptofan.

Un aminoacid esențial, un bloc de proteine, triptofanul este unul dintre precursorii serotoninei. Nu poate fi produs de oameni. În mod ideal, un adult ar trebui să consume între 500 și 2000 mg pe zi.

Pentru a promovează producția de serotonină, privilegiu fără a abuza de el:

carnea albă,
arahide,
orez brun,
leguminoase,
ciocolată,
seminte de floarea soarelui,
ouă,
soia,
ton,
brânzeturi tari,
nuci de caju etc.

În cazul unei deficiențe semnificative, nu luați în considerare suplimentarea fără a consulta un specialist. Într-adevăr, efectele secundare nu ar fi neglijabile.

Tirozina pentru stimularea dopaminei

Aminoacizi neesențiali, o componentă a proteinelor, tirozina poate fi sintetizată de organism. Cu toate acestea, nu este de prisos să vă gândiți să vă ornați vasele cu alimente bogate în tirozină crește producția de dopamină. Aici sunt câțiva dintre ei:

Lapte,
lactate,
carne,
Peşte,
caju și nuci,
avocatul,
ciupercile,
cartofi,
vinete, ridichi, fasole verde, sfeclă, varză, okra, cicoare, napi, sparanghel, pătrunjel, broccoli, castraveți, spanac, ceapă roșie, roșii,
mazărea,
secară și orz.

Asociați aceste alimente cu câteva ședințe sportive săptămânale, din piaţă zilnic, meditaţie și îmbrățișări, și ar trebui să-ți recâștigi moralul în această perioadă de iarnă !

Am visat-o, Pour Elles a făcut-o! La ce mai poți spera? Combinați bunăstarea și scrierea, pentru a vă permite să beneficiați de reflecțiile mele, investigațiile mele, întrebările și concluziile mele! Trăim într-o lume a barjelor, așa că hai să luăm lucrurile în mâinile noastre. Să ne gândim puțin la noi. Să ne gândim mult la planetă. Să ne gândim la cei pe care îi iubim, foarte mult. Ai grijă de noi înșine, ai grijă de ei. Gândește, schimbă, acționează !

Dacă proza mea și stilul meu de editor web, cunoștințele mele de natură și capriciile mele actuale pot zdruncina modul nostru de gândire, ne pot supăra obiceiurile și ne pot încurca principiile stabilite, aș fi cea mai fericită femeie-scriitoare-mamă-verde a Pământului !