În caz de supraponderalitate

Veți fi informat cu privire la articolele care apar pe acest subiect

Pentru a adăuga acest element la favorite, vă rugăm să vă autentificați.

Dimineața: o lămâie fierbinte cu ghimbir

Este cu adevărat util să numărați fiecare calorie pe care o consumați atunci când aveți de pierdut în greutate? Nu există riscul pierderii masei musculare prin reducerea aportului nutrițional? Punctul asupra întrebării sau cum să vă adaptați dieta la metabolismul dumneavoastră.

Dieta pentru a slăbi nu este o dietă cu conținut scăzut de calorii, Contrar credinței populare. Dietele te îngrașă pe termen lung și promovează obezitatea, diabetul și bolile inflamatorii. Calitatea caloriilor este importantă, nu cantitatea, pentru că este doar o unitate de măsură: 1 kg de pană nu are nimic de-a face cu 1 kg de plumb și totuși este încă un singur kilogram ...

Pentru greutatea noastră, este la fel. Nu luați în calcul caloriile, punctele sau aportul de energie, ci capacitățile nutriționale și mecanismul chimic. Pierderea în greutate este chimia ! Pentru a metaboliza în mod corespunzător, aveți nevoie de enzime, pre-enzime, acizi grași, minerale, oligoelemente, vitamine și aminoacizi, nu aport de energie sau cheltuieli. Este reglează-ne glicemia (mai multă chimie), d ’aruncați în mod corespunzător deșeurile noastre (urină și scaun), menține integritatea masei musculare și niveluri optime de celule sănătoase.

A scoate sau nu a înfunda ?

Dacă aveți simptome, înfundarea a început. Cu cât ești mai supraponderal, cu atât ai acumulat mai multe kilograme de înfundare. Este mai puțin dăunător să acumulezi grăsime în șolduri, coapse și fese decât în zona abdominală, unde ficatul preia un strat de grăsime care dăunează sănătății dumneavoastră.

Pentru a evita înfundarea, ar trebui să evitați produsele industriale și procesate, mâncărurile rapide, prăjirea, gătitul în cuptorul cu microunde, zahărul, alcoolul, pesticidele, fungicidele și îngrășămintele (în fructe, legume, vin), aditivii și conservanții, grâul rafinat (paste, pâine), metale grele (cutii de aluminiu, capsule de cafea, folie de aluminiu ...). Dar și pește-spadă, ton, apă de la robinet,automedicație (paracetamol ...), suplimente alimentare cu excipienți nocivi (dioxid de titan ...), alimente prea fierte sau arse.

A ține minte: pentru a vă curăța din interior, alegeți alimente proaspete, de înaltă calitate, de sezon. Mănâncă după 6 a.m. și termină înainte de 8 p.m.

Câteva sfaturi simple

Ia cevaapa de izvor intre mese. Începeți când vă treziți cu un pahar mare de apă la temperatura camerei.
Începeți mesele cu brut pentru a activa enzimele și mesteca mult timp pentru a îmbunătăți digestia.
Mânca ouă dimineața, diverse legume în fiecare zi, chiar gătit în ulei de cocos, unt clarificat (ghee) sau ulei de măsline. Nu zgâriați grăsimea naturală, care vă ajută să slăbiți și evitați zahărul care vă îngrașă transformându-vă în grăsime. Mănâncă ceea ce îți place aplicând aceste sfaturi.
Calculați-vă nevoile alimentare de proteine: pentru a menține integritatea masei musculare, aveți nevoie de patru ori greutatea corpului în grame de alimente proteice (mai ușor de calculat) sau 1 g pe kilogram de proteină pură (ou, carne, pește, produs lactat, seitan). De exemplu, o persoană de 100 kg are nevoie de 400 g de alimente proteice sau 100 g de proteine pure.
Seara (după ora 16:00), evita carnea, ouăle și produsele lactate și favorizează fructele de mare, legumele și leguminoasele.
Utilizare oțet de cidru de mere nepasteurizat, care curăță arterele de calcificări.
Patiserie cu făină de speltar încolțită și zahăr de cocos.

Pentru a curăța ficatul

Dimineata: o lămâie fierbinte cu ghimbir sau oțet de mere cu apă două zile pe săptămână sau o săptămână pe lună.
Faceți 16:00 post intermitent cât mai regulat posibil (cel puțin de două ori pe săptămână).
Uitați de alcool până când vă atingeți obiectivul !

Concentrați-vă pe avocado și ouă

Nutrienții din aceste două alimente sunt ajutoare excelente pentru pierderea în greutate. Albușul de ou ne hrănește masa musculară în timp ce galbenul ne hrănește memoria și permite un metabolism mai bun al grăsimilor. Avocatul, el se satură.

Sportul nu te face să slăbești, ci o activitate fizică moderată, da !

Sportul ajută la menținerea unei sănătăți bune, dar nu este o idee bună să slăbești. Promovează luarea de masa musculară mai grea decât grăsimea pe scară. După un antrenament intensiv, zahărul stocat în ficat și mușchi este epuizat, ceea ce declanșează frecvent foamea sau pofta de zahăr pentru a umple magazinele.

Activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos este benefic pentru pierderea în greutate, deoarece este antiinflamator și permite schimburi celulare mai bune. Dacă nu sunteți atletic, nu este recomandat să vă implicați într-un sport intensiv. Pe de altă parte, o activitate fizică de Se recomandă minimum 30 de minute în fiecare zi. Și uitați de lifturi !

În niciun caz informațiile și sfaturile oferite pe site-ul Alternative Santé nu pot fi utilizate ca înlocuitor pentru o consultație sau un diagnostic pus de un medic sau un profesionist din domeniul sănătății, singurii care pot evalua în mod adecvat starea dumneavoastră de sănătate