Antrenament: Cum să treci mai bine pasele

Distribuiți postarea „Antrenament: cum să treceți mai bine permisele”

Cum să urci mai bine ?

În timpul sezonului estival, vă întrebați cum să urcați cel mai bine pasurile? Iată câteva sfaturi pentru a deveni poate un adevărat alpinist.

Poate că vacanța de vară va fi o perioadă pentru a vă îndrepta spre escapade lungi la munte sau alte trasee abrupte, dacă sunteți un biciclist pasionat căruia nu îi pasă de dificultate. Scrierea unor permise noi pe tabloul de vânătoare este destul de interesant, dar dacă le poți urca cu mai multă distracție sau eficiență, chiar mai bine. Ciclosportivele din munți oferă o oportunitate de a face față împotriva adversarilor sau contra cronometru. Sunt mulți care sunt motivați de îmbunătățirea performanței lor an de an. Și totuși, nu trișăm cu muntele. Deci, cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de alpinism? ?

Fizicul alpinistului

Mici sau mari, nu contează! Alpinistul se caracterizează mai ales printr-un raport greutate/putere peste medie. Cu alte cuvinte, cu 50 sau 80 kg, cineva poate fi alpinist atâta timp cât puterea trenului (la prag) este suficient de mare pentru a-și purta în mod eficient propria greutate. Un raport mare putere-greutate merge adesea mână în mână cu un indice de masă corporală relativ scăzut sau cel puțin un nivel scăzut de grăsime corporală. Un alpinist are în principal fibre musculare lente, care sunt cele mai economice în eforturile pe termen lung. Din punct de vedere morfologic, alpinistul este destul de lung la picioare și scurt la trunchi. Datorită acestei distribuții a greutății, trage mai puțină greutate „inutilă” pentru a înfrunta panta. Pentru a susține eforturile la viteză mare, rezervele sale de energie sunt intacte înainte de întâlniri mari. În cele din urmă, alpinistul folosește cel mai bine tehnica de pedalare. Cursa sa de pedală demonstrează cuplul și tracțiunea, care este parțial rezultatul învățării și parțial talentului proprioceptiv.

Îmbunătățiți-vă la munte

Reducând greutatea și păstrând aceeași putere, raportul dintre cele două este îmbunătățit, astfel încât urcările sunt mai eficiente. Ascuțirea implică, prin urmare, ieșiri lungi pentru a arde excesul de grăsime, monitorizarea aportului, conservând în același timp combustibilul pentru pedalare eficientă.

O tehnică diferită

Câteva săptămâni pentru adaptare

Plecând de la o bună stare fizică de bază, un ciclist instruit nu are nevoie de luni lungi de muncă pentru a se pregăti pentru munți. Patru săptămâni de muncă specifică sunt suficiente pentru a vă simți mai atenți pe pante lungi. Dacă pierderea masei de grăsime va fi, în orice caz, benefică pentru performanță la întoarcerea din șederea la munte, oricare ar fi terenul, intensitățile vizate în timpul pregătirii vor fi avut tendința de a alimenta organismul pentru a-l face eficient la un anumit nivel. . Apoi va fi suficient să reajustăm antrenamentul în călătoria de întoarcere pentru a găsi un anumit ritm pentru a înțelege că putem gestiona un sezon în funcție de obiectivele și perioada, pur și simplu prin reținerea eforturilor necesare în funcție de tipul de teren.

> Alte articole de instruire: www.velochannel.com/Training
> Urmăriți VeloChannel sigur Facebook și Stare de nervozitate

Distribuiți postarea „Antrenament: cum să treceți mai bine permisele”