Antrenament de forță cu Cardio Training

Bun venit Oaspete

Lista completă
Însoțiri
Aperitive
Cofetărie
Deserturi
Intrări
Feluri principale
Sosuri
Smoothies
Verrines

Crononutriție
Dieta Dukan
Weight Watchers
Hyper Protein
Dieta de portofoliu
Dieta disociată
dieta Atkins
Dieta Scarsdale
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta de început
Dieta Okinawa
Dieta Lagerfeld
Regimul preistoric
Dieta astronautului
Dieta lui Gordon
Schema PSFM
Dieta Razzoli
Dieta verde
Dieta cu pastile Alli
Dieta Dieta
Dieta Cohen
Dieta Fricker
Dieta Messini
Dieta Orsoni
Dieta Zermati
Dieta supei
Dieta cu varză
Dieta Miami
Dieta Mayo
Dieta hollywoodiană
Grapefruit
Grupuri de sânge
Dieta IG
Dietă
Dieta Kousmine
Dieta cretană
Hipnoza de sine
Dieta medie cu grăsimi
Plan de date subțire
Dieta cu bază acidă
Dieta fara gluten
Dieta celebrității
Dieta cu medicamente

Cardio traning pentru a construi mușchi

Antrenament cardio

Indiferent dacă îl practicați acasă sau la sală, antrenamentul cardio vă ajută să vă păstrați forma, în timp ce aveți grijă de dvs.

După cum sugerează și numele, antrenamentul cardio este conceput pentru a vă întări sistemul cardiovascular. Prin exerciții de anduranță, îți vei muscula inima și îți vei îmbunătăți respirația. Oricine are o stare bună de sănătate îl poate practica. Pentru persoanele care au fost inactive sau au depășit patruzeci de ani, este recomandabil să se supună unui control medical în prealabil.

Puteți face cardio în interior (pe benzile de alergat, biciclete de interior, canotaje ...) sau în aer liber (alergare, ciclism, role ...).

Pentru a slăbi, trebuie să faci cel puțin treizeci de minute de antrenament cardio, de două până la trei ori pe săptămână.

Ce activitate să favorizeze ?

Alegerea activității dvs. va depinde de două criterii: în primul rând forma dvs. și al doilea, al dorințelor voastre. Dacă aveți de pierdut kilograme și sunteți nou la cardio, optați în schimb pentru activități blânde, precum ciclism sau stepper (echipament care reproduce mișcarea urcării scărilor). Deoarece nu există niciun impact asupra solului, nici sprijin, greutatea corporală va fi mai puțin „restrictivă” asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor. Pe de altă parte, alergarea pe bandă de alergat sau în aer liber poate fi dăunătoare pentru corpul dumneavoastră dacă nu sunteți obișnuiți cu acest tip de efort.
În ceea ce privește vâslitorul, trebuie să stăpâniți complet tehnica, astfel încât mașina să nu vă rănească spatele creând tensiune.

Avantajele cardio

- Arzi multe calorii (de la 300 la 600 Kcal/h aproximativ.)

După aproximativ treizeci de minute, corpul își atrage rezervele de grăsime pentru a furniza energia necesară efortului. Dintr-o dată, practicând în mod regulat, corpul nostru este rafinat.
Silueta ta este frumoasă, indiferent dacă picioarele tale funcționează în toate circumstanțele, brațele, abdomenele și spatele.
În timpul aceleiași sesiuni, puteți schimba dispozitivul pentru a vă varia gesturile.
Antrenamentul cardio este accesibil tuturor.

Atenție: este mai bine să fii sfătuit să înveți să faci lucrurile corecte în ritmul potrivit. Acest lucru vă va împiedica să luați obiceiuri proaste și uneori chiar durere sau rigiditate. !

A face bine:

Ia-ți pantofi buni
Încălziți-vă înainte de a începe
Variați dispozitivele
Bea multă apă în timpul și după
Intindeți-vă la sfârșitul antrenamentului