Antrenament pentru super-eroi

Acțiune:

Acțiune:

Antrenorul lui Robert Downey Jr., Brad Bose, oferă sfaturi pentru a deveni puternic ca Iron Man.

antrenament

„Super-eroii sunt toți mușchii, chiar și cei cu doctorat”, a spus Brad Bose, bărbatul care l-a ajutat pe Robert Downey Jr. să se formeze pentru Iron Man 3, care ajunge în cinematografe pe 3 mai. Era important să vă tăiați bine mușchii, dar trebuia să fie realist. Din moment ce ar trebui să fie un playboy miliardar, cu siguranță nu ar fi putut să semene cu Căpitanul America sau Incredibilul Hulk! "

Din fericire, actorul era aproape gata să se retragă în pielea domnului Stark. „Tocmai terminase filmările The Avengers, așa că era într-o formă fizică bună. Acestea fiind spuse, păstrarea masei musculare și menținerea ei bine definită tot timpul nu este ușor, spune el. Am făcut antrenamente de două ore de trei sau patru ori pe săptămână. Până la sfârșitul acestuia, el a câștigat 5 kg de masă musculară și a pierdut 10 kg de grăsime. ”

Deși Robert Downey Jr. este într-o formă relativ bună, „trebuie să vă amintiți că are 48 de ani, spune antrenorul său și că trebuia să se țină de o rutină destinată în mod normal unui tânăr”.

Pentru a câștiga mușchi, Downey Jr. a petrecut prima lună de antrenament făcând flotări, presă pe bancă etc. După aceea, a început antrenamentul funcțional, o tehnică care angajează simultan toate grupurile musculare. „Acest tip de antrenament nu este doar pentru aspect,” spune Bose. Toate exercițiile sunt concepute pentru a mobiliza cât mai mulți mușchi posibil, spre deosebire de culturism, care lucrează fiecare mușchi izolat. ”

Logica? „Corpul funcționează ca un întreg”, explică specialistul. De fiecare dată când efectuați o mișcare, picioarele dvs. nu trebuie să fie odihnite. Mușchii miezului (abdominali, spate, glute și ischiori) ar trebui să funcționeze întotdeauna. Scopul acestui tip de antrenament este de a face lucrurile într-un mod mai dinamic folosind o varietate de instrumente, cum ar fi frânghii, de exemplu. "

În zilele sale de „odihnă”, Robert Downey Jr. nu era inactiv, cu toate acestea, adaugă antrenorul său. „Este mereu în mișcare”, spune el. Pentru a petrece timp cu soția sa, ia lecții de cardio cu Tracy Anderson și este o centură maro în kung fu. Când nu se antrena cu mine, petrecea timp cu antrenorul său, Eric Orum ".

Dieta Omului de Fier
Greu de crezut, dar Iron Man este departe de a fi un carnivor. „Încercăm să echilibrăm aportul de proteine ​​și carbohidrați”, spune antrenorul Brad Bose. Pentru a slăbi, este suficient să reduceți porțiile. Robert mănâncă la fiecare trei ore și consumă două milkshake-uri proteice pe zi pentru a nu pierde masa musculară în timpul antrenamentelor intense. ” Aceasta este dieta paleolitică, constând în principal din pește, carne organică, nuci, rădăcini, fructe, ouă și legume.

***
Antrenează-te ca Iron Man

„Ca parte a acestei rutine, exercițiile sunt proiectate dinamic, ceea ce face ca timpul să pară că timpul zboară”, spune antrenorul Brad Bose.