Antrenament: țintește greutatea sănătoasă !

Distribuiți postarea „Antrenament: obiectiv de greutate sănătoasă!”

Cum să ajungi la greutatea ta sănătoasă

Kilogramele în plus sunt dușmanii sportivului și, în special, ai ciclistului. Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți o greutate sănătoasă și apoi să o puteți menține, odată cu începerea sezonului.

Câteva kilograme în plus nu prezintă doar probleme estetice sportivilor oarecum egocentrici care suntem. În cele din urmă, te poți înțelege foarte bine cu o burtă care cade sub tricou, o pereche de coapse strânse în pantaloni scurți sau un vițel care marchează sub șosetă. Dar, în timpul efortului, supraponderalitatea poate deveni foarte repede foarte invalidantă, mai ales atunci când vine vorba de a face față înclinațiilor sau a ridicărilor repetate. De asemenea, este amuzant să vezi numărul de pasionați de ciclism care se răsfățează cu practica lor preferată: urmărind grame pe bicicletă, în timp ce au în același timp o furcă foarte bună. Nu vă înșelați. Nu există nicio întrebare pentru noi să pedepsim acest tip de practică, ceea ce este foarte lăudabil atunci când cineva se definește ca epicurian. Dar uneori este necesar să punem lucrurile la locul lor. Pentru a performa bine, trebuie să lucrați pe toată greutatea omului și a mașinii, nu doar pe ultimele seturi de roți la modă. Deci, a câștiga 100 g pe bicicletă este același lucru cu a câștiga 100 g la greutatea corporală. Pur și simplu costă mult mai mult în primul caz !

Ce câștig de așteptat ?

Pierderea a 3 kg la combinația om-mașină pentru un alergător de aproximativ 70 kg oferă un câștig de un minut pe 10 km de ascensiune la o pantă de 7%, la o putere egală. O paie pentru unii, o groapă pentru concurenți. Acestea din urmă sunt cu atât mai sensibile la o variație de un kilogram, deoarece greutatea nu este vizibilă doar în timpul unei urcări lungi și constante. Cu fiecare accelerare, relansare sau pornire care are loc în zeci în timpul unei competiții, greutatea suplimentară se traduce prin inerție care ajunge să cântărească foarte mult pe termen lung. Cu cât viteza este mai mică, cu atât este mai importantă noțiunea de greutate. De exemplu, în ciclismul montan, asprimea pantelor sau pasajele noroioase și tehnice sunt un adevărat iad pentru „cei mari”. Pierderea în greutate gestionată corect duce, de asemenea, în general la o îmbunătățire a stării fizice generale, care nu omite să amplifice fenomenul. Pentru a face acest lucru, întregul punct al „ascuțirii” este să vă păstrați mușchii și să nu pierdeți putere, pentru a optimiza faimosul raport greutate-putere.

Conceptul de masă grasă

Mai mult decât greutatea, vom vorbi mai degrabă despre masa de grăsime. Pentru că un atlet foarte atletic, chiar și greu, are în principiu o putere musculară corespunzătoare. Pe de altă parte, atunci când, pentru aceeași greutate, sportivul este mai gras decât muscular, acest lucru devine problematic pentru performanța sportivă și din punct de vedere al sănătății. Există mai multe moduri de a măsura nivelul de grăsime corporală al fiecărui individ. Cele mai simple două sunt măsurarea pliurilor cutanate, efectuată de un medic folosind o pensă specială și cântare de impedanță care calculează, pe lângă greutatea totală, rata masei slabe (mușchi, schelet, apă ...) Și rata de țesut adipos. Aceste scale, dacă nu extrem de precise, sunt acum la vânzare la prețuri rezonabile și pot ajuta la monitorizarea fitnessului. Un nivel de grăsime corporală este considerat normal dacă este între 20 și 25% pentru o femeie și între 10 și 15% pentru un bărbat. Sportivii de nivel înalt tind să fie între 5 și 8% în sezonul de vârf.

Greutate sănătoasă

Protejați cadrul

Cum se rulează pentru a se usca ?

Pierderea în greutate depinde, așadar, de un amestec subtil de antrenament serios, dar variat, o dietă care este urmată, dar nu drastică și, mai presus de toate, o bunăstare și o motivație care sunt cheia succesului. Nu vă luați prea mult capul și veți călări mai ușor !

> Alte articole de instruire: www.velochannel.com/Training
> Urmăriți VeloChannel.com pe Facebook și Stare de nervozitate

Distribuiți postarea „Antrenament: obiectiv de greutate sănătoasă!”