Înveliș: un exercițiu pentru a vă întări întregul corp

Este bine cunoscut faptul că, pentru a obține o greutate stabilă și o cifră subțire, unul dintre obiceiurile esențiale este seria zilnică de exerciții de bază și exerciții.

Prin exerciții fizice, ardem grăsimi în corpul nostru, lucrăm pe zone grase localizate și ne tonificăm corpul.

Cu toate acestea, din cauza calendarului, dificultății sau gustului personal, este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să facă exerciții fizice în mod regulat.

Astăzi vă vom prezenta o alternativă care ar putea deveni cel mai bun aliat al sănătății dvs. pentru a pierde în greutate și a trăi sănătos.

Aceasta este o rutină de exerciții numită nucleu (scândură în engleză).

A devenit foarte popular în întreaga lume pentru formidabila sa eficiență.

Acest tip de exercițiu se concentrează în primul rând pe lucrul abdominalelor, dar ia în considerare și ceilalți mușchi ai corpului și este ideal pentru pierderea în greutate.

Pentru a aprecia rezultatele acestui exercițiu, va trebui doar să te înarmezi cu o voință puternică, să îl exersezi în mod regulat.

Esența acestui tip de exerciții este practica zilnică, cel puțin o dată pe zi timp de câteva minute.

Trebuie să știți că acesta nu este un exercițiu ușor, deoarece se bazează pe o postură de susținere doar pe mâini și picioare timp de câteva minute, fără pauză.

Când țineți această poziție pentru o vreme, mușchii dvs. se activează și veți obține un spate muscular, fese tonifiate fără celulită, stomac plat și brațe musculare.

Cum să efectuați exercițiul de învelire ?

Nucleul este un exercițiu static în care trebuie să vă mențineți corpul într-o poziție corectă, fără a face nicio mișcare specială.

Pentru început, întindeți-vă pe podea, pe stomac. Apoi îndoiți coatele la 90 °, astfel încât să fie aliniate cu umerii.

Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri, iar sprijinul ar trebui să fie doar pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare. Asigurați-vă că coatele rămân în linie cu umerii.

Când adoptați această poziție, trebuie să contractați mușchii abdominali și să nu vă dați drumul până la sfârșitul exercițiului.

Șoldurile dvs. ar trebui să rămână în aer și ar trebui să păstrați poziția timp de câteva minute. La început, încercați să mențineți poziția timp de un minut sau două.

Ideea este să vă creșteți rezistența, crescând treptat durata exercițiului până când durați 5 minute sau mai mult fără pauză.

Care este poziția de luat ?

Picioare

Este dificil să mențineți echilibrul, deoarece presiunea din mușchii abdominali crește.

Picioare

Trebuie să rămână împreună și tensionați, altfel presiunea asupra mușchiului abdominal drept, precum și cea a spatelui vor fi mai mici.

Fese

Ar trebui să se întindă, să se strângă și să nu se relaxeze pe tot parcursul exercițiului, pentru a crește activarea mușchilor abdomenului inferior.

Spatele inferior

Această zonă este foarte importantă pentru a face corect exercițiul. Partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână dreaptă și nu arcuită sau rotunjită în niciun fel. Imaginați-vă că spatele este sprijinit de un perete.

Stomacul

Pe tot parcursul exercițiului, mușchii abdominali ar trebui să fie contractați, ar trebui să simțiți presiune, fără a vă pierde respirația.

Coate

Coatele trebuie așezate bine sub umeri și ar trebui să formeze o linie dreaptă pentru a evita orice greutate suplimentară pe această parte a corpului.

Sfatul nostru pentru începători

Ideea exercițiului de bază este de a menține aceeași poziție cât mai mult timp posibil. Acest exercițiu nu este ușor, dar beneficiile sale sunt incredibile.

Sunteți nou în a face mișcare și doriți să începeți să construiți această rutină? Apoi, puteți începe să o faceți în sesiuni de 10 până la 15 secunde.

Dacă faceți mișcare regulată, începeți cu o durată de 1 până la 2 minute. Apoi repetați exercițiul după o scurtă pauză de 2 minute. Efectuați de până la 5 ori exercițiul.

Dacă sunteți începător, nu încercați să vă bateți recordul prea repede .

Amintiți-vă că trebuie să practicați acest exercițiu crescând durata pe măsură ce mergeți, treptat.

Ar trebui repetat până când puteți menține poziția câteva minute fără probleme.

Avantajele exercițiului de înveliș

Fese tonifiate

Acest exercițiu lucrează mușchii feselor și ischișorii. Acest lucru vă va permite să vă tonificați fesele și să luptați, în același timp, împotriva celulitei.

Un spate musculos

Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor spatelui, umărului și gâtului. Îl recomandăm pentru a preveni osteocondrita gâtului și a coloanei vertebrale.

Pe de altă parte, este excelent pentru relaxarea mușchilor spatelui. De exemplu, când tocmai ați transportat o sarcină grea.

Picioare tonifiate

Acest exercițiu poate genera o ușoară senzație de arsură în mușchii picioarelor. Nu vă faceți griji, acest lucru indică faptul că vă lucrați bine mușchii.

Un stomac plat

Această poziție permite lucrul perfect al mușchilor abdominali ai părții inferioare și laterale a burții.