Asociația CADRUL VIEȚII

Asumați-vă sănătatea !

În acest articol, vom vorbi despre diferitele metode de antrenament pentru pierderea grăsimii, cu avantajele și dezavantajele lor în ceea ce privește eficacitatea, ușurința în utilizare, riscurile și timpul.

La sfârșitul acestei serii de 3 articole, veți avea toate cărțile în mână pentru a vă construi propriul program de antrenament adaptat obiectivului dvs. !

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate, același lucru ?

Scopul unei slăbiri bune este maximiza pierderea de grăsime toate în reținând cât mai mult mușchi, sau chiar câștig în funcție de nivelul de practică (începător).

Prin urmare, vom căuta să pierdem grăsimea și nu greutatea. Pierderea eficientă în greutate este mai presus de toate pierderea de grăsime: doriți să slăbiți !

Într-adevăr, pierderea în greutate, dacă este însoțită de pierderea prea mare a mușchilor, va provoca scăderea metabolismului (eliminarea grăsimilor mai dificilă, mai puțină energie, recuperare mai slabă, risc crescut de rănire).

Pentru a pierde acea grăsime, masa musculară este fundamentală! Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât consumăm mai multe calorii ! De asemenea, păstrăm forme și fermitate plăcute.

Deci, nu vă concentrați doar pe greutatea indicată pe cântar !

Oglinda sau fotografierea în aceleași condiții (faceți o zi în săptămână: luni dimineață, fotografia pe stomacul gol în aceeași cameră și repetați-o în fiecare săptămână) permite să aveți puncte de referință mai bune și, prin urmare, să puteți adapta mai bine program alimentar și sport în funcție de progresul pierderii în greutate.

Luarea măsurătorilor poate fi, de asemenea, o modalitate fiabilă de a vă urmări progresul și de a rămâne motivați pentru a vă atinge obiectivul. Mărimea taliei este principala măsurătoare pentru a evalua grăsimea pierdută, putem măsura și alte părți ale corpului pentru a evalua pierderea musculară (piept, umăr, coapsă, braț ...)

Jogging: eficient sau nu ?

Jogging-ul (cardio pe termen lung), prin definiție, constă în alergarea într-un ritm constant și relativ scăzut pe o perioadă generală lungă (mai mult de 45 de minute).

Nicio dificultate în configurare.
Vă permite să respirați și să vedeți peisajul.
Nu necesită pregătire specială (toată lumea știe să alerge mai mult sau mai puțin bine) sau echipament special.

Lipsa intensității (ritm slab).
Efect catabolic dacă practica este regulată (pierderea mușchilor)
Necesită mult timp pentru a se dedica practicii în comparație cu HIIT, de exemplu (articolul 2/3).
Destul de restrictiv pentru articulațiile gleznei și genunchiului în special (în special în caz de supraponderalitate).
Dificil de setat o progresie la acest tip de antrenament (fie crește viteza constantă, fie timpul).
La unii oameni, antrenamentul cardio pe termen lung tinde să crească pofta de mâncare. Ceea ce este desigur restrictiv atunci când vrei să slăbești.

Mai multe studii arată că îndepărtarea grăsimilor este activată de la un anumit timp (mai mult de 45 de minute) dacă activitatea nu este foarte intensă, ceea ce necesită sesiuni lungi pentru a fi eficient.

Nu te lăsa păcălit, joggingul te face să transpiri mult (pierderi semnificative de apă și minerale), ceea ce duce la pierderea semnificativă în greutate, dar nu veți fi pierdut doar grăsime.

Jogging-ul cu aspectul său traumatic pentru articulații, lipsa de intensitate, efectul său catabolic ușor (pierderea mușchiului) și dificultatea de a progresa fără prea multe constrângeri (creșterea timpului de practică obligatorie la un moment dat sau altul) fac joggingul o activitate de agrement, dar în niciun caz cea mai eficientă metodă de slăbire.

În articolul următor, vă voi spune despre antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT).

Sunt Etienne NIEL, am 23 de ani și locuiesc în Montpellier unde am studiat sport (Licență STAPS) cu scopul de a deveni antrenor fizic/antrenor sportiv, apoi am decis să-mi completez diploma cu BTS Dietetică pentru a fi capabil să-mi ofer ajutorul atât în sport, cât și în antrenament dietetic.

Pasionat de sport încă din copilărie, cu practica atletismului și mai târziu a ligii de rugby (2 ani în semiprofesional în Montpellier XIII), mi-am dat seama rapid că mâncarea era de o importanță capitală pentru a maximiza recuperarea, a fi în formă, pentru a evita accidentările ... și asta în orice disciplină.

Un mediu de viață sănătos necesită asamblarea unui comportament bun și aș împărtăși cu voi câteva săgeți din arcul meu !