Antrenarea cu clopotei pentru a pierde în mod eficient grăsimea, partea 1.

Tehnicile de antrenament Kettlebell ajută la întărirea sistemului cardiovascular, echilibrului, sistemului muscular, coordonării, creșterea forței și - mai presus de toate - pierderea eficientă și rapidă a țesutului adipos.

Așa cum am menționat în articolul precedent, exercițiile/antrenamentul cu kettlebell au multe virtuți (coordonare, flexibilitate, întărire musculară, explozivitate, lucru asupra sistemului cardiovascular) și, de asemenea, cel care ne interesează cel mai mult - pierderea eficientă a țesutului gras. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu kettlebell determină corpul să consume o mulțime de calorii, deoarece folosește mai multe grupuri musculare în același timp și, în același timp, stimulează dramatic metabolismul corpului. Acest antrenament este mult mai eficient pentru pierderea de grăsime decât ședințele cardio clasice.

1. Un pic de istorie

Este un instrument de pregătire fizică folosit de câteva secole în Rusia de către militari, polițiști și oameni care doresc să-și îmbunătățească puterea, puterea și rezistența, termenul apărând pentru prima dată într-un dicționar rus în 1704. Originile sunt puțin confuz, deoarece există mai multe ipoteze, cele mai convingătoare două sunt - sunt soldați ai artileriei rusești care ar fi deviat o ghiulea adăugându-i un mâner pentru a-și lucra forța. Sau, negustorii de pe piață - care foloseau ghiulele ca greutăți pentru cântare - au adăugat o mână pentru chestiuni practice .... prin urmare, găsindu-se în fața provocărilor de forță și îndemânare în rândul comercianților, nu a existat niciunul Etapa.

O formă de competiție a fost creată în Rusia, „Girevoy Sport” (sport cu kettlebell), care constă în efectuarea unui număr maxim de repetări ale aceleiași mișcări cu o greutate într-un anumit timp. Prima competiție a avut loc în Rusia în 1948 și evenimentele au devenit de atunci un sport național.

În zilele noastre, luptătorii din diferite discipline, forțele de ordine și armata, precum și sportivii de zi cu zi - și din diferite țări - folosesc clopote pentru a-și îmbunătăți starea fizică.

2. Principii

În timpul leagănului și al variantelor sale, care este compus dintr-o mișcare de oscilație în jurul șoldurilor și umerilor, trebuie să depășești inerția kettlebellului pentru a-l ridica cât mai sus și mai presus de toate pentru a controla revenirea acestuia într-un mod excentric și ritmic. Deci, în timpul unui leagăn, cu cât este mai mare și mai exploziv kettlebell-ul este cu atât mai mare este forța necesară pentru a menține o mișcare fluidă de calitate care este sigură pentru mușchi, tendoane și articulații. Leagănul, de exemplu, necesită un impuls puternic la începerea mișcării, dar și atunci când kettlebell trece între picioare pentru a inversa mișcarea. De asemenea, necesită o producție ridicată de putere și explozivitate care sunt generate de lanțurile musculare posterioare funcționale (în principal mușchii gluteali, hamstring și para-vertebrali) pentru a crea extensia șoldurilor - care va ridica cu precizie kettlebell-ul pe spate. cât mai sus posibil. Dacă kettlebell se îndreaptă spre cer - este doar prin puterea și explozivitatea șoldurilor și a glutelor, nu prin forța brațului și a umărului. Acest principiu este comun multor exerciții.

Nu trebuie să închideți niciodată complet mâna atunci când efectuați, kettlebell trebuie să fie mobil, altfel va rupe pielea. Pentru a împiedica kettlebellul să lovească antebrațul, puteți pune spume de protecție. Aducerea brațului bine înapoi evită șocul.

Când ne antrenăm cu kettlebells, de obicei facem circuite, care constau în efectuarea mai multor exerciții diferite la rând, fără timp de odihnă între exerciții - ne odihnim doar la sfârșitul unei bucle a circuitului.

3. Exerciții

Numărul de exerciții posibile folosind kettlebells este foarte important. În plus, majoritatea exercițiilor clasice de antrenament de forță pot fi efectuate și cu clopote. Vom împărți prezentarea noastră în trei părți - exerciții de încălzire, exerciții simple de bază, exerciții complexe.

- Incalzire

Este foarte important să vă încălziți corect înainte de orice sesiune intensă, chiar dacă ați făcut cu greutăți ușoare. Solicitarea mai multor grupuri musculare, precum și a articulațiilor (coatele, genunchii, umerii, coloanei vertebrale, gâtului) nu va ierta nici o greșeală făcută la încălzire.

Stați în poziție verticală, kettlebell este ținut cu două mâini. Fără să vă mișcați spatele, rulați kettlebell în jurul capului, folosind rotația umărului și fără a vă mișca prea mult capul. Faceți într-o direcție de mai multe ori, apoi faceți în direcția opusă.

Schimbați mâinile și continuați acest exercițiu pentru un minut, dacă puteți. Pentru un începător, 10 schimbări de mână vor fi suficiente.

B. În jurul lumii

Stați în poziție verticală, kettlebell este ținut într-o mână. Treceți kettlebell-ul de la dreapta la stânga la nivelul taliei, apucați mâna opusă odată în spate, reveniți în față. Scopul este de a face un cerc complet în jurul taliei. Schimbați direcția (de la stânga la dreapta) apoi. Faceți într-o direcție de mai multe ori, apoi faceți în direcția opusă.

Schimbați mâinile și continuați acest exercițiu pentru un minut, dacă puteți. Pentru un începător, 10 schimbări de mână vor fi suficiente.

C. Figura 8

Acest exercițiu lucrează întregul corp, în special brațele și umerii, dar include și munca șoldului și forța nucleului. Acest exercițiu crește rezistența aderenței și permite o bună condiționare fizică. Luați kettlebellul într-o mână, țineți-vă spatele drept. Rotiți-l în jurul piciorului, apoi, când este între picioare, apucați-l cu cealaltă mână și rotiți-l în jurul celuilalt picior înainte de a-l aduce înapoi între picioare.

Schimbați mâinile și continuați acest exercițiu pentru un minut, dacă puteți. Pentru un începător, 15 schimbări de mână vor fi suficiente.

În a doua parte a fișierului „kettlebells” vom aborda mișcările de bază și mișcările complexe, pentru a termina cu exemple de circuite posibile.

Ce ați dori să îmbunătățiți în acest articol ?

Conținutul ar putea fi.

ȚI-A PLĂCUT ACEST ARTICOL ?

Articole preferate

Articole similare

Tort de sezon de fructe, îmbogățit cu proteine
Mănâncă pentru o excursie la înot
Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei
Cele mai eficiente exerciții pentru pierderea de grăsime
Oferiți mâncare porno în timp ce păstrați linia, este posibil !
Învață să citești o etichetă a alimentelor
Pierderea de grăsime - dietă, antrenamente, arzătoare naturale
Sănătate - ce substanțe nutritive să luați atunci când faceți exerciții.

CONFIGURĂRILE DUMNEAVOASTRĂ RELATIVE CU COOKIES

PROTECȚIE ȘI L INFORMAȚII E TRATAMENT DATAS

In forta : de la 25 m începând din 2018

I. Introducere

II. Date de la R controlor

III. Date de la responsabil cu protecția datelor

IV. Activitate de prelucrare a datelor efectuat de R controlor a datelor de pe site-ul https: //shop.biotechusa .Pr

Abonați-vă la magazinul online

2. Achiziționați de pe magazinul web utilizat eu cu un cont Facebook sau Google

3. Încheierea contractului (validarea și procesarea comenzilor)

4. Executarea contractului

Livrare

Returnarea produsului prin exercitarea dreptului de retragere

5. Evaluarea produsului

6. Contact în fereastra de chat

V. Activitatea de prelucrare a datelor efectuate de Operator pe site https: //en.biotechusa. com

1. Contact

2. Folosind secțiune „Răspunsul expertului”

VI. Activitatea de prelucrare a datelor efectuată de Responsabil pentru prelucrare de date de pe site https: //shop.biotechusa. Pr și pe cea a https: // Pr. biotehnică. com

Cookies

formulare completate: nume, adresa de e-mail, data nașterii, sex, scop (în ce scop consumați suplimente alimentare? pl.: slăbire, dietă, creșteți în greutate).
achiziții în magazin online: date de achiziție (ce, când, pentru cât, de unde, metoda de plată).
navigare pe site, comportament: utilizarea site-ului (pagina web de vânzare a produselor, pagina categoriei, conținutul coșului de cumpărături, cercetare).

3. Remarketing

VII. Drepturile vizitatorilor și ale utilizatorilor site-ului referitoare la prelucrarea datelor

1. Lege acces : aveți dreptul de a solicita confirmarea de la operatorul de date cu privire la starea prelucrării datelor dvs. cu caracter personal și în cazul în care acestea sunt analizate, aveți dreptul de a accesa datele dvs. personale și următoarele informații: scopul datelor analiza, tipul de date cu caracter personal analizat, identitatea procesatorilor de date, durata prelucrării, dacă datele nu provin de la dvs. și că Operatorul le-a colectat din alte surse, orice informații referitoare la aceste surse.

În cazul în care operatorului de date i se cere să șteargă datele cu caracter personal după ce le-a publicat, el trebuie să facă tot posibilul pentru a informa operatorii care prelucrează datele în cauză și pentru a le anunța cererea dvs. de ștergere a datelor. Linkuri către datele dvs. personale sau ștergerea copiilor și copiilor duplicate ale acestora.

4. Lege opoziţie : aveți dreptul de a contesta în orice moment prelucrarea datelor dvs. personale, care este dreptul operatorului de date. În acest caz, Operatorul de date nu mai poate prelucra datele dvs. personale decât dacă dovedește că prelucrarea acestor date este justificată de astfel de constrângeri legale care prevalează asupra intereselor, drepturilor și libertăților dvs. sau care servesc la solicitarea, validarea sau protejarea intereselor legale . Dacă prelucrarea datelor cu caracter personal este efectuată în interesul introducerii directe a afacerii, aveți dreptul de a contesta în orice moment utilizarea datelor dvs. în acest scop, inclusiv crearea unui profil, în măsura în care servește acestui obiectiv.

5. Dreptul la restricționarea prelucrării datelor : aveți dreptul de a solicita operatorului de date limitarea prelucrării datelor dvs., dacă contestați veridicitatea acestora; dacă prelucrarea datelor este ilegală; dacă operatorul de date nu mai are nevoie de datele dvs. personale, dar aveți nevoie de ele pentru a solicita, valida sau proteja interesele legale; dacă v-ați opus prelucrării datelor. Dacă prelucrarea datelor este limitată, în afară de stocare, aceste date cu caracter personal care fac parte din aceasta pot fi prelucrate numai cu consimțământul dvs. sau cu scopul de a solicita, valida sau proteja interesele legale sau pentru a proteja interesele legale ale unei persoane fizice sau ale unei personalitate juridică sau a Uniunii Europene sau a unuia dintre statele sale membre.

6. Dreptul la portabilitatea datelor : dacă prelucrarea datelor are loc pe baza unui acord sau a unui contract sau în scopul îndeplinirii unui contract și se realizează automat, aveți dreptul de a primi datele personale pe care le-ați furnizat într-un computer descărcabil, utilizat pe scară largă format lizibil, la fel cum aveți dreptul de a transfera aceste date către alt operator fără ca operatorul de date să vă împiedice să faceți acest lucru.

VIII. Metoda de stocare a datelor cu caracter personal , securitatea prelucrării datelor

Nivelul tehnologic al operatorului de date și costurile de implementare, precum și natura, domeniul de aplicare, circumstanțele și scopurile prelucrării datelor, precum și riscul de probabilitate și severitate variate reprezintă pentru drepturile și libertățile persoanelor fizice Operatorul de date să pună în aplicare măsuri tehnice și organizatorice adecvate pentru a garanta un nivel de securitate a datelor, proporțional cu riscul suportat.

Operatorul de date protejează datele prin măsuri adecvate, în special împotriva accesului ilegal, modificărilor, transferurilor, publicării, ștergerii sau distrugerii, precum și distrugerii accidentale, deteriorării și inaccesibilității rezultate din modificarea tehnologiei aplicate.

Sistemul și rețeaua de computer a controlorului de date sunt protejate și echipate pentru a face față fraudei computerizate, spionajului, sabotajului, vandalismului, incendiilor și inundațiilor, precum și a virușilor informatici, hacking-ului și atacurilor care duc la paralizia serviciilor. Controlorul de date asigură securitatea la nivel de software și aplicație.

Mesajele electronice transmise prin Internet, indiferent de protocol (e-mail, web, ftp etc.) sunt vulnerabile la amenințări cibernetice care vizează activități ilegale, încălcări ale contractelor sau descoperiri sau modificări ale datelor. Pentru a evita aceste amenințări cibernetice, operatorul de date ia toate măsurile de precauție și măsurile preventive posibile. Monitorizează sistemele astfel încât să poată înregistra orice anomalii de securitate și să ofere dovezi în cazul unei intruziuni. În plus, monitorizarea sistemului face posibilă verificarea eficienței măsurilor preventive.

Operatorul de date înregistrează orice incident potențial de protecție a datelor, indicând faptele și efectele fiecărui incident, precum și măsurile corective luate.

IX. Depune o plângere

Dacă credeți că prelucrarea datelor dvs. cu caracter personal încalcă reglementările legale privind protecția datelor, aveți dreptul de a aduce operatorul de date în instanță sau de a depune o plângere la autoritatea de supraveghere.