Anul acesta supraviețuiesc sărbătorilor

Revelion? Noi iubim. Atmosfera, mesele bune, reuniunile, festele ... Da, dar scara apreciază mult mai puțin. Ce se întâmplă dacă am petrece festivaluri gastronomice fără să câștigăm (prea mult) kilograme în plus? Fără a te priva? Este posibil ? Desigur ... cu mici trucuri! urmați liderul

Inainte de

Da: mica dietă preventivă

Dacă ajungi în ajunul Anului Nou cu 1 sau 2 kilograme în plus deja din excesul de noiembrie, s-ar putea să fie mai complicat! Deci, fără a cădea în dieta strictă - o idee foarte proastă (citiți mai jos) - cel mai bun este totuși să mențineți un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului (și să mențineți o greutate stabilă). Dacă este necesar, stabiliți recordul cu câteva săptămâni înainte de sărbători, adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată.

Nu: dieta superstrictă

„Fii atent, avertizează Gilles Dreux, nutriționistul nostru expert, excesul este mai penalizant în perioadele de restricție. Deci, un dieter va câștiga în greutate din ce în ce mai repede, pentru aceeași cantitate, decât un non-diet. »Cea mai recentă dietă moft? Uitare !

Da: hidratare superioară

Bea și elimină! esențial pentru a fi în formă, pentru a avea un ten frumos, dar și pentru a-ți controla greutatea, apa este aliatul tău pentru sănătate, formă și slăbire, pe tot parcursul anului. Dar și mai mult înainte de o perioadă de risc.

Nu: excese diverse și variate

Petreceri de birou, aperitive la sfârșitul anului în cluburi, bomboane de ciocolată etc. Limitați excesul cât puteți. Favorizați întotdeauna calitatea în locul cantității! Atât în substanță, cât și în formă. Dacă o seară care promite să fie puțin bogată, ai barbă în avans, te face să porți palid.

pe parcursul

Da: crustacee și crustacee !

Foarte ușoare, bogate în proteine, minerale și oligoelemente, crustaceele și crustaceele sunt adevăratele active ale meselor festive. A consuma fără moderație.

Nu: dureri de foame înainte de masă

Pentru a reduce foamea înainte de mesele mai grele de Revelion, nutriționistul nostru recomandă un mic dejun format din amidon, proteine și fibre (masă echilibrată normală, evitarea grăsimilor și a zaharurilor) și pentru a planifica o colaborare după-amiaza (un fruct sau un produs lactat sau o felie de paine).

Da: dans pentru a elimina

Stâncă nebună, cam 75 de kilocalorii arse ... și la cel puțin zece minute distanță de masă! Dar este și foarte distractiv. Ai mâncat bine? Deci dansează acum !

Nu: alcool din abundență

Alcoolul este o mulțime de calorii și are valoare nutritivă zero, deoarece nu suprimă foamea și nu oferă nutrienți esențiali. Idealul ar fi să te descurci complet. În caz contrar, limitați-vă la maximum două sau trei băuturi.

Da: plăcere, dar nu orgia

Găsiți adevăratul sens al plăcerii, care nu înseamnă neapărat gorging. Savurați, mestecați, răsfățați-vă ... totul ușor și încet. Reînvățarea de a mânca încet înseamnă reînvățarea adevăratului gust al mâncării.

După

Da: un remediu ușor de detoxifiere

Legume pentru fibre și vitamine, pești pentru a rămâne în formă și pentru a menține mușchii: acesta este duetul potrivit pentru o mică detoxifiere post-vacanță. Pe de altă parte, puneți piciorul pe alimentele cu amidon și aveți o mână foarte ușoară asupra grăsimilor „rele” (mezeluri, brânzeturi, grăsimi de gătit). Și în timpul detoxifierii: zero alcool. Durata: de la una la trei săptămâni, după cum este necesar.

Nu: fundul cutiilor de ciocolată

La un moment dat, trebuie să spui „oprește”! În caz contrar, kilogramele de după vacanță se vor adăuga la kilogramele de vacanță. Și va deveni din ce în ce mai dificil să găsești linia, mai ales că moralul va fi probabil lovit. Deci, da micii ciocolată de la sfârșitul mesei și întregii cutii de bomboane de ciocolată și celor trei părți de clătite presărate cu cidru.

Da: înapoi la elementele de bază

Reluați obiceiurile alimentare bune cât mai repede posibil, acest lucru este esențial. Dar acest lucru merge mână în mână cu o igienă generală a vieții: dormi bine, mișcă-te (absolut necesar), ventilează ...

Nu: fiesta joacă timp suplimentar

Eforturile tale vor fi zadarnice dacă excesele (semnificative) se repetă în fiecare weekend. Nu numai că nu vei reuși să pierzi surplusul de vacanță, dar și corpul tău se va pune în modul „rezistență”. Deci, nici o festă în fiecare weekend în jurul unei raclete sau a unei fonduuri.

Da: ceaiuri de plante care sunt bune

Ceaiurile de plante depurative, detoxifiante, drenante ... sunt aliații tăi, deoarece permit eliminarea ușoară (datorită acțiunii plantelor) și evitarea ronțăitului În partea de sus a ceaiurilor de plante care au virtuți de slăbire: menta, anghinarea, păpădia, tulpini de cireș, mesteacăn ... O cană după fiecare masă (minim).

De Sandrine Coucke-Haddad. Cu colaborarea lui Giles Dreux, manager dietetic la centrul Carnac Thalasso & Spa Resort Hôtel.